Tocul lui Ahile nu uita să respiri! OGLINDA
Alergător în acțiune: „Cu mușchii reci, riști răni”
Dragă Achim,
Mă interesează dacă există reguli de încălzire? Sau nu vă încălziți, pentru că până atunci veți fi prea epuizați pentru traseul de antrenament de zece kilometri?
Salutări, Marie-Theres
Dragă Marie-Theres,
Este recomandat să vă ajustați corpul și mintea înainte de fiecare alergare. Se aplică următoarele reguli: Înainte de antrenamente mai intensive, trebuie să vă pregătiți pentru stresul următor alergând confortabil. Mușchii tăi sunt alimentați cu sânge, temperatura corpului crește, devii suplu și arunci stresul zilei. După 20 de minute de trot ușor (acordați atenție unui stil de alergare bun), urmează un scurt exercițiu de întindere. Regula generală: cu cât programul de antrenament planificat este mai intens, cu atât se va încălzi mai mult. Cu mușchii reci riscați răni. Astfel de tulpini sunt complet inutile și evitabile. Întinderea este urmată de alergări tehnice de peste 30 de metri și apoi de două până la trei alergări de peste 90 de metri. Înainte de rezistența casuală, încălzirea este mai mult un lux. Ceea ce este mai important este întinderea bună după aceea (cel puțin 20 de minute). Desigur, nu te doare dacă te îndrepți și te întinzi câteva minute înainte de o alergare casuală de 90 de minute.
Salutări, Jens Karraß
Bună Achim,
problema mea: ori de câte ori mă gândesc la respirația corectă (prin nas, prin gură) am o cusătură în lateral. Cum pot evita acest lucru? Da, știu: pur și simplu nu te gândi la asta. Dar dacă nu vrei să te gândești la ceva, o faci.
În așteptare devotată, Ștefanie
Dragă Achim,
în mai voi face al 14-lea maraton la Viena. Dar, de când am făcut studii de seară pe lângă slujba mea, am luat zece kilograme. Probabil s-a datorat lipsei de antrenament și plăcerii mele de a mă răsfăța cu sportul de rupere cu un singur braț și de a mânca din frigider în timpul liber. Deși am finalizat un maraton de două ori pe an în ultimii trei ani (cu succes, doar mai încet), nu pot să scap de plăcerile fizice. Mi-ar plăcea să mă întorc la vechea mea greutate de luptă de 68 de kilograme, acum sunt încă zece. Poate că poți veni cu o strategie pentru a-mi reduce orgiile de hrănire?
Cu saluturi de alergare, Bernd
Draga Bernd,
supraviețuiești unui maraton, te distrezi să bei și să mănânci și cântărești doar 78 de kilograme - fii bucuros că poți să le gestionezi pe toate. Ca student absolvent, ar trebui să știți deja că nu există trucuri sau comenzi rapide pentru pierderea în greutate. Deci, antrenează-te puțin mai mult, fă una sau două zile pe săptămână fără alcool și fără cină - și vei deveni unul dintre puținii austrieci frumoși. Salutări, Achim