Tom Hardy Pushup; Matrice; Antrenament pentru a construi mușchii corpului
Da, exercițiul și exercițiile fizice de acasă este noul normal acum. Dar asta nu înseamnă că trebuie să vă limitați exercițiile fizice sau obiceiurile sănătoase. Departe de asta, de fapt - unele dintre cele mai populare antrenamente și complexe de forță pot implica doar greutatea corporală sau o greutate sau două.
Una dintre ele a fost cea a actorului de la Hollywood, Tom Hardy, care, după cum știți (dacă nu v-ați izolat sub o piatră), a primit trupul pentru rolul său de Charles Bronson în Bronson și apoi din nou ca Bane în The Dark Knight Rise se transformă. .
Metoda sa a fost simplă: folosindu-și propria greutate corporală, a reușit să facă ravagii în corpul său și să construiască mușchi într-o perioadă scurtă de timp. Aici vă arătăm cum puteți realiza ambele pentru dvs.
Pentru rolul său de Bronson ̵ cu același nume
„Pentru a deveni Charlie Bronson, a trebuit repede să pun multă greutate pe antebrațe, pe piept și pe gât. Când am terminat, picioarele mele arătau ca o barză ieșită din corp în comparație cu jumătatea superioară ”, a spus Hardy pentru AskMen .
Merită să ne amintim că pentru Bronson, în cuvintele lui Hardy, transformarea sa a fost „o cursă contra cronometru”: nu aveam timp de pierdut, așa că am început să mănânc și fundul meu s-a îngrășat foarte repede. Pentru Bronson, câștigam aproximativ 7 kilograme pe săptămână - fără steroizi. Am sfârșit prin a pune aproximativ două pietre și jumătate mâncând pui și orez, care fusese baza mea toată ziua. "
„Apoi aș avea o pizza, Häagen-Dazs și Coca-Cola: Deci nu sunt lucruri bune, dar a trebuit să mă îngraș. Aveam un strat de grăsime pe corp pentru că, când Bronson era mai tânăr, era un tip mare, un bătăuș. Dieta mea a fost îngăduitoare, întrucât nu căutam aspectul lui Bruce Lee și nu căutam tăietura. „[Nota editorului: nu recomandăm următoarea dietă„ Bronson ”a lui Hardy ca parte a unui plan eficient de antrenament de forță.]
Pentru rolul său de „Bane” în The Dark Knight Rises în 2012, Hardy a urmat un format relativ similar - și sincer realizabil - pentru antrenamentele sale de a apuca mușchii de pe piept, brațe și umeri. Ca format descendent de „scară”, Hardy a lovit un - Rundă rotundă care a trecut de la 10 repetări în prima rundă la 7 la 5 și la 3. O singură avertisment: în timp ce Hardy s-a bazat pe un stil push-up „diamant” - care suntem incluși aici din motive de precizie. Vă recomandăm să folosiți o împingere ușor mai sigură, mai accesibilă și mai strânsă, pentru a vă arunca brațele în sus și pentru a obține o pompă de greutate.