Tonificați-vă întregul corp 4 exerciții complete
Acestea sunt doar patru exerciții! Dar antrenamente care activează mai multe grupuri musculare, astfel încât întregul corp să fie mobilizat. Nu este nevoie să te străduiești sau să mărești numărul de cursuri sportive, o mică sală de sport în fiecare dimineață din aceste patru exerciții și voila să rămâi în formă !
La începutul anului, sălile de sport au înregistrat o mulțime de noi înregistrări, apoi, după o medie de patru săptămâni de motivație intensă, abonații au văzut că rezoluția lor bună scade semnificativ! De multe ori problema constă în a avea curajul să treci din sufragerie în sala de sport sau, mai rău, să treci prin cameră la întoarcerea de la serviciu.
Pentru unii oameni, găsirea drumului în jurul unei oferte foarte extinse și de neînțeles (cu titluri de curs mai obscure una față de cealaltă) este o provocare.
Haide, haide, nu lăsa timpul, distanța și stresul să preia.
Cu doar patru exerciții, vă puteți întări și tonifica întregul corp - și îl puteți face oricând, oriunde !
Antrenamentul perfect: flotări (da!)
Deși flotările (pe care le găsim sub denumirea în engleză de „flotări”) sunt un exercițiu foarte bun pentru întregul corp superior, trebuie admis că majoritatea oamenilor - și mai ales femeilor - au o groază !
Deci, opriți-vă și gândiți-vă 5 minute să vedem !
Mușchii mobilizați cu o serie de flotări sunt abundenți, așa că profitați de acest mare exercițiu. !
Pentru că îți vei tonifica umerii, brațele și toți mușchii pieptului, de la abdomen la spate.
Poziția și exercițiul
În patru picioare, întindeți picioarele astfel încât să vă odihniți pe degetele de la picioare. Mâinile sunt plate sub umeri, brațele (mai mult sau mai puțin) întinse, bustul este bine învelit pentru a nu se mișca, mai ales la nivelul bazinului care trebuie să fie în linie cu picioarele.
Îndoiți-vă brațele, coatele, apoi îndreptați-le ușor, păstrând restul corpului bine învelit.
Inspirați pe coborâre, coatele îndoite și expirați pe tensiunea brațelor.
Repetați de 5 ori, apoi creșteți numărul de repetări pe măsură ce faceți bine.
Versiune specială pentru începători
Dacă aceste flotări clasice vi se par cu adevărat dificile la început, atunci susțineți-vă pe genunchii ușor îndoiți. De asemenea, puteți sta pe un perete sau o bancă joasă, cu cât picioarele vă sunt mai departe de perete/bancă, cu atât va deveni mai dificil.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.
Pompe în versiuni avansate