TOP 10 alimente care cauzează balonare
Balonarea este unul dintre cele mai frecvente simptome gastro-intestinale, dar afectează diferit pe toată lumea. Pentru unii, balonarea provoacă doar disconfort ușor, în timp ce pentru alții, distensia intestinului provoacă durere.
Iată primele 10 alimente care vă pot determina să vă balonați. Rețineți că acestea nu sunt alimente de îndepărtat imediat din dieta dumneavoastră. Cele mai multe dintre acestea sunt alimente sănătoase care servesc drept hrană pentru bacteriile bune din sistemul digestiv, deci testați-vă toleranța înainte de a o elimina!
1. Fructe uscate
Procesul de transformare a fructelor proaspete în fructe uscate concentrează zaharurile pe care le conțin. Această concentrație mai mare de zaharuri poate provoca balonare și alte afecțiuni gastro-intestinale dacă este consumată în cantități mari. Alegeți fructele uscate fără adaos de zahăr, acestea sunt deja destul de dulci, nu este nevoie să adăugați mai multe!
Fructele uscate sunt, de asemenea, mult mai mari în calorii decât omologii lor proaspeți. De exemplu, o porție de stafide (¼ cană) conține 110 calorii, în timp ce o porție de struguri proaspeți (20 de fructe, aproximativ ¾ cană) conține doar 70.
Pentru persoanele cu sindrom de colon iritabil, această concentrație mai mare de zaharuri și prezența fructanilor în fructele uscate poate provoca simptome. O porție redusă de FODMAP * de fructe uscate constă din 1-2 linguri. linguri, în funcție de toleranța ta.
2. Merele
Așa cum spun englezii „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe” ... dacă nu aveți sindrom de colon iritabil! Merele conțin o cantitate bună de sorbitol și fructoză. La persoanele sensibile la aceasta, creează balonare, gaze etc. Dacă observați că merele vă cauzează simptome digestive, alegeți în schimb un citric, care nu conține carbohidrați fermentabili.