Top 10 alimente care sunt bune pentru oase
Pentru a avea un schelet puternic (și a evita astfel fracturile repetate și riscul de osteoporoză), există doi nutrienți esențiali: calciu, care întărește oasele, și vitamina D, care ajută corpul nostru să absoarbă calciu și favorizează creșterea oaselor. Iată 10 alimente de pus în meniu pentru oase sănătoase !
Desigur, pe prima treaptă a podiumului există alimente care sunt bune pentru oase. lactate ! Într-adevăr, brânza, laptele, iaurturile și toate produsele lactate vândute în magazine au 2 mari avantaje pentru capitalul nostru osos. Deja, sunt foarte bogate în calciu. Dar, în plus, calciul pe care îl conțin este cel pe care organismul nostru reușește să îl asimileze cel mai rapid. !
2. Tofu
Puțini dintre non-vegetarieni mănâncă tofu. Dar brânza de soia nu este doar un substitut de carne bogat în proteine. Este într-adevăr o sursă excelentă de calciu, care poate fi de mare beneficiu pentru persoanele care nu pot tolera lactoza. Da, în 100 de grame de tofu, există 350 mg de calciu. Nu e rău, nu-i așa? ?
3. Migdalele
Dacă în 100 de grame de lapte sunt 125 mg de calciu, ar trebui să știți că în 30 de grame de migdale, avem deja 70 mg de calciu! Dar acesta nu este singurul: toate celelalte fructe uscate (nuci, alune, fistic etc.) sunt, de asemenea, foarte bogate în calciu și conțin substanțe nutritive care ajută la menținerea sănătății oaselor.
Când ne gândim la pești grași, ne gândim mai ales la omega-3 și la grăsimile bune pe care le conțin. Dar trebuie să știți că ele ajută și la menținerea sănătății scheletului nostru, datorită calciului pe care îl conțin în cantități semnificative (325 mg la 100 de grame de sardine!). Și, deoarece sunt bogate în vitamina D, ele permit absorbția ușoară a calciului.