TOP 10 alimente pentru culturism - DRAVEL
Fie că câștigi masă sau pierzi în greutate, există alimente care rămân la baza tuturor culturistilor. Am selectat alimentele de bază pentru o dietă de antrenament de forță. Cei 3 macronutrienți sunt reprezentați acolo proteine, carbohidrați, lipide, niciunul dintre cei trei nu trebuie neglijat, totul este o problemă de personalizare a cantităților în funcție de obiectivele dvs.
OLEAGINOS
Semințele oleaginoase sunt bogate în acizi grași mononesaturați, denumiți în mod obișnuit „grăsimi bune”, sunt alimente esențiale din mai multe motive.
Sunt o sursă uriașă de energie (de calorii), mai ales grăsimi bune folosite pentru a furniza energie corpului dumneavoastră. De asemenea, conțin proteine vegetale.
Fructele cu ulei au o influență pozitivă asupra organismului prin scăderea colesterolului rău (colesterol LDL), creșterea colesterolului bun și afectarea pozitivă a nivelului de glucoză și insulină. Acestea reduc riscul de diabet.
Sunt pline de nutrienți, vitamine și minerale, antioxidanți și fibre.
Câteva exemple de semințe oleaginoase:
Migdale, nuci, alune, caju, nuci de brazil, nuci, fistic, arahide
SALMONUL
Somonul și alți pești grași sunt esențiali, deoarece furnizează grăsimi polinesaturate, inclusiv omega 3 EPA/DHA în cantități mari. Omega 3 au proprietăți antiinflamatorii bine cunoscute, dar protejează și sistemul cardiovascular.
La fel ca majoritatea peștilor, somonul are, de asemenea, un conținut ridicat de proteine 21g la 100g.
Vă recomandăm să îl consumați de două ori pe săptămână.
AVOCATII
Umpleți acizi grași și vitamine bune cu avocado. Acest super aliment este un fruct, da da, cu siguranță consumat ca legumă.
Compoziția avocado este foarte interesantă pentru sportivi. Conține minerale: potasiu, magneziu, fosfor, calciu, sodiu, zinc, fier și cupru și vitaminele C, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, A, E și K - plus retinol.
Vitamina E este un puternic antioxidant, ajută la combaterea radicalilor liberi și protejează celulele.
Avocado ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și a bunăstării generale.
Un singur avocado conține 975 mg de potasiu, de două ori mai mult decât o banană.
Un avocado îți poate oferi 18 aminoacizi, ceea ce nu trebuie neglijat. În plus, avocado sunt ușor de digerat, nu conțin colesterol, au un conținut scăzut de grăsimi saturate și sunt o sursă bună de fibre.