Top 10 alimente pentru un metabolism sănătos; Koch-Mit
Un metabolism activ asigură faptul că organismul se poate scăpa de toxine și în același timp te ajută să slăbești. Acest articol arată ce alimente stimulează metabolismul.
Metabolismul este motorul corpului nostru. Specifică cât de rapid și eficient sunt procesate și absorbite vitaminele, mineralele și ingredientele. Funcționează bine și fără probleme este esențial pentru un corp sănătos și bunăstarea noastră. Am creat o listă de alimente care vă susțin și stimulează metabolismul.
În imagini am legat câteva rețete pentru dvs. cu care puteți integra alimentele pentru un metabolism sănătos fără probleme în viața de zi cu zi. Acest lucru vă va menține în formă și sănătos și cu siguranță veți pierde una sau două kilograme. Distrează-te cu primii 10.
cafea
Cofeina și vitamina niazina conținute în cafea sunt responsabile de faptul că băutura de fasole încălzește metabolismul, promovând astfel digestia și crescând cheltuielile de energie cu aproximativ 100 de calorii pe zi. Cafeaua stimulează sistemul nervos central, eliberând astfel catecolamine și stimulând astfel degradarea grăsimilor. Două cești de cafea filtrată sau un espresso dublu sunt necesare pentru ca acest efect să apară.
Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați cu consumul de cafea, deoarece cofeina poate fi responsabilă și pentru palpitații, tremurături și bufeuri. De asemenea, ar trebui să evitați laptele și zahărul atunci când savurați cafea, deoarece acestea nu numai că distrug beneficiile bobului, dar favorizează și aurul șoldului. Desigur, ar trebui să vă lipsiți în continuare de o cafea sau un espresso seara, deoarece vă oferă energie și putere și pot duce la probleme de somn.
Cafeaua este alegerea mea. Faceți clic pe imagine pentru a vedea cum bea lumea cafeaua.
apă
Apa este poțiunea magică atunci când vine vorba de o viață sănătoasă. Când vine vorba de a pierde în greutate și de a stimula metabolismul, apa este probabil cea mai importantă componentă dintre toate, deoarece corpul nostru are nevoie de un litru și jumătate până la doi litri de lichid pe zi pentru toate procesele metabolice și de eliminare. Cea mai bună modalitate de a obține acest lichid în organism este încă apa, deoarece aceasta nu numai că poate fi procesată rapid, dar, de asemenea, nu are calorii.
Câtă apă are nevoie o persoană pentru un metabolism ideal depinde în totalitate de dietă. Deoarece nevoia de apă crește odată cu ingestia de alimente și băuturi nefavorabile, la urma urmei, organismul trebuie să se detoxifice mai mult. Deoarece dieta de astăzi este în mare măsură determinată de carne, mese gata și dulciuri, de obicei se recomandă între trei și patru litri de apă pe zi. Cel mai bine este să beți un pahar de apă la fiecare jumătate de oră și după fiecare masă pentru a stimula metabolismul în consecință și pentru a-l influența pozitiv.
Apa reîmprospătează, mai ales ca apă de lămâie sau lămâie.
Pe lângă apă, ceaiul neîndulcit este cel mai bun mod de a furniza organismului suficiente lichide, astfel încât să poată detoxifica organismul prin rinichi, intestine și piele. Ceaiurile neindulcite nu au calorii și nu sunt tratate cu alcool, zahăr sau alți aditivi. Ceaiul verde oferă în special organismului multe minerale și substanțe vegetale secundare care stimulează metabolismul.
Ceaiul verde este bogat în catehine, care reduc stresul oxidativ la toate nivelurile metabolismului și, prin urmare, sunt extrem de benefice pentru acesta. Ceaiul umple și stomacul și acționează ca un inhibitor al apetitului. Cel mai bine este să beți o ceașcă de ceai verde chiar înainte de micul dejun, deoarece acest lucru face ca metabolismul dvs. să funcționeze la viteză maximă. Cu toate acestea, deoarece nu tuturor le place ceaiul verde, ar trebui găsit un ceai care are și gust neîndulcit.
Ceaiul de ghimbir previne răcelile. Puteți găsi și mai multe ceaiuri dacă faceți clic pe imagine.
Mai multe despre slăbit
chili
Capsaicina este responsabilă de căldura tipică a ardeiului iute. Acționând asupra anumitor receptori de pe limbă, această substanță declanșează căldură și stimuli fierbinți. Capsaicina înseamnă, de asemenea, că producția de căldură a corpului crește cu până la 25% într-un timp foarte scurt. Corpul începe să transpire pentru a se răcori din nou. Numai acest fenomen determină corpul să consume tot felul de energie, ceea ce topește aurul șoldului. Acest proces de reglare a temperaturii poate dura până la 30 de minute.
În plus, capsaicina stimulează formarea de salivă și suc gastric și promovează fluxul de sânge către membranele mucoase, care la rândul său stimulează digestia. În plus, capsaicina are o funcție de protecție în tractul digestiv: previne inflamația mucoasei gastrice și combate, de asemenea, radicalii liberi și bacteriile din intestinul subțire.
Grapefruit
Grapefruiturile nu conving doar în ceea ce privește gustul cu nota lor amară exotică, cu ingrediente precum pectina și vitamina C, dar asigură și stimularea metabolismului. Pectina nu numai că promovează digestia, dar este, de asemenea, o fibră nedigerabilă care se umflă în tractul gastro-intestinal și astfel saturează și care scade și nivelul colesterolului LDL.
Grapefruiturile sunt, de asemenea, foarte bogate în vitamina C, care nu numai că întărește sistemul imunitar, ci promovează și eliberarea de adrenalină și astfel crește consumul de energie al organismului. Potasiul se găsește și din abundență la grepfrut. Mineralul acționează pentru deshidratarea și eliminarea toxinelor din mecanism. De asemenea, interesant: unele studii au arătat că grepfrutele obțin cele mai mari efecte atunci când sunt consumate ca desert. Fructul are un gust ideal singur sau în iaurt.
Acru te face distractiv și sănătos. Grapefruitul se potrivește perfect.
Pește gras
Efectul de stimulare a metabolismului a speciilor de pești grași dovedește că grăsimea poate fi combătută cel mai bine cu grăsimea. Dar nu toate grăsimile sunt la fel, deoarece acizii grași omega-3, care se găsesc din abundență în pești precum somonul, anghila, hamsia și macroul, sunt responsabili de metabolismul turbo. Acești acizi grași nesaturați de înaltă calitate acționează ca combustibil pentru metabolismul dvs. și sunt extrem de activi în tractul digestiv.
Fie că este prăjit sau la grătar, peștele gras nu numai că are un efect pozitiv asupra digestiei, ci și întărește creierul, ochii și inima. Prin urmare, este recomandabil să consumați una sau două porții de pește gras pe săptămână. Dacă nu vă gândiți prea mult la pește sau nu îl tolerați, puteți utiliza și suplimente alimentare, cum ar fi somon sau capsule cu ulei de pește și capsule cu ulei de alge.
Articolul nostru relevant relevă modul de prăjire a somonului în mod corespunzător. Doar faceți clic pe imagine!
Migdale pentru un metabolism sănătos
Migdalele sunt ambalate cu substanțe nutritive care vă oferă rapidă multă energie, ajutându-vă să vă concentrați mai bine și să vă performați mai bine. Aceasta se referă în primul rând la proteine și vitamina B2. În plus, acizii grași polinesaturați conținute în migdale satisfac apetitul, în timp ce oligoelementele de mangan și cupru promovează activitatea digestivă, cresc metabolismul și ard grăsimile.
Manganul și cuprul au, de asemenea, un efect antioxidant în organismul uman. Migdalele au, de asemenea, funcții prebiotice și favorizează astfel creșterea bacteriilor benefice în intestin. O mână de migdale pe zi este suficientă pentru a avea un efect pozitiv asupra metabolismului. Puteți mânca migdale drept sau în mod ideal într-o salată de fructe sau muesli.
Migdalele pot fi prelucrate cu ușurință în unt de migdale. Pentru rețetă, trebuie doar să faceți clic pe imagine.
Mai multe despre subiectul corpurilor sănătoase
ulei de masline
Se știe că uleiul de măsline este bogat în acizi grași nesaturați valoroși. Dar nu numai acestea sunt responsabile pentru promovarea metabolismului prin uleiul de măsline, ci și conținutul deosebit de ridicat de fenoli din ulei. De asemenea, s-a dovedit științific că uleiul de măsline satisface pofta și, astfel, beneficiază și de pierderea în greutate. Acest lucru se datorează acizilor grași mononesaturați, care eliberează un hormon care suprimă pofta de mâncare și pe lângă acesta scade nivelul colesterolului.
Uleiul de măsline este deosebit de popular în bucătăria mediteraneană. De asemenea, ar trebui să știți: cu cât uleiul de măsline este mai natural, cu atât este mai bun și mai eficient asupra corpului. Uleiul de măsline bun, proaspăt are un gust proaspăt și ușor ierbos și poate fi păstrat timp de aproximativ 18 luni după deschiderea sticlei.
Uleiul de măsline este delicios, sănătos și nu se poate imagina nicio bucătărie fără el.
Ulei de cocos
Uleiul de cocos este un furnizor de energie deosebit de gustos și cu drepturi depline pentru organism, dar, de asemenea, ajută la stimularea metabolismului și pierderea în greutate într-un mod sănătos. Acest lucru se datorează grăsimilor speciale, trigliceridelor cu lanț mediu, care sunt absorbite de ficat și nu necesită bilă ca parte a procesului digestiv. Deci, înseamnă că organismul nu este împovărat atunci când prelucrează aceste grăsimi.
Prin procesarea grăsimilor, se produc ketogeni, care furnizează energie organismului. Cu toate acestea, această energie nu este stocată ca un depozit de grăsimi în celule, ci consumată. La rândul său, aceasta stimulează metabolismul și stimulează activitatea creierului și a mușchilor. Acesta este motivul pentru care uleiul de cocos este o sursă de energie foarte populară în dieta ketogenică. Și totuși, cu toată creșterea performanței, zahărul din sânge rămâne în echilibru.
Se poate face mult cu uleiul de cocos. Faceți clic pe imagine pentru o rețetă grozavă.
miel
Mielul este deosebit de bogat în multe minerale, vitamine A, C, D și cele din grupul B. În timp ce mineralele precum zincul, fierul și niacina beneficiază în primul rând de formarea celulelor și a sângelui, a sistemului imunitar și a sistemului nervos, vitaminele conținute în miel sunt esențiale pentru construirea oaselor și a metabolismului.
Mielul este, de asemenea, bogat în L-carnitină. Această substanță asemănătoare vitaminei transportă acizii grași absorbiți în celule, unde sunt arși și nu depozitați. Acest lucru favorizează arderea grăsimilor cu 15%. În plus, mielul este foarte scăzut în grăsimi și colesterol, comparabil cu peștele. Totuși, ceea ce se înțelege aici este în primul rând fileul sau cotletul de miel. Vegetarienii iau adesea L-carnitină cu suplimente alimentare.
Mielul delicios este potrivit pentru o mare varietate de rețete.