Top 10 cele mai bune și mai proaste aparate cardio
Aceasta este pentru majoritatea sportivilor de forță Exercițiu cardio nu neapărat lucrurile pe care le place să facă de fapt. Nu în ultimul rând din cauza acestui fapt, mulți sportivi tind să facă antrenamentul cardio esențial pe spate și, în acest context, recurg la multe metode ineficiente cu ajutorul cărora obțin doar rezultate suboptimale care nu sunt neapărat benefice pentru motivație. Pentru a vă arăta cum să vă folosiți timpul în mod optim pentru un antrenament cardio eficient, am realizat un clasament al celor mai bune și mai proaste echipamente cardio pentru dvs. în articolul următor.
Dispozitivul 1 Banda de alergat
Banda de alergare vă permite să vă folosiți corpul în cursul mișcării exact așa cum a fost proiectat de natură. Deci, este evident că utilizarea benzii de alergat este cel mai natural tip de exerciții cardio. În plus, puteți utiliza nenumăratele opțiuni de setare, cum ar fi viteza și unghiul de înclinare, pentru a vă asigura că vă puteți proiecta antrenamentul în funcție de preferințe. Datorită eficienței sale în combinație cu disponibilitatea excelentă, precum și gama largă de utilizări posibile, nu este surprinzător faptul că banda de alergat ocupă primul loc în clasamentul nostru.
Dispozitivul 2 Banda de alergare a scărilor
Nu degeaba, nenumărați medici și experți în fitness recomandă urcarea scărilor în scopul exercițiului fizic de zi cu zi, deoarece urcarea scărilor este unul dintre puținele tipare de mișcare de zi cu zi ale oamenilor moderni care folosesc o mare parte a mușchilor scheletici. Profitați de sala de sport? În comparație cu banda de alergat, banda de alergare în trepte este la fel de eficientă, deși gama de funcții este oarecum mai mică într-o comparație directă. Un alt punct, deși neglijabil, este că nu fiecare sală de sport are benzi de alergare cu trepte.
Dispozitivul 3 Mașină de vâslit
Mașinile de canotaj fac parte pe bună dreptate din echipamentul de bază în majoritatea studiourilor de fitness, deoarece lângă banda de alergare veche și bună, aparatul de canotaj este de departe cel mai eficient dispozitiv de antrenament. Marele avantaj al acestui dispozitiv este că aproape toate grupele musculare ale corpului sunt incluse în procesul de mișcare. astfel încât să puteți finaliza antrenamentul cardio de înaltă intensitate într-un timp scurt. Cu toate acestea, în timpul utilizării, trebuie să vă asigurați că vă concentrați asupra tehnicii, deoarece forma slabă poate reduce semnificativ efectul de antrenament.
Dispozitivul 4 Airdyne
Asa-numitul Airdyne este un tip de aparat de antrenament relativ nou, care nu este in niciun fel inferior treadmill-ului si aparatului de canotaj in ceea ce priveste eficienta. În principiu, este un fel de ergometru de alergare, prin care rezistența suportată de sportiv depinde de energia introdusă. Rezistența generată de un ventilator puternic crește liniar cu energia pe care o aduceți. În limbaj simplu: cu cât încercați mai mult, cu atât veți simți mai multă rezistență. Această funcționalitate îl califică pe Airdyne ca fiind dispozitivul ideal pentru unitățile de antrenament cu interval scurt, dar greu. Deci, dacă studioul dvs. are o astfel de mașină de iad, ar trebui să profitați cu siguranță de acest lucru.
Dispozitivul 5 Inverte roata
Bicicleta rotativă este aparatul cardio clasic și nu degeaba este foarte apreciat de sportivi dintr-o mare varietate de discipline. Aceste mașini pot fi găsite din abundență în fiecare sală de sport, deci nu ar trebui să aveți probleme de disponibilitate. În funcție de modul în care doriți să vă organizați antrenamentul, puteți completa unități de rezistență lungi și moderate pe bicicletă, precum și unități cu intervale de intensitate mare. A doua zi, totuși, nu ar trebui să fii surprins de faptul că cocoașele scaunului te vor face iad din cauza șeii relativ dure. Pantalonii scurți de ciclism căptușiți vă pot ajuta.
Dispozitivul 6 Scara lui Jacob
Aproape sigur există un motiv pentru care așa-numitul Jacob’s Ladder poate fi găsit doar în câteva studiouri de fitness, deoarece este semnificativ mai puțin eficient în comparație cu alte dispozitive. Cu toate acestea, se poate dovedi în continuare util să integreze temporar acest dispozitiv în propriul antrenament cardio pentru a seta stimuli variați și vizați. Uneori, urcarea pe scara nesfârșită poate fi de fapt distractivă.
Dispozitivul 7 Skierg
După cum sugerează și numele Skierg, este un dispozitiv care imită mișcarea schiului de fond. În consecință, mușchii corpului superior sunt implicați în primul rând în cursul mișcării, ceea ce înseamnă, totuși, că se recrutează o parte semnificativ mai mică din masa musculară totală, care se reflectă într-un consum de energie semnificativ mai mic. Oricât de inovator ar fi schiergul, această secvență exotică de mișcări vă va fi de puțin folos în practica sportivă, cu excepția cazului în care locuiți la munte și sunteți de fapt pe schiuri de iarnă în timpul iernii.
Dispozitivul 8 Antrenor de arc
Așa-numitul antrenor de arc nu este practic nimic mai mult decât o versiune specială a unui antrenor transversal. Acest dispozitiv este destul de comun în multe studiouri de fitness, dar acest lucru nu oferă nicio informație despre eficacitatea acestuia. Arc Trainer a fost conceput inițial pentru a facilita antrenamentul cardio pentru persoanele cu probleme la genunchi. Singura problemă este că secvența mișcărilor este atât de nenaturală încât beneficiul antrenamentului fiziologic nu este neapărat ridicat. Deci, dacă aveți probleme cu genunchii, luați în considerare ciclismul sau înotul ca alternativă.
Dispozitivul 9 Antrenor cross
Practic, Arc Trainer și prea cunoscutul Cross-Trainer sunt în mare măsură egali în ceea ce privește eficacitatea lor și sunt, de asemenea, caracterizate de aceleași proprietăți. Motivul pentru care antrenorul transversal rămâne în continuare în spatele antrenorului de arc din clasamentul nostru este acela că oferă o varietate puțin mai mică în ceea ce privește variabilitatea.
Dispozitivul 10 Culcat
Partea de jos incontestabilă a clasamentului nostru este ergometrul culcat, care, la fel ca antrenorul transversal, poate fi găsit în aproape fiecare studio de fitness. Motivul acestei onoare dubioase este evident, deoarece practic stați pe un scaun confortabil căptușit, care face munca de susținere a mușchilor, astfel încât nu trebuie decât să vă loviți puțin cu picioarele. În plus, transmisia de putere din poziția specificată de dispozitiv nu este optimă, astfel încât eficacitatea scade din nou. Dacă doriți să vă odihniți în loc să faceți exerciții cardio intense, stați pe un fotoliu și ridicați o carte bună. În caz contrar, vă recomandăm să utilizați alternativele menționate mai sus.