Top 10 cereale care te fac sa slabesti! Blog-ul
Când încercați să slăbiți câteva kilograme sau pur și simplu faceți o cura de dezintoxicare, câteva mici modificări pot face o mare diferență în a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Cerealele pot Crește în greutate dacă le alegi greșit. Aici este o listă de cereale Cine ești tu slabeste in timp ce te bucuri de beneficiile lor.
orez brun
Orezul brun este o cereală bogat în minerale și fibre. Orice expert în nutriție îl va recomanda în locul orezului alb, care este mai caloric.
Quinoa
Quinoa conține de două ori mai multe proteine decât orezul brun. Toate aceste proteine și fibre vă ajută să vă reglați glicemia. Textura sa moale și gustul de nuci fac din quinoa un aliment foarte popular. Foarte ușor de gătit, se gătește ca orezul.
Ovaz
Fulgi de ovăz instant sunt de fapt ovăz decojit pentru a găti mai repede. Ovăzul este una dintre cele mai accesibile surse de fibre din dieta ta. Acestea reduc riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet de tip 2 și au un efect de stimulare a proteinelor.
arpacaș
Orzul perlat este o cereală care reglează vârfurile de insulină prin reducerea impactului acestora cu până la 44% dacă este consumat la micul dejun. Și cu cât vârfurile de insulină sunt mai mici, cu atât nivelul de energie va fi mai stabil. Este, de asemenea, o cereală care are un impact pozitiv asupra sațietății.
Kamut
Această cereală fără gluten se mănâncă ca alternativă la orezul brun. Kamut are niveluri mai ridicate de acizi grași sănătoși pentru inimă decât majoritatea boabelor. De asemenea, are până la 40 la sută mai multe proteine decât grâul.
Teff
Originar din Etiopia, teff este unul dintre cele mai bune cereale fără gluten, ceea ce îl face o alternativă excelentă la grâu pentru persoanele cu boală celiacă. Bogat în fier, fibre și minerale, este o cereală interesantă din punct de vedere nutrițional.
Farro
Farro era un aliment de bază pentru vechii egipteni. Italienii moderni au adus-o la zi și, din motive întemeiate, conține aproape de două ori mai multe proteine, fibră, calciu și fier decât în orezul brun.
Hrişcă
Această cereală hrănitoare și energizantă poate fi utilizată ca alternativă la orezul alb și poate fi inclusă într-o dietă de slăbit. Hrișca este bogată în mangan, cupru, magneziu, fosfor și fibre.
Mei
O cereală de origine asiatică, meiul conține aproape același conținut de proteine ca și grâul și este fără gluten. De asemenea, este bogat în vitamine B., calciu și fier.
Bulgur
Acest cereale integrale, comun în bucătăria din Orientul Mijlociu, are o ușoară aromă de nuci și este o sursă excelentă de fibre și minerale. Este, de asemenea, un substitut excelent pentru orez sau cuscus.
Înainte de a alege
Iată câteva puncte importante de luat în considerare înainte de a alege cerealele:
Dacă vă mâncați cerealele la micul dejun, prefer laptele degresat, lichid sau în pulbere, dacă mănânci cereale reci și apă pentru cereale fierbinți, pentru a evita caloriile în plus.
Alege-ți cerealele în funcție de nevoile tale și, desigur, de gusturile tale. Dacă aveți alergii sau intoleranță, aruncați o privire bună pe etichete pentru a vedea dacă conțin alergeni, în special gluten.