Top 10 exerciții de frânghie pentru pierderea în greutate - VieHealthy
a sări coarda este una dintre activitățile care au înveselit copilăria și uneori anii adolescenței a mai mult de unul. În plus, multe beneficii decurg din această mișcare simplă de salt ritmic.
Dar pentru a profita la maximum de el, trebuie să știi cum să o faci și să-ți adaptezi mișcările în funcție de obiectivul țintă.
Fie că este vorba de pierderea în greutate sau doar pentru menținerea în formă, există o mare varietate de exerciții cu coarda de sărituri. Vă explicăm totul mai jos !
Motive bune pentru a practica zilnic sări peste coardă
Pentru cei care doresc să slăbească, sărind coarda este exercițiul perfect pentru a realiza acest lucru. Dar acesta nu este singurul avantaj și beneficiu oferit de acest lucru exercițiu fizic.
Îmbunătățește circulația sângelui și rezistența
Pentru a asigura o o mai bună circulație a sângelui în corp, sări peste coardă este atât distractiv, cât și eficient.
De fapt, contracția urmată de relaxarea vițeilor solicită o cantitate mare de sânge în ischiori, apoi curge spre inimă. Acest fenomen poate fi perceput ca un al doilea motor al inimii.
Coarda de salt păstrează astfel dilatarea permanentă a venelor și multe alte probleme vasculare.
Dezvoltarea rezistenței este, de asemenea, posibilă, deoarece coarda de salt este un exercițiu cardio bun, la fel ca bicicleta staționară sau mașina de canotaj.
În plus, se epuizează mai puțin rapid când gestul tehnic este perfect dobândit. Devine astfel un sport incitant pe care îl putem răsfăța toată ziua, prin practică.
Saltul de coardă arde grăsimea
Prin arderea grăsimilor și a caloriilor în cantități mari, frânghia vă permite să pierdeți masa.
Când se practică în urma unui program de coardă de sărituri Coarda de sărit regulat elimină excesul de grăsime. În strecurând toți mușchii inferiori, inclusiv fesierii, sărind coarda ajută la scăderea celulitei.
Aproape 700 de calorii sunt eliminate după 60 de minute de sărituri.
De asemenea, coarda de salt vă permite limitează acumularea de masă grasă când suntem inactivi.
De fapt, producția de grăsime de către organism în repaus este minimă atunci când metabolismul său de bază este crescut prin exerciții fizice. Acesta este, de exemplu, o modalitate excelentă de a pierde grăsimea din spate !
Cu toate acestea, un program de scădere în greutate prin frânghie este însoțit de un alimentație sănătoasă și echilibrată.
Practica sărind frânghia este esențială pentru a vă păstra corpul colesterol rau si hipertensiune arteriala
De asemenea, îl puteți folosi pentru a menține o greutate constantă sau a pierde burta. Acesta este unul dintre motivele pentru care boxerii și luptătorii folosesc coarda de sărit. Acest lucru le permite să rămână în categoria lor de disciplină.
Își îmbunătățește relaxarea pentru a efectua în alte sporturi
Unele sporturi, fie ele colective sau individuale, necesită relaxare. Coarda de sărit face ușor să lucrezi la relaxare prin tonifierea mușchilor picioarelor în întregime.
Pentru performanțe mai bune, coarda de sărituri trebuie combinată cu exerciții adecvate care vizează hamsterii și quad-urile. Acest lucru vă oferă un plus densitate musculară mare fără nicio creștere a volumului.
De asemenea, pentru a avea un impact mai mare, este o idee bună să diversificați suprafețele pe care vă antrenați, fie că sunt moi sau solide.
Această metodă vă permite să efectuați sporturi, cum ar fi boxul pentru cardio, fotbal în timpul jocurilor fixe sau pentru a obține o dunk magnifică în baschet.
Câștigă flexibilitate
Pentru cei care doresc să câștige flexibilitate și agilitate, coarda de salt este exercițiul ideal.
Rafinează-ți și întărește-ți silueta cu coarda de sărit
De asemenea, este posibil sărafinează-ți silueta practicând zilnic sărind de coardă.
Într-adevăr, mișcările efectuate cu coarda de salt determină coapsele să se contracte câteva microsecunde înainte de relaxare și, prin urmare, reprezintă un exercițiu perfect pentru a pierde aceste câteva kilograme în plus.
Aceste mișcări repetate favorizează subțierea coapselor și astfel le fac mai ferme. Nu vă mai faceți griji cu privire la îmbrăcarea rapidă a blugilor, ca o a doua piele elegantă. (Sursă).
Deconectați-vă practicând sărind coarda
La nivel mental, coarda de salt este, de asemenea, benefică, deoarece ajută la feriți-vă de depresie și suprasolicitare.
Promovează o o bună coordonare mentală datorită sincronizării mișcării de rotație a încheieturii mâinii urmată de salt.
Coarda de sărit este o încălzire perfectă
Practica săritului de coardă este, de asemenea, o o modalitate excelentă de a vă încălzir înainte de antrenament intens în sala de gimnastică.
De fapt, anumite exerciții, în special antrenamentul cu greutăți al picioarelor, impun mari cerințe inimii. Prin urmare, este important să îl pregătiți în consecință.
Coarda de salt face posibilă practicarea sportului acasă la un cost mai mic
Pentru oamenii care nu au nu ai timp pentru un abonament regulat la sală, săritul de coardă este ideal.
Accesibil tuturor pentru că foarte ieftin, acesta este un mod excelent de a vă menține în formă fără a vă răni prea mult portofelul. În plus, nu este o idee bună să faci mișcare în birou? 😉
Indiferent cât de mult sportul îți dă alergii, sărind coarda este deci făcut să te seducă. De ce să reziste unei asemenea plăceri ?
Cum să alegi coarda perfectă pentru tine ?
Nu este suficient să intri într-un magazin și să alegi din zbor o frânghie.
- Prea scurt, probabil te va face să săruți podeaua mai mult sau mai puțin blând.
- Prea lung, te va epuiza după câteva salturi și îți va rupe ritmul.
Fără a intra într-un puzzle chinezesc, iată o modalitate sigură de a găsi coarda de sărit pentru tine.
- În primul rând, este necesar verificați dacă mânerele coardei de sărit se potrivesc perfect cu forma mâinilor sale. Acest lucru asigură confortul atunci când este ținut pentru antrenament.
Idealul este să alegeți o coardă care să aibă mânere acoperite cu spumă, mai ales pentru palmele delicate.