Top 10 sfaturi pentru a pierde grăsimea abdominală, la revedere micul Topito bidou
Haide, trebuie să începi la un moment dat, așa că ar putea la fel de bine să începi imediat (cu excepția cazului în care ai o petrecere mare în seara asta, va aștepta până mâine.) ești puțin serios și nu crezi că se va face în trei zile. Încă vom sparge mitul direct: nu putem viza slăbirea. Când pierzi, pierzi peste tot, chiar dacă avem fiecare depozitele noastre mici de grăsimi rezistente și cele care dispar mai ușor. Unii își vor pierde stomacul mai ușor, alții coapse și alții păr, dar asta e de rahat. Îți dau în continuare câteva sfaturi pentru a slăbi, deci pentru burtă și pentru a câștiga fericirea.
1. Cel mai important: mâncați o dietă echilibrată
Nu este un secret, aceasta este cea mai importantă parte a lucrului. Dar nu este atât de complicat în viața reală. Deja, dacă faceți farfurii uriașe cu multe alimente cu amidon, trebuie să reduceți puțin dozele, să le măriți pe cele de legume și proteine și să mâncați mai încet. La sfârșitul mesei, veți avea senzația că ați mâncat la fel de mult ca înainte. După aceea, trebuie să încercați să îndepărtați cât mai mult zahăr, deoarece acestea sunt cele care vă fac să produceți și să depozitați cele mai multe grăsimi. Aperitivele și alcoolul sunt locuri de întâlnire mari pentru zaharuri, deci este un pic diavol. În general, puteți mânca clasicele alimente sportive, care oferă ceea ce este necesar acolo unde este necesar.
2. Mănâncă la ore fixe
Nu are rost să o faci până la minut, dar corpul tău formează practic un obicei și este mai puțin probabil să stochezi totul ca un idiot dacă este hrănit atunci când se așteaptă să fie hrănit. În practică, acest lucru înseamnă că este mai bine să evitați să luați cina într-o zi la ora 20, a doua zi la ora 12 și a doua zi la ora 19. Aceasta este o mizerie. În plus, o masă chiar înainte de culcare este, de asemenea, o idee proastă.
3. Faceți sport
Are sens, dar chiar contează. Când faceți mișcare, vă creșteți cheltuielile cu calorii, ceea ce vă permite să măriți decalajul dintre cheltuielile dvs. și ceea ce obțineți cu mâncarea. Pentru asta, toate sporturile au avantajele lor.
Cardio este bun, nu trebuie să te omori cu efortul, atât timp cât durează mult (practic mersul rapid timp de 1 oră poate face treaba, nu este nevoie să alergi câte 10 km fiecare sesiune) și că se repetă de cateva ori pe saptamana. Problema este că organismul tinde să se obișnuiască cu cardio și să petreacă puțin mai puțin în timp. Cu excepția faptului că ai doar timp înainte să se întâmple.
HIIT este foarte eficient pentru a pierde în greutate și pentru a construi mușchi. Practic, continuați să faceți seturi de intensitate foarte mare pentru o perioadă scurtă de timp, cu foarte puțină odihnă. Până la 24 de ore după sesiune, corpul tău continuă să ardă calorii pentru a-și reveni.