TOP 10 sfaturi pentru slăbit - sfaturi pentru slăbit
TOP 10 sfaturi pentru slăbit
Lasă-te convins de TOP 10 sfaturi de slăbire pe care le poți implementa în termeni concreți pentru a pierde în greutate eficient și a-ți menține greutatea dorită pe termen lung.
În aceste 10 sfaturi de slăbire, vă voi arăta nu numai sfaturile specifice, ci și modul în care corpul și gândurile pe care le credeți sunt legate și de ce unul nu funcționează fără celălalt.
O notă importantă în avans: Luați o decizie pe termen lung dacă doriți cu adevărat să scăpați de excesul de greutate pe termen lung și să mențineți greutatea dorită. Majoritatea dietelor se concentrează pe rezultate pe termen foarte scurt și de cele mai multe ori aduc doar frustrare și dezamăgire.
Aceste sfaturi TOP 10 pentru slăbit vă vor schimba viața:
1. Schimbă-ți convingerile
Toată lumea crește cu anumite credințe care își determină viața în mod semnificativ. De exemplu. Dacă un copil din familie continuă să audă că nu poate obține nimic corect și este criticat în mod constant pentru ceva, un copil crește cu această convingere și într-adevăr devine foarte puțin în viața lor, indiferent dacă este vorba de slujba lor, familie sau ceva. este altceva.
Ca adult, sunteți înconjurat în mod constant de publicitate, indiferent dacă este în afara sau acasă la televizor, ceea ce sugerează unde de ex. sunt arătați oameni subțiri și frumoși. Acest lucru îți dă senzația că dacă nu ești la fel de subțire ești un eșec. Sau dacă vorbești cu alte persoane și tot auzi ceva, încet ajungi la concluzia că așa este cu adevărat realitatea.
Mai mult, fiecare persoană conduce așa-numita vorbire de sine în gânduri, care fie o încurajează, fie o face să se simtă rău. Majoritatea oamenilor vorbesc de sine foarte negativ, în care cineva fie critică și face rău în mod constant, fie îi critică pe ceilalți sau se enervează. Ca urmare, propria stime de sine suferă foarte mult, ceea ce are un efect foarte negativ asupra acțiunilor și deciziilor acestei persoane.
De aceea aceasta este cea mai importantă recomandare pentru dvs.: Dacă vrei cu adevărat să slăbești, memorează-ți noile convingeri pentru a le schimba pe cele vechi. O astfel de credință ar putea fi: de ex. Greutatea mea dorită este de 70 kg (cântăriți 90 kg ca exemplu).
Vă rugăm să rețineți următoarele:
- Scrieți-vă noua credință în prezent și pozitiv și spuneți-o cu voce tare de 10 ori pe zi timp de cel puțin 3-4 săptămâni
Schimbarea convingerilor dvs. este primul și cel mai important pas. Desigur, puteți aplica acest principiu în toate domeniile vieții voastre. Dar începeți prin a pierde în greutate mai întâi pentru a vă asigura că funcționează.
2. Motivatio
„Încrederea este primul secret al succesului”, a spus Ralph Waldo Emerson.
Dacă neglijați sfatul 1, veți avea probleme în acest moment. De aceea, cel mai bine este să luați în serios sfatul 1. Când ai făcut primii pași către slăbit și primele succese și eșecuri apar, de obicei ai tendința să renunți.
Winston Churchill a spus odată: „Succesul este capacitatea de a trece de la un eșec la altul fără a-și pierde entuziasmul”.
Pentru a rămâne la curent, este important să folosiți două principii motivaționale extrem de eficiente care funcționează întotdeauna și vă ajută să nu renunțați:
- Dorința tuturor de a evita durerea
- Dorința tuturor de bucurie și fericire
Pentru a afla cum să utilizați aceste principii, consultați acest articol motivațional.
Următorul pas este de a stabili obiective clare și măsurabile.
3. Obiective clare
Utilizați principiul SMART similar cu modul în care funcționează în gestionarea proiectelor. Puteți găsi mai multe informații despre acest lucru în acest articol la punctul 2.
Puteți implementa sfaturi suplimentare în orice ordine.
4. Fără băuturi răcoritoare
Bauturile racoritoare contin prea mult zahar. Cea mai mare parte este salvată ca grăsime. Veți face progrese foarte mari dacă veți consuma complet sau cel puțin majoritatea băuturilor răcoritoare. Mai bine bea apă.
5. Bea apă
Bea cel puțin 1,5-2 litri pe zi. Acest sfat poate face un adevărat miracol. Câțiva oameni și-au redus semnificativ greutatea doar urmând acest sfat! Cel mai bine este să aveți aproximativ 500 ml de apă dimineața imediat după ce v-ați trezit, apoi 500 ml dimineața și 500 ml după-amiaza. Încă 500 ml, dacă vreți, cândva seara. Cu apă, pofta de dulciuri și gustări între mese este mult redusă.
6. Fără gustări între mese
Dacă evitați gustările și urmați sfaturile 4 și 5, vă puteți reduce în mod eficient excesul de greutate și vă puteți menține greutatea dorită pe termen lung. Dacă gustările sunt inevitabile, mâncați fructe.
7. Nutriție sănătoasă
Urmați piramida alimentară și nu veți avea niciodată probleme de obezitate. Luați o decizie pe termen lung cu privire la acest lucru. Mai mult, faceți din micul dejun cea mai importantă masă a zilei și cinați masa la care mâncați cel mai puțin.
8. Dormi suficient
În medie, o persoană are nevoie de 7-8 ore de somn. Deoarece un somn suficient asigură că o cantitate optimă de grăsime este arsă în organism. În plus, veți fi mult mai puțin stresat în timpul zilei, ceea ce vă asigură că de ex. primiți mult mai puține pofte de dulciuri și altele asemenea.
9. Exercițiu
aproximativ jumătate din toți adulții germani nu fac niciun sport. Acest lucru creează automat o condiție prealabilă pentru a fi supraponderal. Trebuie avut în vedere faptul că, în general, vă mișcați din ce în ce mai puțin. Aveți mașini, lifturi, birouri și o canapea drăguță în fața televizorului.
Dacă nu sunteți un fan al sportului sub nicio formă, atunci ar trebui să luați cu siguranță o decizie fundamentală de a vă exercita mai mult. Adică practic mersul pe jos sau cu bicicleta mai des și conducerea mai rar; Luați scări în loc să luați un lift; mergi la o plimbare cu familia sau prietenii etc. Vino cu mai multe opțiuni de exerciții!
10. Fără renunțarea completă la dulciuri sau mâncarea preferată
Răsfățați-vă cu ceva dulce iar și iar, ideal în timpul meselor principale și bucurați-vă! Bucurați-vă de mâncarea preferată din nou și din nou, chiar dacă conține prea multe calorii. Nu faceți niciodată complet fără ceea ce vă place.
În acest fel, evitați efectul yo-yo, care apare de obicei după o dietă, astfel încât să vă îngrășați din nou rapid și, de obicei, să cântăriți la fel sau chiar mai mult. Și în al doilea rând, cu ajutorul sfaturilor de slăbire menționate mai sus, dacă le urmăriți mai mult sau mai puțin permanent, practic nu veți avea niciodată probleme cu supraponderalitatea.
Rezumat:
De multe ori alergi de la o dietă la alta pentru a pierde rapid în greutate. Din păcate, acest lucru este foarte puternic exploatat de industria slăbirii. De cele mai multe ori urmați o dietă care funcționează pentru o perioadă scurtă de timp și adesea la scurt timp după ce vă îngrășați din nou destul de repede. Cel mai bine este să luați o decizie pe termen lung și să implementați sfaturile de slăbire de mai sus pas cu pas.
Dacă utilizați doar sfaturile de slăbire 1, 4, 5 și 6, veți obține, de asemenea, rezultate foarte bune. Important este să faci o schimbare pe termen lung în viața ta în acest sens. Ne dăm seama că este greu să urmezi toate cele 10 sfaturi de slăbire simultan. Vă rog să nu vă puneți sub presiune. Se supraestimează adesea ceea ce se poate face într-un an și se subestimează ceea ce se poate face în 5 ani.
Stabiliți obiective clare de pierdere în greutate pe termen lung pentru următorii 5 ani și implementați pas cu pas cele 10 sfaturi pentru slăbit în funcție de viteza dvs. După cel mult 6-12 luni, veți observa cât de departe puteți ajunge dacă nu vă puneți sub presiune!
O mică notă la final. A lua anumite medicamente poate fi unul dintre motivele pentru care sunteți supraponderal. În acest caz, cel mai bine este să contactați un medic.