Top 10 - Veți arde cele mai multe grăsimi cu acest antrenament - Elbcarma
În Lose Weight până la Hf_2019 13 august 2020
Dacă vrei să slăbești, nu trebuie doar să fii atent la dieta potrivită, ci să faci și sport pentru a nu pierde mușchii. Așa-numitele mitocondrii din mușchii noștri sunt sistemele de ardere a grăsimilor din corpul nostru. Deci, dacă pierzi mușchii, corpul tău arde grăsimea corporală mai puțin eficient. Aflați în această postare care antrenament este deosebit de potrivit pentru a scăpa de acele kilograme plictisitoare.
1. HIIT
HIIT înseamnă Antrenament de înaltă intensitate. În acest antrenament, unitățile intensive alternează cu pauzele active. Puteți transforma aproape orice antrenament într-un HIIT. Schimbați de ex. atunci când alergați între faze de recuperare lentă și intervale de alergare intensive sau amestecați exerciții de rezistență intensă cu faze de rezistență ușoară. Este important să vă atingeți limita în intervalele intensive pentru a obține efectul de antrenament dorit.
2. Burpees
Burpeele sunt ultimul ucigaș de calorii. Sunt un amestec de flotări și sărituri în ghemuit, în care întregul corp este antrenat și care face să circule cu adevărat.
3. Canotaj
Puteți găsi mașini de canotaj în majoritatea sălilor de sport. Și aici se adresează întregul corp. Folosind multă forță, vă puteți antrena corect mușchii și arde multe grăsimi. Cu toate acestea, cereți unui antrenor să vă instruiască dispozitivul, astfel încât să puteți efectua corect exercițiul.
4. Boxul
Antrenamentul la box este un amestec bun de antrenament de rezistență și forță. Această combinație topește doar grăsimea înflorită. Boxul întărește și încrederea în sine.
5. Ciclism
Pe bicicletă, puteți circula cu adevărat și este blând cu articulațiile implicate. Nu contează dacă folosești bicicleta la aer curat sau preferi ciclismul în interior. Principalul lucru este că pedalezi corect.
6. Dansul
Nu numai că este distractiv, dar puteți arde și multe calorii în acest proces. Mai presus de toate, partituri de dans, pentru că adesea le lipim mult timp, pentru că nu ne pierdem interesul atât de repede. De asemenea, antrenează coordonarea. Nu contează dacă alegeți dansuri standard sau freestyle în club, atâta timp cât vă mișcați și vă distrați.
7. Înot
Prin înot înțelegem înotul activ al turei. Se folosesc brațele și picioarele și, în funcție de stil, se abordează și mușchii pieptului și ai spatelui. Când înotați, nu numai că trebuie să depășiți rezistența la apă, ci și să vă reglați temperatura corpului. Și asta, la rândul său, necesită multă energie.
8. Urcarea scărilor
Urcarea scărilor este activată în principal mușchii mari ai picioarelor și feselor care necesită multă energie. Indiferent dacă vă antrenați cu Stairmaster în sala de sport, în casa scărilor sau în aer liber, încercați să vă orientați antrenamentul către viteză și durată, astfel încât să devină cu adevărat eficient.
9. Jogging
Joggingul este și va rămâne un mod clasic de a slăbi. Nu este important să alergi foarte repede. Metabolismul grăsimilor este în principal activat la un puls de 60 - 70% din ritmul cardiac maxim (aproximativ: 220 - vârstă). Dacă mergeți alergând dimineața pe stomacul gol, depozitele de carbohidrați sunt, de asemenea, consumate mai repede și corpul trebuie să meargă la rezervele de grăsime.
10. Antrenamentul cu greutăți
După cum sa menționat la început, mușchii tăi ard cel mai mult grăsime. Și vă dezvoltați mușchii prin antrenamentul de forță. Lucrul grozav este că nu numai că arzi multe calorii în timpul antrenamentului, dar beneficiezi de el și pe termen lung. Pentru că mușchii tăi au nevoie de energie chiar și atunci când se odihnesc. Dacă aveți mai mulți mușchi, consumul de calorii crește odată cu orice altă activitate. Indiferent de antrenamentul pe care îl alegeți, cu un antrenament de forță adecvat, veți crește cu siguranță arderea grăsimilor.