Top 12 cele mai bune antrenamente abdominale pentru femei - Viață sănătoasă

Cine nu visează să aibă abdomen plat ! Dar, contrar credinței populare, nu este nevoie să vă privați de mâncăruri delicioase pentru a vă slăbi talia și a vă admira în fața oglinzii. Trebuie să te apuci de fitness !

Cele mai bune 12 exerciții pentru a avea abs de vis când ești femeie

O dietă echilibrată și a noastră top 10 exerciții abdominale pentru femei sunt în mare măsură suficiente pentru a obține abdomen plat și silueta viselor tale. Gata să slăbească ?

Trebuie doar să te întinzi 20 de minute pe covor pentru a transpira și a arde cât mai multe calorii cu exercițiile noastre abdominale.

# 1: exercițiul de scândură foarte popular

Foarte ușor ca exercițiu datorită simplității posturii necesare, este totuși eficient pentru arde grăsimea abdominală (a se vedea, de asemenea, lista noastră de alimente pentru a ajuta la arderea grăsimilor). Exercițiul de scândură vă ajută, de asemenea, să vă tonificați stomacul.

Pentru a o realiza:

Culcă-te pe covor și ia sprijin pe coate care va fi lățimea umerilor tăi.
În același timp, țineți picioarele drepte cu pentru apoi apăsați degetele de la picioare.
În plus, trebuie să vă asigurați menține trunchiul drept, pentru a evita îndreptarea feselor în sus, darămite să vă lăsați bazinul.
Vă va fi mai ușor să țineți această postură în timp ce vă mențineți stomacul contractat, mai ales că mușchii vizați sunt acolo.
Genunchii dvs. nu trebuie să atingă podeaua în niciun moment când efectuați acest exercițiu.

Pentru început, ar fi ideal să țineți 45 - 60 de secunde, și aceasta de 3 până la 4 ori după o pauză de 20 până la 30 de secunde în fiecare zi și crește durata în timp.

Cei mai încăpățânați pot deține această postură doua minute sau mai mult, pentru o arsură optimă. (Sursă)

Puteți crește dificultatea purtând un rucsac care conține câteva cărți sau cel mai mare dicționar al dvs., dar și utilizarea unui disc de 10 până la 15 kg ar fi o idee grozavă.

N ° 2: Exercițiul de scândură laterală

Foarte eficient pentru arde grăsimea de pe burtă și construindu-vă oblicele, scândura laterală este o variantă a exercițiului clasic de scândură. Cum să efectuați în mod eficient acest exercițiu acasă pe covorul dvs. ?

Pentru a o realiza:

Pentru a începe, întindeți-vă de partea laterală, apoi sprijiniți-vă pe palma mâinii, cu brațele întinse, luându-vă probleme pentru a vă ridica bazinul de pe sol.
Ține-ți stomacul strâns și ține această postură timp de 60 de ani sau mai mult pentru femeile încăpățânate.
Efectuați același exercițiu cu fața către partea opusă, pentru a lucra cele două oblicuri.
Pentru a crește dificultatea și, în același timp, pentru a maximiza rezultatele, mențineți postura îndoind un picior.

Scândura laterală este un exercițiu care trebuie efectuat alternativ cu scândura clasică, pentru a solicita toți mușchii abdominali.

N ° 3: Mișcările alpinistului

Acest exercițiu își datorează numele mișcării pe care o implică, similară cu cea a sportivi extremi, care urcă pe stânci. Numai în acest caz, lgestul se realizează orizontal, mai degrabă decât pe verticală. Iată decriptarea acestei mișcări.

Pentru a o realiza:

Mai întâi, trageți-vă în sus cu brațele întinse, apoi apropiați-vă picioarele de coate, unul urmat de celălalt.
Este de fapt o chestiune de a le îndoi în timp ce le ridici, astfel încât genunchiul tău să se apropie cel mai mult de cot, apoi să-i aduci înapoi la poziția inițială alternând.
În această mișcare, nu uitați să vă controlați respirația, păstrând în același timp stomacul contractat, pentru a vă simți mișcarea oblicelor.

Pentru a obține rezultate bune în câteva luni, exersează 4-5 seturi din această mișcare, cu 15 până la 20 de repetări pe fiecare picior.

De asemenea, trebuie recunoscut faptul că acest exercițiu necesită suficientă inimă, reprezentând, de asemenea, un cardio bun.

N ° 4: Exercițiul de echilibru gluteal

Pe lângă faptul că este un exercițiu foarte distractiv, deoarece joacă pe echilibru, abs glutei sunt o modalitate excelentă de a vărsa grăsimea de pe burtă. Au nevoie de un bun control de sine, mai ales postura, pentru a obține rezultate optime.

Pentru a o realiza:

Începeți prin a vă întinde pe spate, pe covor.
Apoi, ridicați bustul și ridicați picioarele de pe sol, aproximativ 30 cm înălțime.
În cele din urmă, contractați-vă burtica la maximum, permițându-vă să vă țineți picioarele fără să strângeți coapsele și să mențineți această postură.

Este și mai interesant să tine mainile in fata ta, de parcă ai citi o carte deschisă. În plus, de ce nu profiți de ocazie pentru a citi o carte adevărată ?

N ° 5: echilibru fesier răsucit

Acest exercițiu este aproape similar cu echilibrul gluteal clasic, angajând mușchii abdominali drepți. Cu toate acestea, această variantă vizează mult mai mult oblic, pentru un efect mai complet.

Pentru a o realiza:

Păstrează aceeași postură de echilibru gluteal, implicând de data aceasta mișcarea picioarelor.
Cu o minge ponderată în mână sau un disc de 5-10 kg, aduceți piciorul drept în piept, rotind pieptul în stânga
Apoi alternează