Top 12 cele mai mari mituri despre pierderea în greutate
Sfaturile de slăbire false sunt abundente pe internet, iată 12 mituri despre pierderea în greutate.
1. Toate „caloriile” sunt egale
Caloria este o unitate de energie. Toate „caloriile” au același conținut energetic.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că toate sursele de calorii au aceleași efecte asupra greutății tale.
Diferitele alimente trec prin căi metabolice diferite și pot avea efecte foarte diferite asupra foametei și a hormonilor care reglează greutatea.
Astăzi, când auzim despre calorii, ne referim de fapt la valoarea energetică a unui aliment.
Prin urmare, este cantitatea de căldură care este eliberată de organism atunci când „ardem” acest aliment.
Vorbim apoi despre Calorii (cu „C” majuscul) sau kilocalorii.
De exemplu, o calorie proteică nu este la fel ca o calorie grasă sau un carbohidrat.
Înlocuirea carbohidraților și a grăsimilor cu proteine poate stimula metabolismul, reduce pofta de mâncare și pofta, optimizând în același timp funcția anumitor hormoni de reglare a greutății.
În plus, caloriile din alimente întregi (cum ar fi fructele) tind să fie mult mai abundente decât caloriile din alimentele rafinate (cum ar fi bomboanele).
2. Pierderea în greutate este un proces liniar
Pierderea în greutate nu este de obicei un proces liniar, așa cum cred unii oameni.
Unele zile și săptămâni s-ar putea să pierzi, în timp ce altele s-ar putea să câștigi puțin.
Acesta nu este un motiv de îngrijorare. Este normal ca greutatea să fluctueze ca un ferăstrău.
De exemplu, este posibil să depozitați mai multe alimente în sistemul digestiv sau corpul dvs. să rețină mai multă apă decât de obicei.
Acest lucru este și mai pronunțat la femei, deoarece greutatea apei poate varia oarecum în timpul ciclului menstrual.
Atâta timp cât tendința generală este în scădere, indiferent cât de mult fluctuează, veți avea întotdeauna succes pe termen lung. Atâta timp cât tendința generală este descendentă, nu contează că greutatea dvs. variază, pierderea reală este pe termen lung.
3. Suplimentele vă pot ajuta să slăbiți
Industria suplimentelor pentru pierderea în greutate este masivă.
Există tot felul de suplimente diferite care pretind că au efecte dramatice, dar niciodată nu funcționează foarte bine atunci când sunt studiate. dar studiile efectuate neagă în general eficacitatea lor.
Principalul motiv pentru care pot funcționa pentru unii oameni este efectul placebo.
Oamenii cedează marketingului și doresc ca suplimentele să-i ajute să piardă în greutate și astfel să devină mai conștienți de ceea ce mănâncă.
Acestea fiind spuse, există câteva suplimente care pot avea un efect modest asupra pierderii în greutate. Cel mai bun vă poate ajuta să pierdeți kilograme în câteva luni.
Acest articol trece în revistă 5 dintre cele mai populare suplimente de slăbit.
4. Obezitatea este o chestiune de voință, nu de biologie
Este complet greșit să afirmi că creșterea sau pierderea în greutate este o chestiune de disponibilitate sau „alegere” de a face acest lucru sau altul.
Obezitatea este o tulburare foarte complexă, cu zeci, dacă nu sute de factori care contribuie la aceasta.
Există multe variabile genetice asociate cu obezitatea și diferite afecțiuni medicale (hipotiroidism, SOP, depresie) care pot crește riscul de creștere în greutate.
Corpul are, de asemenea, mulți hormoni și căi biologice despre care se crede că reglează greutatea corporală.
Acestea tind să fie disfuncționale la persoanele cu obezitate, ceea ce face mult mai dificilă pierderea și menținerea greutății.
De exemplu, a fi rezistent la hormonul leptină (hormonul digestiv) este o cauză majoră a obezității.
Secreția adecvată a leptinei ar trebui să-i spună creierului că are suficiente grăsimi stocate. Când leptina nu reușește să-și dea semnalul, creierul crede că mori de foame.
Încercarea de a face exerciții fizice și de a mânca în mod conștient mai puțin în fața semnalului de înfometare indusă de leptină este extrem de dificilă, dacă nu chiar imposibilă, pentru mulți oameni.
În zilele noastre există cazuri chiar de sugari care suferă de obezitate. Eu
Prin urmare, este important să nu confundați lipsa de voință și predispoziția genetică atunci când este evident că sunt implicați mulți factori genetici.
Mageringul este indus de comportament, iar comportamentul este condus de fiziologie și biochimie.
Este un fapt incontestabil.
Desigur, asta nu înseamnă că oamenii trebuie doar să renunțe și să-și accepte soarta genetică.
Pierderea în greutate este întotdeauna posibilă, este relativ mai complexă pentru persoanele cu anumite predispoziții genetice.