TOP 12 exerciții abdominale fără a vă răni spatele

Vrei, sigur. Cu toții ne dorim! Femeie sau bărbat, tânăr sau bătrân. Ce vrem noi ?

Obțineți un stomac plat și, dacă este posibil, abdominale vizibile.

Și da, dar mai întâi, care sunt cele mai bune exerciții abdominale pentru a ajunge acolo ?

Pentru că ați încercat deja totul. Recunoaste ...

Uneori chiar te-ai speriat că vrei să faci prea multe. Și totuși ea este încă acolo, acea grăsime ROGNTUDJUU ROGNTUDJUU! (mulțumesc lui Prunelle din benzi desenate Gaston Lagaffe pentru această explozie)

Cum să scapi de el ?

Vrei adevărul ?

Ai nevoie de aceste 2 lucruri:

Exerciții bune pentru a-ți construi mușchii, și nu doar cureaua abdominală.
O dietă bună, cea care satisface nevoile tale. Vom vorbi puțin despre asta la final ...

Astăzi, ceea ce îți voi oferi merită aurul pentru a-ți atinge obiectivul și pentru a-ți întări abdomenul.

Deoarece apare adesea această întrebare:

Care sunt cele mai bune mișcări pentru cureaua abdominală? Da, știi, cel care trebuie să înlocuiască cureaua de așezare! (scuze pentru jocul de cuvinte, nu m-am putut abține)

Să vorbim mai întâi despre mișcări pentru a le evita.

Mișcări de limitat sau evitat

Când îți vorbesc despre abs, ceea ce îți vine probabil în minte sunt greutățile și rămășițele (ridicări ale bustului).

Deși aceste exerciții de greutate corporală sunt excelente pentru cureaua abdominală, au dezavantajul de a pune mult stres pe partea inferioară a spatelui.

Potrivit dr. Stuart McGill, profesor de biomecanică a coloanei vertebrale la Universitatea din Waterloo din Canada, mișcările repetitive care implică îndoirea coloanei vertebrale sunt cel mai bun mod de a deteriora partea inferioară a spatelui.

După cum spune McGill, puține probleme de spate provin dintr-un singur eveniment. Cele mai multe leziuni la spate sunt rezultatul deteriorării acumulate în timp.

Acesta este într-adevăr cazul cu anumite mișcări abdominale. Bine, trebuie să recunosc că fac unele dintre acestea, dar sunt doar o fracțiune din sesiunile mele.

Cum să-ți construiești abdomenul fără să-ți rănești spatele ?

Regula de bază este de a alege exerciții pentru a întări abdominalele fără a strecura vreodată spatele. Acesta este cazul cu scândurile, bug-urile moarte, crunch-urile inversate și alte exerciții care acționează cureaua abdominală. fără să îndoaie coloana vertebrală. Într-adevăr, spatele rămâne drept în timpul tuturor acestor mișcări, uneori chiar în contact cu solul.

Și acestea sunt chiar cele despre care am să vă spun acum.

Le puteți face aproape oriunde:

Scândura și variațiile sale pentru abs

Regele are stomacul plat într-un timp record și îl păstrează. Scândura este un exercițiu izometric, ceea ce înseamnă că mușchii sunt folosiți fără să se miște. Deci, este ușor să faceți ședințe fără să vă răniți spatele cu acesta.

Dacă ai avea de gând să păstrezi doar una pentru secțiunea ta medie, aceasta este cea. Punct de bare.

Mai ales că aceste variante multiple îți satisfac toate nevoile.

Dacă nu mă crezi, încearcă.

De ce este acest exercițiu atât de eficient, mult mai mult decât celelalte, pentru a găsi un stomac plat ?

Deoarece lucrează mușchii adânci ai abdomenului. Aceasta înseamnă că stomacul tău va deveni mai plat, deoarece mușchii de sub suprafață se vor întări, vor deveni mai tonifiați.

Prin urmare, este poziția ideală pentru femeile care au avut sarcini sau pentru bărbații a căror grăsime abdominală a tensionat mușchii subiacenți.

Acesta este motivul pentru care burtica ta poate deveni rapid din nou plata, chiar daca ti-a ramas putina grasime.

Un pic din experiența mea

Am descoperit acest exercițiu izometric prin intermediul aplicației Suspensie VT în timpul antrenamentului meu cu curelele TRX.

Ceea ce m-a surprins din primele câteva săptămâni a fost acest sentiment pe care l-am avut când m-am ridicat în picioare după ce am făcut plăci RKC (vezi mai jos). Știți sentimentul pe care îl aveți când vă trageți stomacul. În realitate, mușchii curelei abdominale sunt cei care trag totul înapoi.

În mod normal, trebuie să faceți un efort conștient pentru a vă baga stomacul. Cu excepția faptului că atunci când practici regulat tabloul, acest sentiment devine natural. Mușchii tăi adânci sunt fermi și, prin urmare, stomacul devine plat din nou în mod natural.

Și exact asta mi s-a întâmplat. Este magie !

Iată 12 mișcări fabuloase pentru sesiunile tale. Fără îndoială cel mai bun.

Cele mai bune 12 exerciții abdominale fără a vă răni spatele

Veți afla despre principalele variații ale scândurii, precum și despre alte exerciții pentru cureaua abdominală. Adăugați-le cât mai curând posibil la sesiunile săptămânale:

1. Tabloul (de bază)

Am adăugat „de bază”, pentru că trebuie să faci mai întâi acest exercițiu dacă ești începător.

Poziția dvs. seamănă cu poziția inițială a unei flotări. Spatele și picioarele trebuie să formeze o linie cât mai dreaptă posibil.

Ar trebui să simțiți tensiunea în abdomen, dar nu și în mușchii spatelui.

Țineți această poziție timp de 1 minut, dacă puteți.

De îndată ce puteți ține cu ușurință 1 minut, vă sfătuiesc să treceți la următoarele forme de bord pentru a progresa în continuare.