Top 3 dintre cele mai bune vitamine pentru un creier sănătos Nutrivita
Este aproape imposibil să obțineți toate vitaminele de care creierul dvs. are nevoie pentru a fi în stare bună, fără suplimente. Nu numai pentru că nu este întotdeauna ușor să consumi o dietă variată și echilibrată. Dar și pentru că anumiți factori precum stresul și administrarea de medicamente, hrană sau consumul de zahăr, cofeină, tutun și alcool au ca efect creșterea nevoii organismului de vitamine.
Cu toate acestea, o mulțime de cercetări și studii au arătat că anumite vitamine ajută la îmbunătățirea funcției creierului și îl protejează de declinul mental. Prin urmare, un deficit de vitamine are consecințe nocive pentru organism. În timp ce toate vitaminele sunt necesare pentru a sprijini sănătatea și funcționarea optimă a creierului, există câteva care se remarcă în special.
Deci, care vitamine ajută la un creier funcțional ?
1. Vitamina C
Vitamina C este una dintre cele mai populare vitamine din mai multe motive întemeiate. Este sigur de mâncat, ieftin și conține multe beneficii pentru organism. Cu toate acestea, cei de pe creier sunt adesea trecute cu vederea. Iată câteva dintre numeroasele motive pentru care vitamina C se situează printre cele mai bune vitamine pentru susținerea funcției sănătoase a creierului.
✅ Contribuie la producerea de neurotransmițători
Creierul are aproximativ 86 de miliarde de neuroni care comunică între ei prin substanțe chimice din creier numite neurotransmițători. Neurotransmițătorii afectează aproape fiecare aspect al vieții corpului. Acestea afectează capacitatea de concentrare și memorare a informațiilor. De asemenea, ele ne controlează starea de spirit, poftele, dependențele și somnul. Vitamina C este esențială în producerea acestor neurotransmițători.
✅ Ajută la îmbunătățirea dispoziției
Vitamina C te poate face fericit! Într-un studiu recent, subiecții (aleși la întâmplare) care au luat vitamina C au raportat că se simt mai fericiți, adesea chiar și după doar o săptămână de consum.
Vitamina C este un cofactor necesar pentru sintetizarea serotoninei, dopaminei și norepinefrinei, trei neurotransmițători esențiali pentru promovarea bunei dispoziții.
✅ Ajută la apărarea organismului împotriva bolilor neurodegenerative
Creierul este deosebit de susceptibil la daunele cauzate de radicalii liberi datorită utilizării sale ridicate de oxigen. Puteți vedea daune radicale gratuite atunci când tăiați un măr și îl urmăriți devenind maro.
Vitamina C este una dintre cele mai puternice vitamine antioxidante. Înmuiați un măr în sucul de lămâie pentru a vedea oprirea decolorării. Același lucru este valabil și pentru vitamina C, care protejează creierul împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi.
Deoarece bolile neurodegenerative conduc de obicei la niveluri ridicate de stres oxidativ, efectele vitaminei C se arată promițătoare în promovarea tratamentului accidentului vascular cerebral ischemic, a bolii Alzheimer, a bolii Parkinson și a bolii Huntington.
Puterea antioxidantă a vitaminei C poate fi îmbunătățită în continuare cu vitamina E. O metaanaliză a studiilor a arătat că o dietă bogată în vitaminele C și E poate reduce riscul bolii Alzheimer cu 20-25%.
✅ Ajută la detoxifierea organismului
Creierul acumulează metale grele toxice precum mercurul și aluminiul. Mercurul pătrunde în sistemele noastre din umpluturi dentare din fructe de mare și amalgam („argintiu”). Aluminiu, pe de altă parte, provine adesea din utilizarea ustensilelor de gătit din aluminiu; se găsește și în deodorante și antiacide.
Vitamina C acționează ca un detoxifiant puternic care traversează cu ușurință bariera hematoencefalică pentru a elimina aceste metale din creier.
✅ Ajută la reducerea excesului de glutamat
Glutamatul este un produs chimic natural din creier, dar prea mult din el este rău pentru el. În exces, devine o excitotoxină - excită literalmente celulele creierului până la moarte.
Un surplus de glutamat contribuie apoi la multe tulburări neurologice, cum ar fi Parkinson, Alzheimer, Huntington și scleroza multiplă. Vitamina C protejează neuroreceptorii care controlează eliberarea glutamatului.
✅ Contribuie la o mai bună circulație a sângelui
Ajutând la construirea colagenului (care menține arterele flexibile), vitamina C îmbunătățește fluxul sanguin. O circulație sanguină mai bună furnizează astfel mai mult oxigen și substanțe nutritive creierului, menținându-l astfel bine hrănit.
