Top 4 rețete pentru scăderea în greutate a cafelei cu gheață cu conținut scăzut de calorii
Vara este în sfârșit aici, este timpul să vă răcoriți! Cafeaua cu gheață este deosebit de bună pentru o răcoritoare plăcută, dar nu dacă doriți să vă controlați greutatea.
Se știe că înghețata și crema de vanilie nu te ajută cu adevărat să slăbești. Shake-urile cu proteine sunt un înlocuitor excelent, astfel încât să vă puteți bucura în continuare de cafeaua dvs. cu gheață.
Aceste Top 4 rețete de scuturare a proteinelor cu cafea cu gheață cu conținut scăzut de calorii conțin antioxidanți și alți nutrienți care vă vor ajuta să ardeți grăsimi și astfel să pierdeți în greutate.
Cofeina și proteinele - o combinație excelentă
Studiile arată că cofeina vă poate accelera metabolismul și vă poate ajuta corpul să ardă grăsimi.
Când metabolismul dvs. funcționează mai repede și ardeți grăsimi, acesta vă va ajuta să slăbiți.
Vedeți, fiecare ceașcă de cafea dimineața poate face mai mult decât credeți. Potrivit autorității alimentare europene, EFSA se aplică unui adult 400mg de cofeina pe zi ca inofensiv. Asta corespunde aproximativ 3-4 căni de cafea sau espresso.
Evitați însă absolut zahărul, îndulcitorii și smântâna. Nu numai că acest lucru este nesănătos, dar vă dăunează și greutății.
O alternativă este adăugarea de pulbere de proteine. proteină te ajută să te simți plin și îți întărește corpul. Pentru a arde cu adevărat grăsimile și a nu pierde mușchi în timp ce slăbești.
Beneficiile cafelei într-un shake de proteine
Cafeaua îți mărește Nivelurile de adrenalină. Dacă ești ca mine, o vei observa clar. Cu alții, corpul este atât de obișnuit cu cofeina încât nici 6 căni de cafea nu contează.
Pe măsură ce adrenalina curge prin fluxul sanguin, țesutul gras devine eliberarea grăsimii, ca să spunem așa. Corpul tău poate folosi această grăsime pentru energie.
Pe lângă nivelul de adrenalină crește și a ta Temperatura corpului, când bei cofeină. La fel ca rata metabolică. Puteți spune că - mai ales la temperaturi ridicate - transpirați și mai mult după o ceașcă de cafea.
Cu oamenii slabi poate Metabolismul a crescut cu până la 29% din cauza cofeinei voi.
Dacă aveți deja o greutate sănătoasă, cafeaua cu proteine praf vă va ajuta să vă mențineți greutatea.
Cofeina vă îmbunătățește performanța atletică
Pentru mulți sportivi, un shake proteic face parte din fiecare antrenament. Dacă acesta este și cazul dvs., puteți crește chiar efectul cu o lovitură de cafea în shake-ul proteic.
Cofeina vă poate face să vă exercitați mai greu. Eliberarea de adrenalină vă crește vigilența și vă oferă o senzație de putere suplimentară.
Asta înseamnă că atunci când faci mișcare, poți arde mai multe calorii in mai putin timp poate sa.
Ingrediente pentru un shake proteic cu cafea cu gheață cu conținut scăzut de calorii
Baza este întotdeauna cafeaua sau espresso. Dacă umpleți întreg paharul cu cuburi de gheață, cafeaua poate fi chiar proaspăt preparată și va fi rece în cel mai scurt timp. Alternativ, puteți prepara cafeaua cu o seară înainte și apoi o puteți pune la frigider.
Îți bei cafeaua neagră Amenda. Dacă nu, adăugați lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Alternativ, puteți utiliza o băutură de substituție, cum ar fi o băutură de migdale sau de cocos.
O lingură de pulbere de proteine preferată oferă nutrienți suplimentari care vă vor ajuta să rămâneți plin mai mult timp. De asemenea, dau băuturii o anumită dulceață, pentru că vrei să faci fără zahăr sau îndulcitor;-)
Schimbă-ți shake-ul cu proteine din cafea cu conținut scăzut de calorii
În plus față de aceste elemente de bază, puteți conferi Shake-ului cu Proteină de Cafea Iced o aromă diferită cu alte ingrediente:
- scorţişoară conferă shake-ului de proteine o aromă fină. O jumătate de linguriță de scorțișoară pe zi vă poate ajuta să vă reglați nivelul zahărului din sânge. Așa depozitați mai puține grăsimi.
- Cacao crudă poate da cafelei cu gheață o aromă de mocha fără a adăuga zahăr.
- Ulei de cocos îți oferă grăsime sănătoasă, astfel încât să te simți sătul. Adăugarea unei jumătăți de linguriță de ulei de nucă de cocos în cafea vă poate crește nivelul de energie, accelera metabolismul și întări sistemul imunitar.
- semințe chia sau seminte de in sunt bogate în vitamine, minerale, fibre și proteine. Antioxidanții pe care îi conține captează radicalii liberi și astfel previn deteriorarea celulelor.
Top 4 rețete de scuturare a proteinelor cu cafea cu gheață cu conținut scăzut de calorii
1. Shake de bază cu proteine de cafea cu gheață
Pentru a construi masa musculară, pur și simplu adăugați 1-2 linguri de pudră de proteine în cafeaua dvs. cu gheață. De asemenea, perfect împotriva unui minim de la amiază, deoarece favorizează descompunerea grăsimilor.
Condiția preliminară este, desigur, să vă bucurați de shake neindulcit.
Ingrediente:
- 1 espresso (sau cafea)
- 1 mână de cuburi de gheață
- 100 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 1-2 linguri (15 g) pudră de proteine cu aromă de vanilie *
Valori nutritive per shake:
aprox.90 kcal - 13g proteine, 6g carbohidrați, 2g grăsimi
2. Se agită proteina de cafea pe gheață cu iaurt și scorțișoară
Ingrediente:
- 1 espresso (sau cafea)
- 1 mână de cuburi de gheață
- 60 g iaurt grecesc
- 1-2 linguri (15 g) pulbere de proteine * vegan cu aromă de vanilie
- 1/2 linguriță scorțișoară
Valori nutritive per shake:
aproximativ 165 kcal, 15 g proteine, 9 g carbohidrați, 8 g grăsimi
3. Se agită proteina de cafea cu gheață cu fulgi de ovăz
Ingrediente:
- 1 espresso (sau cafea)
- 1 mână de cuburi de gheață
- 1-2 linguri de fulgi de ovăz
- 100 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi (alternativ băutură pe bază de plante)
- 1-2 linguri (15 g) proteină pulbere * vegan cu aromă de vanilie
- 1 linguriță ulei de cocos
Valori nutritive per shake:
aproximativ 210 kcal, 16 g proteine, 19 g carbohidrați, 9 g grăsimi
4. Se agită proteina de cafea pe gheață cu banane și cacao
Ingrediente:
- 1 espresso (sau cafea)
- 1 mână de cuburi de gheață
- 1 banana mica
- 100 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi (alternativ băutură pe bază de plante)
- 1-2 linguri (15 g) pudră de proteine cu aromă de vanilie *
- 1 linguriță semințe de chia sau semințe de in
- 1 linguriță de cacao
Valori nutritive per shake:
aproximativ 200 kcal, 17 g proteine, 23 g carbohidrați, 1 g grăsime
Pregătirea shakeurilor de cafea cu gheață bogate în proteine
- Se prepară espresso sau cafea ca de obicei
- Puteți lăsa cafeaua să se răcească la timp (ceea ce nu este niciodată cazul meu)
- Doar puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați totul bine
- Umpleți shake-ul într-un pahar mare și savurați-vă cafeaua cu gheață
Concluzie
Cafeaua cu gheață este o băutură răcoritoare perfectă de vară. Înlocuiți lingura de înghețată cu vanilie cu o picătură de pudră de proteine cu aromă de vanilie. Apoi bomba cu calorii devine o băutură delicioasă care vă va ajuta să vă păstrați silueta.
Shake-ul de cafea cu gheață bogat în proteine este preparat în cel mai scurt timp, are un gust excelent și este foarte răcoritor. Bucurați-vă de el și bucurați-vă de vară.
Ești gata să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta? Apoi, începe astăzi cu săptămâna de detoxifiere de 7 zile sau imediat cu provocarea de slăbire de 21 de zile pentru a-ți construi obiceiuri alimentare sănătoase pentru o greutate permanentă.