TOP # 5 dintre cele mai grave greșeli care te împiedică să ai stomacul plat (evită
Un articol de Thomas Bluhm - autor bestseller și expert în fitness
Vă simțiți puțin inconfortabil în costumele de baie, deoarece, în ciuda antrenamentelor grele și a unei diete stricte, încă nu aveți stomacul plat (ca să nu mai vorbim de un pachet de șase)?
Obișnuiam să mă simt îngrozitor.
Mulți dintre prietenii mei știau că mă antrenez din greu, mă îngrijesc bine și sunt meticulos în ceea ce privește dieta. Atunci te aștepți la un corp super cu stomacul plat sau?
Și când am stat acolo în pantaloni scurți de înot, a devenit evident că făceam ceva greșit. O situație cu adevărat incomodă!
Un stomac plat este probabil CARACTERISTICUL pentru fitness, atractivitate și sănătate. Toată lumea vrea un stomac plat sau un pachet de șase, dar foarte puțini au oricare dintre ele.
În acest articol vreau să vă spun și de ce! Și voi dezvălui 5 dintre cele mai grave greșeli care te pot împiedica să ai stomacul plat. Greșeli pe care, din păcate, mi le-am făcut de ani de zile și de care vreau să te salvez!
Greșeala # 1 - Exercițiile abdominale vă ard grăsimile pe stomac
Exercițiile abdominale singure NU arde grăsimi pe stomac!
Exercițiile abdominale sunt acolo doar pentru a stimula mușchii abdominali. Acestea reacționează apoi cu creșterea. Dacă aveți și un conținut scăzut de grăsime corporală, puteți recunoaște foarte bine un pachet de șase pe stomac.
Formula mea „stomac plat” este următoarea:
Six pack = mulți mușchi + puțină grăsime
Toată lumea are abs frumoase. Cu adevărat toată lumea. Nu contează dacă ești bărbat, femeie, de 20 sau 70 de ani.
Ne folosim abdominalele în fiecare zi. Ne ajută să stăm, să mergem, să ne aplecăm, să ne ridicăm și să alergăm. Dar doar foarte puțini au un conținut scăzut de grăsime corporală. Grăsimea ne împiedică pur și simplu să „ne vedem” mușchii abdominali.
Deci, slănina trebuie să meargă mai întâi înainte de a putea vedea micul tău pachet de șase. Și cum funcționează? Doar cu dieta potrivită. Mai multe despre asta mai jos.
Greșeala # 2 - Trebuie să vă exercitați stomacul des
Desigur, ai o senzație bună când îți antrenezi stomacul. Puteți simți mușchii abdominali, observați o senzație de arsură și trăgere și vă simțiți bine după aceea.
Cu toate acestea, antrenamentul ab stimulează doar abdomenul. Dacă procentul de grăsime corporală este mare, acesta va fi mascat de stratul de grăsime. Cu toate acestea, antrenamentul specific nu arde grăsimi, nici măcar acolo unde te antrenezi. Acesta este un mit persistent pe care l-am crezut cu fermitate de mulți ani.
Obișnuiam să-mi lucrez abdominalele de cel puțin 3 ori pe săptămână și nu aveam un pachet de șase.
Astăzi mă antrenez o singură dată și am un pachet de șase.
Mușchii abdominali sunt mușchi ca orice alt mușchi de pe corp. Nu aveți nevoie de niciun antrenament special sau tehnici ciudate, nici măcar exerciții abdominale speciale. Și nu trebuie să fie instruiți mai des.
De fapt, voi merge atât de departe încât să spun că, dacă faci antrenamentul corect și mănânci corect, nu este necesară nicio formare profesională. Mai multe despre asta mai jos.
Greșeala # 3 - Trebuie să-ți lucrezi abdomenul
Din păcate, anumite exerciții NU POT arde grăsimi în anumite părți ale corpului.
Efectul opus poate fi adesea realizat prin antrenarea mușchilor abdominali laterali. În loc să îngusteze talia, devine mai largă. Ca rezultat al antrenamentului, mușchii abdominali laterali (musculus obliquus externus abdominis) cresc și împing stratul de grăsime spre exterior.
Vestea bună este că nu trebuie să faceți niciun exercițiu special pentru a scăpa de grăsimea laterală.
Stop! Am șoptit ceva. Trebuie să faceți un exercițiu și acesta este singurul exercițiu adevărat, foarte eficient. Se numește: Fii atent la dieta ta!
Chiar dacă sunteți interesat doar să vă consolidați abdomenul lateral, vă pot spune că într-un antrenament normal pentru abs, absul lateral este întotdeauna implicat.
Chiar și exercițiile care nu antrenează mușchii abdominali direct, activează în continuare mușchii abdominali laterali, de exemplu exercițiul de spate „canotaj cu un singur braț”.
Greșeala # 4 - Abdominalele trebuie să fie instruite cu reprezentanți mari
„Așa că îmi antrenez stomacul cu exerciții abdominale și fac 20, 30, 40 sau chiar 50 de repetări”, m-am gândit.
Vă puteți imagina rezultatul, nu?
Cu repetări numeroase și ridicate, nici nu vă stimulați creșterea mușchilor abdominali, nici nu ardeți mai multe grăsimi și, de asemenea, nu vă definiți mușchii.
Gama de repetări de 15 sau mai multe repetări antrenează așa-numita rezistență la forță. Aceasta va viza alte fibre musculare, în special cele care nu sunt deosebit de mari și grase.
Deci, dacă încercați să vă definiți corpul cu repetări mari, corpul dvs. se va adapta și reduce volumul muscular în favoarea acestor tipuri de fibre musculare durabile. Aceasta înseamnă că, în cazuri extreme, corpul tău devine mai subțire și mușchii rotunzi se retrag.
Atunci când construiți mușchi, intervalul de repetare de la 6 la 12 reprezintă așa-numita gamă de hipertrofie. Cu alte cuvinte, în termeni simpli, construiți cel mai bine mușchii între 6 și 12 repetări (sau tipurile de fibre musculare mari, groase și rotunde sunt abordate aici).
Pentru a vă proteja mușchii împotriva deteriorării, trebuie să creșteți sarcina (greutatea), mai ales într-o dietă, și să faceți între 6 și 12 repetări. Acest lucru vă va face și abdominalele să crească.
Ei bine și apoi îți poți vedea mușchii abdominali, um-pachetul de șase, în curând și mai clar.
Greșeala # 5 - Bărbații și femeile trebuie să exercite diferit
Uite! Bărbații și femeile nu prezintă diferențe în mușchii lor. Aceasta înseamnă că atunci când o femeie face antrenament de forță, se întâmplă aceleași efecte ca și la un bărbat. Datorită diferențelor hormonale, femeile construiesc mușchii din ce în ce mai încet.
Și nici nu există diferențe în ceea ce privește arderea grăsimilor. Femeile ard grăsimi în conformitate cu aceleași principii biologice ca și bărbații.
Dar bărbatul are un mare avantaj. De obicei are un procent mai mare de masă musculară. Drept urmare, are o rată metabolică bazală mai mare și folosește mult mai multă energie decât femeia.
Dar dacă femeia este isteață, atunci profită de acest efect și începe antrenamentul de forță pentru a-și crește și masa musculară. Adică femeia ar trebui să facă același antrenament ca un bărbat.
De aceea, recomand antrenamentului de forță tuturor clienților mei, indiferent de vârsta lor.
Acest lucru mărește consumul de energie și, cu o dietă potrivită, corpul arde grăsimea corporală mai eficient și mai rapid.
În pagina următoare vă voi arăta secretul modului în care am ars grăsimea burții în timp ce construiam mușchi frumoși și cum puteți face și voi.
Acest secret este deosebit de eficient pentru bărbații și femeile de peste 40 de ani și funcționează
- FĂRĂ exerciții abdominale intense,
- FĂRĂ ore de jogging și
- FĂRĂ să moară de foame:
Activați YouTube?
Pe această pagină există cel puțin un videoclip YouTube. Cookie-urile pentru acest site web au fost respinse. Aceasta înseamnă că videoclipurile YouTube nu mai pot fi afișate, deoarece YouTube nu funcționează fără cookie-uri și mecanisme de urmărire. Vrei în continuare să activezi YouTube?