Top 5 exerciții pentru construirea bicepsului - blogul

exerciții

bicepsii sunt mușchi speciali, deoarece nu sunt masa musculară principală a brațului, dar poziția lor anterioară îi face vizibili și, prin urmare, sunt o obiectiv major la culturisti amatori. deci iată 5 exerciții eficiente pentru construirea bicepsului...

Bicepul se ondulează pe bară

Acesta este clasicul exercițiilor de forță ale bicepilor ceea ce îi va face să câștige în forță și volum. Ar trebui să știi că asta circulaţie se poate face la bara dreaptă sau bara EZ, acesta din urmă pentru a ușura încheieturile și a facilita mișcarea.

Scopul exercițiului nu este doar să a ridica ștacheta. Trebuie să ne asigurăm păstrați mișcarea corectă, prin a nu vă lega coatele (înainte și înapoi). Trebuie apoi să vă concentrați asupra contractie musculara si calitatea mișcării.

Ciocanul ciocanului

Acest exercițiu îl completează pe primul, realizând bratele mai groase cu o față mai masivă. De asemenea, face antebrațe mai puternice.Acest exercițiu se practică cu gantere, chiar dacă camerele cu greutăți oferă baruri adaptate.

Bucla de păianjen

Acest exercițiu este cel care cel mai bun biceps muscular și care este interesant în a permiteevita să înșeli cu umerii.Se efectuează pe un Plan înclinat de 45 de grade prin sprijinirea trunchiului pe vârful băncii și lăsarea umerilor înapoi și într-o poziție joasă.