Top 5 sporturi pentru dureri de spate; Probleme cu spatele

Top 5 sporturi pentru dureri de spate, antrenament la spate și sfaturi pentru probleme de spate

Durerile de spate și alte probleme cu spatele sunt una dintre cele mai frecvente afecțiuni ale populației austriece. Peste 70% dintre oameni au dureri de spate cel puțin o dată în viață.

Aceasta include toate durerile din partea inferioară a spatelui, adică de la baza coastelor până la șolduri, zona gâtului și a umerilor nu este inclusă. Prin urmare, este adesea numit corect dureri de spate. Durerile bruște și ascuțite sunt, de asemenea, numite "lumbago".

Stresul incorect și mușchii slabi sau tensionați pot contribui la problemele spatelui, motiv pentru care astăzi am dori să introducem 5 sporturi care pot oferi o îmbunătățire.

Cauzele durerilor de spate

Cauzele durerilor de spate sunt multe. Durerile de spate pot apărea rar, dar ca o consecință a bolilor altor organe. Durerea poate iradia din spate către alte părți ale corpului, de ex. în picioare. Acesta este adesea cazul cu iritarea nervului sciatic.

Adesea, totuși, durerea este asociată cu degenerarea articulațiilor implicate, adică semne de uzură, postură slabă și lipsă de mișcare și, prin urmare, mușchi slabi sau tensionați.

Coloana vertebrală și discurile intervertebrale își pierd elasticitatea și devin plate datorită uzurii naturale. Această relaxare contribuie la faptul că uzura progresează și mai repede și astfel provoacă durere.

Alte motive sunt: ridicarea grea și incorectă, o postură de ședere cronică slabă, citirea cu capul aplecat și înapoi, stresul și tensiunea (frica). Aceste motive duc la stres unilateral pe corpurile vertebrale și astfel promovează o hernie de disc. Stresul și frica provoacă adesea o „postură de protecție”: umerii se mișcă înainte, partea superioară a spatelui este înghesuită și durerea apare în principal în mușchii gâtului (trapez).

Cu toate acestea, bolile coloanei vertebrale sau ale altor organe sau leziunile sportive sunt rareori cauza.

Cele mai bune sporturi pentru durerile de spate

Important este: niciun sport sub durere! Dacă orice mișcare duce la durere, opriți-vă imediat și consultați un medic dacă apare în mod repetat. Dacă nu există plângeri acute împotriva exercițiilor fizice, următoarele tipuri de sport pot ajuta la îmbunătățirea bunăstării:

# 1 înot pentru dureri de spate

Înotul este ușor pe articulații datorită ameliorării greutății și, prin urmare, potrivit pentru toate vârstele și clasele de greutate. Datorită exercițiului moderat, activitatea sportivă poate fi adaptată la toate nivelurile de fitness. Înotul vizează în principal mușchii spatelui, îmbunătățește rezistența, funcția pulmonară și circulația sângelui.

Postura ușor îndoită a spatelui în timpul braței întărește extensorii lungi ai spatelui, fesele și mușchii picioarelor. Mișcarea de înot antrenează brațele, umerii și partea superioară a spatelui.

Înotul este, de asemenea, ideal pentru a pierde în greutate: combaterea rezistenței la apă și menținerea temperaturii corpului consumă foarte multă energie.

Efecte pozitive pentru spate prin înot:

Postură verticală în timp ce brațul întărește spatele și relaxează partea din față a corpului (mișcare antagonică)
Toți mușchii spatelui sunt antrenați și întăriți
Înotul este ușor pe articulații
Înotul este un antrenament complet pe corp și este bogat în calorii

# 2 canotaj pentru probleme de spate

Canotajul este mai solicitant decât înotul și necesită mai multe instrucțiuni în tehnica corectă pentru a beneficia pe deplin de problemele de spate. Canotajul se poate face și cu spatele încovoiat - de aceea un antrenor ar trebui să fie antrenat prima dată.

Canotajul este un antrenament pe tot corpul și vizează flexorii spatelui, brațelor, picioarelor și șoldului. Rezistența, funcția pulmonară și sistemul cardiovascular sunt antrenate.

Efecte pozitive pentru spate de la canotaj:

Canotajul întărește spatele și asigură relaxarea
Sunt instruiți: brațele, spatele, picioarele și trunchiul/stomacul
Canotajul este delicat pentru articulații și moderat: nu există mișcări bruște sau influență a forței externe asupra coloanei vertebrale, sarcina este uniformă, riscul de rănire este scăzut.

# 3 alpinism pentru dureri de spate

Alpinismul este o mișcare foarte naturală. Copiii sau chiar strămoșii noștri din epoca de piatră sunt obișnuiți să se mute undeva. Urcarea în grădini și urcarea pe stânci sau în sala de alpinism sunt încă foarte populare deoarece este distractivă și promovează concentrarea, coordonarea și mușchii.

Concentrându-vă puternic asupra pasului următor, uitați efortul fizic. Abia după aceea îți simți tot corpul, deoarece antebrațele, brațele, spatele, picioarele și trunchiul sunt foarte utilizate. De asemenea, sunt instruiți coordonarea mână-ochi, rezistența la forță și conștientizarea corpului.

Efecte pozitive pentru spate prin alpinism:

Antrenamentul de forță pentru spate prin efort moderat: exercițiile de tragere vizează în principal acei mușchi care sunt de obicei prea slabi, cum ar fi rotatorii externi și mușchii omoplatului.
Mișcările de întindere în timp ce urcați ameliorează tensiunea, întindeți și mobilizați articulațiile
Se antrenează abilitățile motorii, abilitățile senzoriale, concentrarea și coordonarea mâinii-ochi

# 4 antrenament la spate cu propria greutate corporală

Nu este un sport în sine, dar foarte util pentru problemele de spate: antrenament simplu de forță acasă. Nu este necesar sau aproape niciun echipament necesar, fezabil în orice moment și puțin efort. Exercițiile vizate pentru spate asigură o îmbunătățire rapidă a situației.

De obicei, antrenamentul la domiciliu și cu propria greutate corporală este începutul pentru mai multe. Puteți începe și, odată ce ați atins un nivel satisfăcător, este ușor posibil un sport mai solicitant.

Efecte pozitive pentru spate prin antrenamentul cu greutatea corporală:

Antrenament oricând, oricând
Nivel de fitness ușor de adaptat
Antrenarea țintită a grupurilor musculare specifice
Cu greu este posibilă o supraîncărcare, deoarece corpul este deja obișnuit cu propria greutate
Dacă este necesar, prezentați exercițiul

# 5 Antrenament la spate la sala cu greutăți

Mai ușor decât acasă și relativ ieftin (de la 20 €/lună). Antrenamentul de forță vizat în sala de fitness poate fi adaptat și mai bine la propriul nivel, datorită dozei posibile. Mișcările ghidate de pe mașinile de antrenament permit antrenamentul izolat al mușchilor slabi. Greutățile libere învață ridicarea corectă, distribuția greutății și coordonarea musculară.

Antrenamentul de forță cu greutăți este, de asemenea, o întindere a mușchilor opuși. Relaxarea și echilibrul sunt rezultatul.

Efecte pozitive pentru spate prin antrenamentul cu greutăți:

Antrenarea țintită a grupelor musculare: spate, fese
Este posibilă dozarea și ajustarea exactă
Antrenarea întregului corp sau antrenarea grupurilor musculare individuale
Know-how-ul și cunoștințele formatorilor și altor membri pot fi accesate rapid

Aveti intrebari?
Suntem aici pentru a vă ajuta.