Top 6 suplimente ketogenice - cele mai bune produse cu cetoză cu conținut scăzut de carbohidrați VS Hessen
Dieta ceto este o dietă în care utilizatorul limitează sever carbohidrații la puțini sau deloc. Când aportul de carbohidrați este atât de scăzut, ficatul produce cetone ca un produs secundar al proteinelor utilizate pentru energie. Dieta ceto este, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta ketogenică sau pur și simplu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Începerea unei diete ketogenice nu este atât de ușoară pe cât ar crede unii oameni. Primele zile sunt cele mai rele și majoritatea oamenilor renunță în ciuda numeroaselor beneficii ale unei diete ceto.
Deși se pare că dieta ceto implică doar ambalarea kilogramelor de slănină, smântână și avocado, nu este atât de simplu pe cât ați putea crede. Corpul dumneavoastră va avea mari dificultăți în primele zile, deoarece încearcă să treacă de la arderea carbohidraților la producerea de energie la arderea grăsimilor.
Pentru a face această tranziție lină, este important să includeți câteva suplimente nutritive în dieta dumneavoastră. Acest articol acoperă unele dintre suplimentele de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a facilita adaptarea la dieta ketogenică.
Top 6 suplimente ketogenice:
1. Beta alanină
Suplimentarea cu beta-alanină este necesară dacă doriți să reduceți senzația de arsură pe care o puteți experimenta la nivelul mușchilor în timpul și după antrenament. Suplimentul creează o carnozină cu molecule dipeptidice care acționează ca un tampon împotriva cauzei durerii. Nu este ușor să faci chiar și câteva repetări în primele zile ale unei diete ceto.
Cu toate acestea, acest lucru vă va permite să vă epuizați depozitele de glicogen mai repede, ceea ce este vital în tranziție. Aceasta înseamnă că vă puteți folosi grăsimile și cetonele pentru energie mai repede.
Carnozina se găsește și în carne, desigur, dar trebuie să mănânce cel puțin 30 de uncii de carne de vită slabă sau 120 de uncii de pui pentru a vedea beneficiile.
Doza recomandată este de obicei de 3 până la 6 grame de beta-alanină împărțită în 2 până la 4 doze pe zi.
2. Electroliti
Pe măsură ce reduceți numărul de carbohidrați pe care îl consumați în fiecare zi, trebuie să consumați mai puține lichide și sodiu în corpul dumneavoastră. Acest lucru duce de obicei la pierderea naturală a apei din corpul dumneavoastră prin diureză.
Apa nu se pierde singură, deoarece vine împreună cu sodiul. Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră nu are suficient sodiu și electroliți de care are nevoie. Când corpul tău pierde o mulțime de lichide și minerale, ai oboseală, dureri de cap, greață și o concentrație slabă.
Ingerarea de electroliți este o modalitate sigură de a furniza corpului dumneavoastră sodiul și potasiul atât de necesare pentru a minimiza efectele gripale ale pierderii de apă și minerale. De asemenea, puteți mânca legume cu frunze, semințe și nuci pentru a compensa pierderea de magneziu. Se recomandă 300 mg de magneziu pe zi pentru femei și 400 mg pentru bărbați.
3. Aminoacizi cu lanț ramificat (BCCA)
În funcție de ceea ce mănânci pentru a înlocui carbohidrații, dieta ceto poate avea un conținut redus de proteine. Corpurile cetonice produse ca efect secundar al acestei diete au un efect conservant proteic, ceea ce înseamnă că organismul are nevoie de foarte puțin din ele pentru a obține ceea ce are nevoie.
De asemenea, dacă consumi multe proteine adăugând mai multă carne și ouă în dieta ta, corpul îți va lua ceva timp să se obișnuiască cu arderea proteinelor și a grăsimilor în loc de carbohidrați. Între timp, trebuie să adăugați BCAA.
BCCA joacă un rol important în construirea și menținerea mușchilor. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că nu exagerați, deoarece acest lucru pune în pericol dieta ketogenică în ansamblu. Consumul de prea multe băuturi BCCA fortificate poate duce la niveluri ridicate de insulină în organism.
Doza recomandată este de 1 până la 2 porții de 4 până la 5 mg pe antrenament pe zi.
4. Creatina monohidrat
Probabil ați auzit de creatina monohidrat, cel mai studiat supliment de nutriție sportivă. Acesta este unul dintre cele mai bune suplimente pentru a vă ajuta să vă adaptați la dieta ceto și să mergeți la sală de fitness fără nicio dificultate.
Creatina, un compus din mușchii noștri care ajută la regenerarea mușchilor, poate avea o lovitură după ce începe o dietă ceto. Este demn de remarcat faptul că o dietă ceto nu are un aport ridicat de proteine care afectează nivelurile de creatină.
Creatina poate fi obținută și din somon, carne roșie și alte surse animale, dar mulți oameni evită aceste surse de hrană atunci când urmează o dietă ceto. În aceste cazuri, suplimentarea este singura modalitate de a obține cele mai bune rezultate.
Nu este nevoie să vă încărcați corpul cu creatină. 5 mg pe zi ar trebui să fie suficiente.
5. Cofeina
Este cunoscut faptul că băutorii de cafea se simt somnoroși și obosiți până când primesc prima ceașcă de cafea. Ei bine, ingredientul din cafea care te face să te simți energizat este cofeina.
Sentimentul pe care îl primești dacă ți-e dor de ceașca de cafea pentru o zi este același sentiment pe care îl simt persoanele care fac dietă ceto atunci când încep dieta. Acum imaginați-vă că vă simțiți așa timp de zile până la săptămâni când începeți.
Cofeina poate fi foarte utilă în timpul exercițiilor și vă poate oferi diverse beneficii suplimentare. Majoritatea oamenilor au DOMS redus și concentrare sporită, mai ales atunci când fac exerciții. Dacă aveți un plan de exerciții, nu este nimic în neregulă în a lua o ceașcă de cafea după aceea. Cofeina din cafea poate relaxa mușchii și vă poate ajuta să vă recuperați mai repede.
De asemenea, puteți adăuga cofeină chiar înainte de antrenament pentru a lăsa cofeina să funcționeze în dumneavoastră înainte de a începe.
6. Pulbere de proteine
Aceasta este o sursă excelentă de proteine pentru persoanele care urmează o dietă ketogenică. Cu toate acestea, înainte de a vă decide cu privire la o pulbere de proteine, ar trebui să cercetați cele mai bune mărci și să le combinați cu cât mai puține grame de zahăr posibil.
Dacă sunteți în căutarea de pulbere de proteine, puteți alege și pulbere de proteine din zer. Este cunoscut faptul că este foarte scăzut în carbohidrați, ceea ce vă poate împiedica dieta ceto. Scopul este de a oferi corpului tau suficiente proteine in primele zile pentru a evita pierderea musculara care apare de obicei in stadiile incipiente ale unei diete ceto.
Rezumatul celor mai importante 6 suplimente ketogenice
Când alegeți dieta keto, faceți unele modificări serioase la substanțele nutritive pe care corpul dvs. le primește și va dura ceva timp pentru ca corpul dumneavoastră să învețe cum să proceseze aceste modificări.
Între timp, primele 6 suplimente ketogenice vă pot ajuta să umpleți acest gol.