Topul meu de 7 vitamine pentru secțiunea de construire și slăbire a mușchilor
19.09.2019
Top 7 vitamine pentru construirea musculaturii și slăbirea
Datorită practicilor agricole și uneori nesigure, alimentele noastre sunt lipsite de multe vitamine din cauza calității slabe a alimentelor, nevoia de vitamine pentru sportivi crește din cauza consumului mare de vitamine și minerale din corpul uman și a nevoii de multivitamine pentru cei care au nevoie de caloriile lor pentru pierderea în greutate Reduceți corpul, aveți mai puține calorii și, prin urmare, mai puține alimente, vitamine și minerale. Care sunt cele mai importante 10 vitamine pentru slăbire și culturism indispensabile? În acest articol, voi lista cele mai importante 10 vitamine implicate în slăbirea și construirea mușchilor, rolurile și sursele acestora.
1 - Vitamina B12 (cobalamină):
Importanța sa este că este principalul factor în metabolismul carbohidraților și menținerea țesutului nervos (măduva spinării și nervii care transportă semnale de la creier la țesutul muscular). De asemenea, este responsabil pentru stimularea mușchilor prin intermediul neuronilor și este un pas important în contractilitate, diastolă și creștere musculară. Este disponibil în alimente de origine animală (carne de vită, pui, pește etc.).
Este, de asemenea, implicat în metabolism și producția de energie pentru exerciții fizice, deoarece unii culturisti care mănâncă proteine nefierte acumulează o substanță numită advină, care previne absorbția biotinei și, prin urmare, ar trebui să fie crescută din alimente. Principalele surse de biotină sunt: gălbenuș de ou, ficat, rinichi, pancreas, lapte, soia și orz.
Important pentru sinteza proteinelor (construirea mușchilor).
Participă la producția de glicogen (zahăr stocat în mușchi pentru a furniza organismului energia de care are nevoie pentru o activitate fizică intensă).
Foarte important să te pregătești pentru competiții de culturism.
Surse alimentare: Există multe, dar principalele sunt: cartofi, carne de vită, spanac, morcovi, produse lactate și altele.
Este folosit pentru a proteja membranele celulare, deoarece este unul dintre cei mai puternici antioxidanți, deoarece creșterea celulelor musculare depinde de membranele celulare sănătoase.
Uleiurile vegetale, nucile, legumele cu frunze verzi și cerealele sunt cele mai frecvente surse alimentare pentru vitamina E.
Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului și a fosforului, deoarece dacă nu există suficient calciu în mușchi, nu se vor realiza contracții musculare complete.
Surse alimentare: ton, ciuperci, ulei de ficat de balenă și expunere la soare.
6 - Vitamina B1 (tiamină):
Indispensabil pentru metabolismul proteinelor și pentru construirea mușchilor.
Implicat în formarea hemoglobinei, o proteină care se găsește în celulele roșii din sânge care transportă oxigenul către mușchi.
Transportul de oxigen devine din ce în ce mai important odată cu creșterea intensității și duratei antrenamentului.
Cu cât este mai mare exercițiul, intensitatea și durata exercițiului, cu atât este necesară mai multă tiamină.
Surse alimentare: mazăre verde, spanac, ficat, carne de vită, fasole, nuci, banane, soia, fructe de pădure, cereale integrale, pâine, drojdie, pulpă.
7 - Vitamina B6 (piridoxină):
Singura vitamină care este direct legată de proteine. Cu cât consumați mai multe proteine, cu atât veți avea nevoie de mai multă vitamina B6.
Vitamina B6 este implicată în procese importante precum metabolismul proteinelor, creșterea și utilizarea carbohidraților.
Surse alimentare: Avocado, nuci, ficat, pui, pește, fasole verde, drojdie nutrițională, legume de mare, banane sunt surse deosebit de bune de hrană.
În cele din urmă, trebuie menționat cât de des laptele sau produsele lactate sunt listate ca alimente de bază din vitaminele de mai sus. Trei sau patru căni de lapte pe zi vor fi cu siguranță cele mai bune pe care le poate oferi corpul tău. Dacă aveți probleme cu lactoza, este posibil să cumpărați lapte fără lactoză, care are aceleași ingrediente ca laptele obișnuit, dar cu aditivi de tip lactoză.