Tot ce trebuie să știți despre alimentele bogate în fibre
Eliminarea alimentelor bogate în fibre, cum ar fi laptele de soia, iaurtul, batoanele pentru micul dejun etc. poate părea o scurtătură pentru a vă apropia de obiectivele dvs. nutriționale, dar nu vă va ajuta să slăbiți. Potrivit unui studiu recent publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție, barurile care au adăugat fibre la micul dejun nu mănâncă în reducerea durerilor de foame. Echipa de cercetare a constatat anterior că făina de ovăz și fructele aveau mai multă umplere în comparație cu o băutură făcută cu aceeași cantitate de fibre.
Modul în care fibra induce pierderea în greutate
Fibrele din fructe, legume, nuci și cereale integrale ocupă spațiu în stomac și previn supraalimentarea. De asemenea, consumul de alimente umplute cu fibre ajută la reducerea absorbției de calorii din carbohidrați de către organism. Un studiu al Departamentului Agriculturii din SUA a constatat că femeile care și-au crescut aportul zilnic de fibre de la 12 grame la 24 de grame au absorbit cu cel puțin 90 de calorii mai puțin pe zi decât cele care au consumat aceeași cantitate de alimente, dar cu mai puține fibre.
Citește și: Ar trebui să consumați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau o dietă săracă în carbohidrați pentru pierderea în greutate
Alimentele din fibre dietetice
Pentru a obține cantitatea zilnică recomandată de fibre, asigurați-vă că aceste alimente bogate în fibre adaugă farmec plăcii de mic dejun.
Produse din cereale integrale: Potrivit experților, fibra obținută prin consumul de boabe exterioare ale boabelor ajută la reducerea foametei. Schimbați pastele albe cu cereale integrale și orez alb pentru orez brun. O cană din aceste boabe conține 3,5 grame de fibre.
Leguminoase și fasole: Aruncați fasole și leguminoase în salată și supă. Nu numai fasolea și leguminoasele sunt bogate în fibre, dar și bogate în proteine.
Legume: Aruncă multe legume în salată. Supa de spanac de top cu avocado, inimi de anghinare și porumb pentru a vă apropia de obiectivele dvs. de fibre. Asigurați-vă că mâncarea dvs. este legume. Ați fi fericit doar dacă ați include o cană de mazăre despărțită în dietă, deoarece aceasta oferă în sine 16,3 grame de fibre.
Salata de fructe: Începeți ziua cu fructe de pădure și fructele preferate. O ceașcă de zmeură oferă aproximativ o treime din necesarul zilnic de fibre. Dacă aveți un dinte dulce, înlocuiți desertul cu fructe. O pară de dimensiuni medii este de aproximativ 5,5. Gramele de fibre.
Citit: Consumul excesiv de fructe poate determina creșterea în greutate?
Cum să recunoașteți alimentele cu fibre adăugate?
Pentru a ști când un aliment a adăugat fibre, după tărâțe de ovăz, tărâțe de orz, pectină, celuloză, gumă, fibră de porumb solubilă, polidextroză, extracte de fructe, agave etc. pe etichetă
Citiți mai multe articole despre pierderea în greutate
Pentru mai multe astfel de articole, descărcați aplicația OnlymyHealth.