Tot ce trebuie să știți despre alimentele cu conținut scăzut de calorii pentru a slăbi
Pentru a slăbi, este benefic să adăugați alimente sănătoase, cu un conținut scăzut de calorii, limitând în același timp consumul de alimente bogate în calorii. Principiul central pentru pierderea în greutate durabilă este să vă ascultați senzațiile alimentare. A mânca mai puține calorii nu înseamnă neapărat să mâncați mai puține alimente. Pentru a reduce caloriile fără a mânca mai puțin și a simți foamea, trebuie să înlocuiți unele alimente bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii și grăsimi și care vă fac să vă simțiți sătui. Aceste alimente sunt în general bogate în apă și fibre dietetice.
Ce este caloria ?
Caloria este unitatea de măsură a energiei degajate de arderea alimentelor pe care le consumăm. Mai convenabil, o calorie este o sutime din căldura necesară pentru a crește temperatura de 1 g de apă cu 1 Celsius.
La calcularea caloriilor din alimente, sunt luați în considerare trei macronutrienți: carbohidrați, proteine și grăsimi (lipide). Cunoașterea cantității fiecăruia dintre ele poate fi utilă pentru cei care caută o dietă sănătoasă și echilibrată.
Cantitatea de energie pe care o oferă fiecare dintre aceste elemente este:
- Carbohidrați = 4 kilocalorii pe gram;
- Proteină = 4 kilocalorii pe gram;
- Grăsime = 9 kilocalorii pe gram;
- Alcool = 7 kilocalorii pe gram.
Care sunt alimentele de ales pentru scăderea în greutate și câte calorii oferă ?
Alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt, în general, cele care păstrează caloriile sub 50 de calorii pe porție. Deși trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare în general pentru a începe pierderea în greutate, este posibil să înlocuiți unele alimente cu altele mai sănătoase și cu un conținut mai scăzut de calorii.
Lista celor mai scăzute calorii fructe pentru pierderea în greutate
Fructele sunt cunoscute ca fiind alimente cu multiple virtuți. Iată câteva care sunt deosebit de notabile pentru valoarea lor calorică scăzută.
Lămâie (12 calorii/unitate)
Printre beneficiile pe care le aduce acest fruct, putem cita detoxifierea generală a organismului, îmbunătățirea circulației sanguine periferice, acțiunea digestivă și alcalinizantă, ajută la creșterea imunității, acțiune antioxidantă și antiinflamatoare.
Pepene verde (39 calorii/100 g)
Acest fruct are o acțiune diuretică și antioxidantă, ajută la creșterea imunității, îmbunătățește circulația sanguină periferică și îmbunătățește profilul lipidic.
Papaya (42 calorii/100 g)
Papaya are o acțiune digestivă, pe lângă îmbunătățirea profilului lipidic și contribuirea la buna funcționare a intestinului, reduce crampele menstruale.
Căpșuni (39 calorii/100 g)
Căpșunile au un efect calmant și ajută la creșterea poftei de mâncare. Are efect diuretic, digestiv, antiinflamator, antioxidant și ajută la creșterea imunității.
Portocaliu (46 calorii/100 g)
Printre beneficiile sale se numără apetitul crescut, ajutorul pentru digestie, imunitatea îmbunătățită, acțiunea antioxidantă, antiinflamatorie și energizantă, pe lângă asigurarea unei mai bune circulații a sângelui periferic.
Mandarină (47 calorii/100 g)
Mandarinul ajută la modularea proceselor inflamatorii, pe lângă promovarea detoxifierii generale a corpului și creșterea imunității dacă este consumat frecvent.
Ananas (50 calorii/80 g)
Ananasul are o excelentă acțiune digestivă și calmantă, pe lângă acțiunea sa diuretică și purificatoare, crește și imunitatea și stimulează pofta de mâncare.