Tot ce trebuie să știți despre creșterea masei musculare - Nutriție flexibilă

Dacă vă găsiți prea slab și nu suficient de musculos, probabil că ar trebui să luați în considerare construirea mușchilor. Într-adevăr, doar cu mușchii suficient de dezvoltați se poate obține o figură atletică. Dar ce este mai exact câștigul de masă? În ce caz specific ar trebui luat în considerare? Toate răspunsurile din acest articol !

De obicei vorbim doar despre creștere în greutate, și asta din multe motive. În primul rând, dorința de a câștiga mușchi este considerată de la sine înțeleasă atunci când încercăm să câștigăm în greutate (scopul este rar să îngrășăm). În al doilea rând, este imposibil să câștigi mușchi fără să îngrășezi în același timp. Mai degrabă, obiectivul va fi să se asigure că raportul dintre mușchi și grăsime este echilibrat. Apoi vom efectua un „ uscat »A pierde grăsimea acumulată (pentru informații, uscăciunea este procesul de slăbire prin pierderea în principal a grăsimii).

Dar de ce ar vrea cineva să câștige mușchi până la urmă? Ne-am putea mulțumi cu uscarea pentru a avea un conținut mai estetic și/sau mai bun de grăsime din punct de vedere al sănătății. Problema este că nivelul tău de grăsime nu este singurul factor determinant care îți va permite să ai o figură atletică, chiar și atunci când ești îmbrăcat (e). Pentru aceasta trebuie să aveți suficient mușchi !

Pentru a câștiga masa musculară,dieta este esențială, dar'activitate sportivă de asemenea. Într-adevăr, corpul va construi mușchi numai dacă este suficient de stimulat. !

Câștigarea mușchilor oferă următoarele beneficii:

Creșterea în metabolismul bazal (posibilitatea de a manca mai mult fara sa te ingrasi)
Conservarea sănătății pe termen lung
Întărirea oaselor
Efecte pozitive la nivel estetic, funcțional și psihologic

Dacă ești femeie, vreau imediat să te liniștesc. Masa musculară inițială și fiziologia nu vă vor permite să arătați masculin sau „puternic”, chiar dacă faceți o mulțime de sport și antrenamente cu greutăți. Fără dopaj, acest lucru este pur și simplu imposibil.

Volumul în sus este, prin urmare, o idee bună atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Acest lucru ajută la construirea masei musculare corecte la orice vârstă.

Pentru a câștiga masă și, prin urmare, mușchi, trebuie să consumăm zilnic mai multe calorii decât arde corpul nostru. Scopul câștigului de masă bine gestionat este de a câștiga în primul rând mușchi și cât mai puține grăsimi. Dacă nu sunteți un începător al culturismului, este așa imposibil să câștigi mușchi în mod natural fără să îngrășezi puțin grăsime. „Recompunerea corpului” a acestui începător se oprește de obicei după câteva luni. Odată ce această perioadă a trecut, vă veți afla într-o operațiune mai tradițională. Într-un mod general, câștig de masă de succes vă va face să luați aproximativ la fel de multe kilograme musculare ca grăsime. Așadar, asigurați-vă că vă măsurați compoziția corpului în câștig de masă pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun.

După cum tocmai am subliniat, va trebui să fiți în surplus de calorii pentru a câștiga mușchi. Este simplu: dacă mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, corpul tău va avea suficient pentru a construi mușchi și a stoca grăsimea. În plus, mușchii sunt construiți din aminoacizi din proteine. Prin urmare, dezvoltarea masei musculare necesită și o dietă bogată în proteine.

Să vedem acum cât de mare este surplus de calorii în câștig de masă. Pentru a limita creșterea grăsimii, cel mai bine este săcreșteți aportul de calorii cu 5-10% comparativ cu cheltuielile zilnice de energie (DEJ).