Tot ce trebuie să știți despre mesele pentru construirea mușchilor
creștere în greutate reprezintă unul dintre obiectivele principale ale tuturor sportivilor care încep sau practică în mod regulat antrenamentul cu greutăți. Acest câștig de masă va avea loc prin combinarea a instruire susținută zilnic și a dieta adaptata la acest scop, întrucât unul nu merge fără celălalt. Într-adevăr, silueta ta va fi transformată dur dacă o vei aduce nutrienții potriviți către organizația dvs.
Aveți grijă, totuși, să nu amestecați totul pentru că creștere în greutate nu vrea să spună câștig de grăsime. Intr-adevar, mănâncă orice și orice ar duce la o depozitare mai mult sau mai puțin importantă de grăsime și nu la un câștig de masă. Vă vom oferi acum câteva sfaturi valoroase în acest sens câștig de masă în regulile artei și se bazează pe o dietă sănătoasă și variată.
Câștig de masă, ce este?
Definiție
Câștigul de masă se referă la un proces care are ca scop crește-ți puterea și volumul muscular într-un mod semnificativ. Pentru a face acest lucru, trebuie au un program de hrănire adaptat deoarece va trebui să oferiți corpului dvs. nu mai puțin de 3000 de calorii pe zi. În plus, desigur, veți efectua un program de antrenament de forță în scopul antrenării mușchilor.
Când să maseze ?
Câștigul de masă poate fi luat în considerare dacă doriți câștigați volum fizic. În culturism, căutați câștiguri în masă iar mușchiul este un pas necesar pentru a-și atinge obiectivele. Va trebui să mănânci mai mult decât de obicei în numărul de mese, dar și în numărul de calorii ingerate pe zi.
Câștigul de masă începe de la 200 până la 400 kcal luate în plus față de dieta obișnuită. Scopul este de a lua o masă care va fi controlată și lentă. Această perioadă va fi urmată de o tăietură, adică o eliminare a grăsimii luate în timpul creșterii în masă.
Determinați obiectivele de atins
Dacă începeți un program de creștere în greutate, este important să începi cu stabiliți obiective rezonabile astfel încât programul să fie realist și să nu se descurajeze prea repede.
Ia-ți timp și nu încerca să mergi prea repede la nu vă grăbiți corpul și să-l lase să se obișnuiască cu schimbările sale zilnice. Pentru început, obiectivul rezonabil este săîncercați să câștigați aproximativ 1 kilogram pe lună.
Câștigul de masă poate dura de la 2 la 4 luni, dar și 1 an, depinde de dvs. alege programul adaptat situației tale și nevoile tale.
Ce este important de știut este că, cu cât va fi mai mare câștigul de masă, cu atât va fi mai scurtă tăietura care va avea loc după aceea, astfel veți pierde în cele din urmă mai puțini mușchi.
Efectuați antrenamentul potrivit și aveți un stil de viață adecvat
Trebuie să te repari un program intens de antrenament care va alterna între zile de exerciții și zile de odihnă, pentru a oferi corpului tău timp de recuperare.
Într-adevăr, este inutil să vrei face cât mai multe antrenamente posibil, care ar avea o efect devastator asupra corpului tău. Se recomandă să lăsați o zi de odihnă între fiecare sesiune de antrenament și, de asemenea, au alte două zile consecutive de recuperare în timpul săptămânii (weekendul fiind momentul ideal).
Această pauză va promova o antrenament optim al muschilor. Somnul va fi un factor primordial și un actor pozitiv pentru testosteron, pentru un rezultat optim în creșterea masei.
Deci, asigurați-vă că dormi cel puțin 8 ore pe noapte. În cele din urmă, la fel ca toți sportivii în general, evitați cât mai mult alcoolul sau țigările, ceea ce va avea un efect dăunător asupra antrenamentului dvs.
Dieta ideală pentru câștigul de masă
Acordați atenție nutriției dumneavoastră
Toate dificultate în câștig de masă este de a avea atât o dietă mai bogată decât de obicei în ceea ce privește aportul de calorii, dar și menținerea unui caracter sănătos pe tot parcursul săptămânii.