Tot ce trebuie să știți despre metabolism - Neuromedia

Fie că înainte de a începe să câștigi masă sau să slăbești, trebuie să ai cunoștințe despre ceea ce se numește metabolism, deoarece este într-adevăr baza unei diete echilibrate. Vă oferim toate informațiile necesare despre metabolism pentru a vă ajuta în pierderea în greutate sau creșterea în masă !

știți

Metabolismul bazal este energia pe care o cheltuiți în timp ce vă odihniți, indiferent dacă stați culcat, dormiți sau stați. Pentru că da, atunci când nu faci nimic, corpul tău cheltuiește energie: bătăi de inimă, respirație ... Un număr mare de procese care vor duce la cheltuieli calorice.

Metabolismul este suma a două procese: anabolism și catabolism. Primul este un proces care consumă energie, iar al doilea este un proces care o produce. Acestea sunt două procese esențiale pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră.

Pentru mai multe informații despre metabolismul bazal, vă recomandăm articolul de la Ataraksy.com

Răspunsul este da, este chiar posibil să-l calculăm cu precizie. Și va fi chiar foarte util să vă puteți estima cheltuielile totale de calorii și astfel să începeți procesul de scădere în greutate sau creștere în masă.

Pentru a-l calcula, veți avea nevoie de 4 date: sexul, vârsta, înălțimea și greutatea. Vă puteți imagina că cu cât ești mai înalt sau cu cât ești mai puternic, cu atât mai multe celule va trebui să te hrănești. Aceasta înseamnă că metabolismul dumneavoastră bazal va fi mai mare.

Calculul este după cum urmează:

  • Femei: 0,963 x greutate 0,48 x înălțime 0,50 x vârstă -0,13
  • Bărbați: 1,083 x greutate 0,48 x înălțime 0,50 x vârstă -0,13

Veți obține rezultatul în calorii.

Acum, că știi ce este BMR, îți poți calcula aproape cheltuielile zilnice, dar înainte de asta mai rămâne un pas: calcularea nivelului tău de activitate fizică. !

După cum vă puteți imagina, este energia cheltuită la efort. Este foarte ușor să o estimați, deoarece nu există o formulă. Numărul va depinde de nivelul dvs. de activitate: va fi mai mare dacă sunteți foarte activ și mai mic dacă sunteți sedentar.