Tot ceea ce; trebuie să faci pentru a-ți întări corpul înainte; iarna (și supraviețuiește-o)
Curând iarna și microbii săi parazitează viața de zi cu zi. Dar anul acesta nu vom fi luați înapoi. De la frigider la sala de sport până la dormitor, concentrați-vă asupra reflexelor pe care să le adoptați acum pentru a evita frisoanele pe măsură ce se apropie sezonul rece.
Publicat la 15/10/2019 la 18:00, actualizat la 16/10/2019 la 17:42
Gata cu sarongurile, gulerul se întoarce în dressing. Pe măsură ce termostatul coboară, cea mai mică adulmecare de la vecin ne face să intrăm în panică. Doar anul acesta s-a decis, nu vom ajunge sub un munte de țesuturi. Pentru a se înarma împotriva germenilor și a tenebrelor temporare, Véronique Liesse, nutriționist dietetician în Monaco, Claire Andreewitch, naturistă la Paris și Lucile Woodward, antrenor sportiv, ne încredințează planul lor de acțiune pentru a depăși toamna și a înfrunta iarna cu toată seninătatea.
În videoclip, cinci remedii naturale pentru a combate răcelile
Alimente
Carne, fructe de mare și semințe pentru protejarea celulelor
La fel ca majoritatea mineralelor, zincul este unul dintre oligoelementele esențiale pentru buna funcționare a corpului. „Este un nutrient cheie pentru regenerarea celulară, acționează pentru a proteja toate barierele corpului împotriva stresului oxidativ, de la piele la intestine”, notează dietista-nutriționistă Véronique Liesse. Prezent în cantități mici în corp (2 până la 3 gr), se găsește în secția măcelăriei (carne de vită, rață, măruntaie), dar și în semințe (chia, in, pin).
Un alt oligoelement esențial, iodul, care produce hormoni în tiroidă, o glandă situată la baza gâtului necesară pentru a regla inima, digestia sau sistemul nervos. Prin urmare, un deficit poate duce la oboseală și poate afecta funcționarea principalelor organe ale corpului (tulburări musculare, neuronale, endocrine și ale pielii). Pentru a ne feri de acest lucru, apelăm la fructele de mare, sfătuiește Lucile Woodward, antrenor sportiv instruit în micronutriție. Fie stridii, midii și alte crustacee, dar și alge. "Folosesc foarte mult alge marine nori, bogate în minerale, pe care le stropesc în bucăți mici pe o salată sau orez, explică ea. Se poate reduce și la caviar cu pătrunjel și usturoi."
Pește gras și gălbenuș de ou pentru a suplini lipsa soarelui
Sintetizată de piele sub acțiunea razelor solare UVB, vitamina D contribuie la sănătatea oaselor, a dinților și a tonusului muscular, dar ajută și la combaterea depresiei sezoniere. „Din toamnă, lipsa luminii solare provoacă o deficiență și, prin urmare, ne face mai predispuși să ne îmbolnăvim”, indică dietista-nutriționistă Véronique Liesse. Pentru a remedia acest lucru, cea mai bună soluție este să vă expuneți mâinile, brațele și picioarele la orice lumină dimineața sau la prânz. Cu toate acestea, în frigider, consumul anumitor alimente, cum ar fi peștele gras, cum ar fi heringul, somonul, sardinele, gălbenușul de ou sau uleiul din ficat de cod, vor ajuta într-o măsură mai mică să compenseze acest deficit.