Toți cei peste 50 de ani ar trebui să știe aceste sfaturi de fitness - Stuttgarter Nachrichten
Dacă vrei să te menții în formă în a doua jumătate a vieții tale, ai multe opțiuni. Chiar și departe de sală. Este important să rețineți că.
În a doua jumătate a vieții, condiția fizică este esențială pentru bunăstarea personală. Nu este absolut necesar să-ți faci un abonament la sala de fitness. Cu următoarele sfaturi, persoanele peste 50 de ani își pot promova sănătatea ușor și eficient.
Coordonarea cu medicul de familie
Oricine decide un stil de viață sportiv construiește cel mai important pilon pentru sănătatea fizică și mentală. Cu toate acestea, nu este recomandabil să vă grăbiți orbește în noua aventură. Mai degrabă, este recomandabil ca un medic generalist să efectueze un control de sănătate înainte de a începe antrenamentul.
O nutriție sănătoasă creează baza ideală
Exercițiile fizice și exercițiile fizice nu sunt singurele elemente de bază ale fitnessului fizic. O alimentație adecvată joacă un rol la fel de important. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că consumați în principal alimente sănătoase. Micile schimbări pot aduce un mare succes aici. În loc de unt, de exemplu, crema de brânză cu conținut scăzut de grăsimi intră în coșul de cumpărături. Un plan nutrițional bine gândit ajută la implementarea schimbărilor cu o privire de ansamblu.
Integrează mișcarea în viața de zi cu zi
Nu este necesar un abonament la sală pentru a vă menține în formă și sănătos. Practic, este suficient să integrezi mișcarea necesară în viața de zi cu zi. De exemplu, este logic să urci scările în loc să folosești liftul. Cu mici ajustări ca acestea, oamenii conștienți de sănătate își îmbunătățesc automat calitatea vieții fără a trebui să investească mult efort sau bani.
Recunoașteți și acceptați propriile limite
Oricine decide să depășească exercițiile zilnice și să participe activ la sport ar trebui să fie conștienți de limitele lor în prealabil. În special la o vârstă avansată, este important să vă protejați de suprasarcină. Important este să nu vă atingeți rapid obiectivul, ci să vă asigurați exerciții fizice moderate și activități sportive moderate.
Forța în loc de antrenament cardio
În locul construcției musculare direcționate, persoanele în vârstă ar trebui să se concentreze asupra stării fizice generale. Prin urmare, antrenamentul cardio adaptat la mușchii specifici este abordarea greșită. Regenerarea musculară este redusă din cauza vârstei și, prin urmare, necesită antrenament de forță pentru grupuri musculare mai mari. De exemplu, tragerile sau flotările sunt exerciții ideale.
Cu sportul potrivit la succesul dorit
Pe lângă sfaturile anterioare, este important să folosiți sportul potrivit. Ar trebui să fie amuzante și ușoare pe corp. Înotul este considerat o activitate deosebit de sănătoasă. Experții recomandă, de asemenea, plimbări în aer curat. Dacă doriți să promovați sănătatea mentală și fizică în mod egal, ar trebui să încercați și yoga sau Pilates.