Totul despre antrenor sportiv și pierderea în greutate
16 februarie 2018 ∙ 10 minute timp de citire
Cum? 'Sau' Ce slabeste rapid ?
Iată o întrebare care chinuie multe minți ale căror trupuri sunt afectate supraponderal sau obez, la risipa musculară și disconfortul care se instalează acolo subrept.
În timp ce, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), numărul cazurilor de obezitate aproape s-a triplat la nivel global din 1975, în întreaga lume, 23% dintre adulți și 81% dintre adolescenți la școală ”nu au suficient (sau chiar inexistent) practică sportivă.
Cu toate acestea, întregi baze de date se completează pe acest subiect pe net: exercițiul fizic regulat are un dublu beneficiu, acela de a arde calorii și de a pierde grăsimi și acela de a îmbunătăți starea fizică și mentală.
Între timp, ce sfaturi reale pentru a pierde în greutate în mod durabil și a merge spre o greutate sănătoasă? ?
Iată ce răspunde Superprof: prezentarea sfaturilor antrenorilor sportivi referitoare la bunăstare și pierderea în greutate.
Câte calorii pe zi să slăbești ?
Victimă a supraponderalității sau pur și simplu condusă de dorința de a pierde câteva kilograme în plus, chiar și doar un kilogram într-o săptămână pentru a avea stomacul plat ?
Este posibil să slăbești permanent și să observi primele rezultate în șapte zile.
Merele: unul dintre campionii deficitului de calorii.
Combinând o dietă echilibrată și sănătoasă, activitate fizică regulată și un program de slăbire optimizat pentru a pierde calorii.
Ecuația pare simplă: mâncați mai puțin și mai bine, faceți sport pentru a arde celulele adipoase și încorporați ceea ce se numește „deficit de calorii”.
Pentru a număra caloriile de ars într-o zi, este esențial să cunoașteți - prin intermediul formulelor matematice - metabolismul bazal sau metabolismul bazal, care se obține prin două formule:
- Harris și Benedict:
- Femei: MB = 9.740 x P + 172.9 x T - 4.737 x A + 667.051,
- Bărbați: MB = 13,707 x P + 492,3 x T - 6,673 x A + 77,607,
- Mifflin St Jeor: MB = (10 x greutate) + (6,25 x înălțime în cm) - (4,92 x vârstă) + 5.
Acest calcul al caloriilor face posibilă identificarea nivelului de cheltuieli zilnice de calorii de care organismul are nevoie pentru nevoile sale fiziologice (inima, sistemul pulmonar, circulația sângelui, irigarea creierului și a organelor vitale): este cheltuiala incompresibilă a corpului uman care îi permite să funcționeze chiar și în repaus.
La aceasta se adaugă deficitul de calorii într-o cură de slăbire: mergem voluntar subnutriți, astfel încât numărul de calorii - kcal - absorbite zilnic să fie mai mic decât acest metabolism de bază.
Organismul se va baza pe stocul de energie acumulat fără a adăuga mai mult printr-o dietă prea importantă în grăsimi și zaharuri, care are ca consecință limitarea aportului caloric, reținerea apei și pierderea în greutate fără post.
Aveți grijă, totuși: trebuie 9.000 de calorii arse pe kilogram de pierdere de grăsime.
Cu toate acestea, aplicarea unei diete excesiv de draconiene poate fi, de asemenea, dăunătoare sănătății și poate promova un nou câștig de masă corporală.
Odihnă, mai bine să elimini 500 de calorii pe zi pentru a slăbi câteva kilograme într-o lună decât să faci mișcare la intensitate mare o dată a pierde 5.000 de calorii !