Totul despre Mini Cuts - Lose Fat Fast - FITFORE

Cuprins

Ca și tine în faza de construire a mușchilor reduce dramatic grăsimea corporală

Câtă proteină ar trebui să mănânc în timpul unei mini tăieturi? ?

Ar trebui să fac mai mult antrenament de forță sau mai mult cardio în mini cut? ?

Am primit aceste și multe alte întrebări despre Mini Cuts în ultimele zile pe Instagram după ce am publicat o postare despre Mini Cuts. La toate întrebările ar trebui să vi se răspundă cu aceste instrucțiuni pentru o mini tăietură - să mergem !

Notă: O mini croială este NU potrivit pentru toată lumea !

  • au deja un procent foarte scăzut de grăsime corporală (bărbați)
  • ați fost sau ați fost vreodată afectați de o tulburare alimentară
  • Aveți stres în viața de zi cu zi și acasă
  • tocmai am terminat o dietă
  • nu ați „urmărit” niciodată o dietă care să includă calorii
  • sau sub 16 ani

este o mini croială NU ESTE ADECVAT PENTRU TINE !

Ce este un mini cut (definiție) ?

După cum sugerează și numele, o mini croială este una perioadă scurtă o restricție de calorii. Diferența față de o dietă clasică este deficitul de calorii, care este mult mai radical cu o mini-tăiere. Durata unei mini tăieturi este de 2 până la maximum 6 săptămâni și depinde de mai mulți factori.

De ce faci o mini croială ?

"De ce ar trebui să luați o dietă radicală și să aveți un deficit mare?" - O întrebare foarte legitimă, dar la care se poate răspunde foarte ușor. O mini croială este potrivită pentru cei care sunt drepți în construirea mușchilor - da, chiar într-o fază de construcție musculară. Construcția musculară necesită un surplus de calorii, dar la rândul său, aceasta înseamnă, de asemenea, că se acumulează greutate și, astfel, grăsime corporală. Într-o anumită măsură, nici creșterea în greutate și grăsime nu este rea. Oricine își proiectează faza de construcție a mușchilor inteligent și cu atenție (de exemplu, cu instrucțiunile din ghidul nutrițional) va acumula oricum foarte puțin și foarte încet grăsime corporală. Cu toate acestea, veți ajunge la un punct în care KFA nu mai este optim pentru construirea mușchilor.

Aici devine mai importantă o mini tăiere de 2-6 săptămâni, în timpul unei faze de construcție musculară care ar trebui să dureze de obicei peste 6 luni. Reducând grăsimea corporală, oferiți corpului o nouă bază pentru dezvoltarea ulterioară a mușchilor. În plus, puteți evita o dietă mai lungă după o fază de acumulare.

De altfel, este inclus un KFA bun pentru construirea mușchilor Bărbați între 12-16% și la femei între 20-24%. Deci, dacă puteți reduce KFA de la 15% la 12% în 3 săptămâni, creați o bază foarte bună pentru creșterea musculară suplimentară.

Un alt motiv pentru care Mini Cuts sunt preferate unei diete clasice este pierderea musculară scăzută. Oricine are o dietă de 10 săptămâni sau mai mult înaintea lor va trebui deseori să piardă masa musculară. Deoarece o mini tăietură se efectuează doar foarte scurt și în timpul unei faze de acumulare, pierderea musculară este foarte mică aici și orice pierdere musculară poate fi compensată rapid după scurt timp.

Cât de mare ar trebui să fie deficitul cu un mini cut ?

Deficitul nu este fixat direct, dar depinde de mai mulți factori. În special femeile ar trebui să fie foarte atenți atunci când planifică o mini croială. Dacă în calitate de femeie aveți un consum scăzut de calorii pe zi, atunci deficitul nu ar trebui să fie atât de mare (voi vorbi despre valorile nutriționale în câteva momente). Cu cât aveți nevoie de KFA și de necesitățile zilnice de calorii, cu atât este mai mare poate sa de asemenea, eșuează deficitul. Eu personal vin cu un deficit de la 800-1000 calorii foarte bine. La femei deficitul poate fi cuprins între 500-800 de calorii, în funcție de situație, la femeile foarte active poate fi de peste 1000 de calorii.

Cât de mare ar trebui să fie deficitul cu un mini cut ?

Deficitul nu este fixat direct, dar depinde de mai mulți factori. În special femeile ar trebui să fie foarte atenți atunci când planifică o mini croială. Dacă în calitate de femeie aveți un consum scăzut de calorii pe zi, atunci deficitul nu ar trebui să fie atât de mare (voi vorbi despre valorile nutriționale în câteva momente). Cu cât aveți nevoie de KFA și de necesitățile zilnice de calorii, cu atât este mai mare poate sa de asemenea, eșuează deficitul. Eu personal vin cu un deficit de la 800 la 1000 de calorii foarte bine. La femei, deficitul poate fi cuprins între 500-800 de calorii, în funcție de situație, la femeile foarte active poate fi de peste 1000 de calorii.

mini

Macro-uri și microfoane cu tăietură mini

După ce ați stabilit sau vă cunoașteți deja necesarul de calorii, puteți calcula macronutrienții pentru Mini Cut. Am menționat-o de multe ori în postările și videoclipurile mele de pe YouTube, Proteinele și grăsimile sunt substanțe nutritive esențiale, cărora ar trebui să li se acorde multă atenție, mai ales într-o dietă. Printre altele, proteinele sunt necesare pentru construirea și menținerea mușchilor, precum și pentru sațietate. Grăsimea este esențială pentru aportul de vitamine și un echilibru hormonal sănătos.

proteină

La fel ca în cazul construirii mușchilor, aportul adecvat de proteine ​​este foarte important. Mai ales atunci când vă aflați într-un deficit caloric, ar trebui să obțineți suficiente proteine ​​din dieta dvs. pentru a vă menține mușchii câștigați cu greu cât mai bine. În Mini Cut, pierderea este extrem de redusă, dar ar trebui totuși redusă prin aportul de proteine. O valoare bună este între 2,0-2,6g proteine ​​per kg greutate corporală. Femeile se pot orienta mai mult spre valoarea inferioară, bărbații, în funcție de masa musculară, mai mult spre intervalul mediu spre înalt.

Grăsimile sunt esențiale pentru corpul nostru. În special, echilibrul hormonal și aportul de vitamine sunt influențate de aportul de grăsimi. Grăsimea afectează, de asemenea, sațietatea și bunăstarea. Bărbați poate fi alimentat pe durata unei mini tăieturi 0,5-0,8g per kg greutate corporală se luptă pentru, femei Recomand asta cel puțin 1g per kg de greutate corporală.

glucide

După cum sa explicat deja pe YouTube, caloriile ingerate de grăsimi și proteine ​​sunt scăzute din totalul caloriilor. Aceasta înseamnă că determinați aportul de proteine ​​și grăsimi în grame și apoi înmulțiți proteina cu 4 kcal/g și grăsimea cu 9 kcal/g. Apoi scădeți aceste două valori din caloriile totale și obțineți caloriile pe care le puteți obține din carbohidrați. Împărțit la 4 kcal/g obțineți informațiile în grame.

Micronutrienți și fibre dietetice

Aportul de micronutrienți și fibre este, de asemenea, important. Există fără limită pentru legume într-o mini croială. Consumați câte legume doriți sau până când vă saturați, înainte de recomandarea legumelor verzi, cum ar fi broccoli, spanac, kale etc. Fibrele sunt, de asemenea, foarte importante pentru digestie și sațietate.

Dacă mă urmărești de mult timp, ar trebui să fii pe Regula 80/20 am întâlnit. Recomand această regulă oricui nu dorește să-și restrângă prea mult dieta. Se spune dacă 80% din caloriile zilnice din alimente neprelucrate și bogate în nutrienți sunt acoperite, restul 20%, de asemenea, din alimente procesate și mai puțin hrănitoare poate fi acoperit.

O regulă bună pentru aceasta: 2 porții de legume și 1 porție de fructe la 1000 kcal, precum și cel puțin 10-15 g fibre.(...)