Totul despre nutriție în timpul sarcinii Milupa
Totul despre alimentația adecvată în timpul sarcinii
„Sunt însărcinată!” - Cu această mică propoziție, lumea ta se răstoarnă de la o zi la alta! Și, în timp ce te cufunzi cu capul în această nouă aventură, vin întrebările: Ce mai pot mânca acum? Sunt cu adevărat pentru doi acum? Nu vă panicați - informațiile noastre despre nutriție în timpul sarcinii vă oferă toate informațiile de care aveți nevoie acum.
Mama și bebelușul: nedespărțiți de ziua 1!
În următoarele 9 luni, tu și bebelușul dvs. veți împărtăși totul. Cea mai importantă conexiune - cordonul ombilical. Oferă bebelușului tău toate substanțele nutritive importante, vitaminele, mineralele, oligoelementele și fibrele - care ar trebui să fie în meniul tău în timpul sarcinii.
Dieta ta echilibrată pune bazele dezvoltării sănătoase a bebelușului tău - atât în timpul abdomenului, cât și mai târziu după naștere.
1 + 1 = mâncare pentru doi?
În sfârșit, sărbătoare nelimitată fără conștiință vinovată? Din păcate, acesta rămâne un vis chiar și în timpul sarcinii. Desigur, poți să păcătuiești din când în când, dar nu trebuie să mănânci pentru doi. Deoarece în timpul sarcinii necesarul de calorii este la fel de mare ca de obicei - corpul tău funcționează doar mai eficient. Doar în ultimul trimestru, tu și bebelușul dumneavoastră mai aveți nevoie de aproximativ 200 de calorii pe zi - dar asta nu înseamnă mai mult decât o felie mică de pâine subțire. Cel mai bun lucru de făcut este să fii atent la ceea ce îți spune corpul și la cât de foame îți spui.
Cum arată o dietă echilibrată în timpul sarcinii?
Trei mese obișnuite și două până la trei gustări mici pe zi sunt recomandate în timpul sarcinii. Acest lucru vă va ajuta să evitați fluctuațiile puternice ale zahărului din sânge și să preveniți boala sarcinii. Pur și simplu nu poți obține nimic? Apoi, încercați să mâncați mai puțin în timpul meselor și introduceți câteva gustări mici între mese.
Practic: este vorba despre varietate! Ai dreptate cu un amestec colorat de diferite grupuri de alimente. Alimentele cu amidon, cum ar fi cartofii sau pastele, fructele și legumele ar trebui să fie o parte importantă a dietei. Puteți mânca cantități moderat mari de produse lactate, carne și pește. Alimentele bogate în grăsimi și zahăr sunt permise, dar nu trebuie consumate în exces.
Fructele, legumele, cerealele integrale, fasolea și leguminoasele contribuie la creșterea aportului de vitamine și fibre și vă oferă nutrienților importanți dumneavoastră și bebelușului dumneavoastră. Așadar, nu ezitați să o apucați! Uleiuri vegetale, de ex. Uleiul de măsline sau de rapiță conține o mulțime de acizi grași nesaturați. Acestea pot contribui la dezvoltarea sănătoasă a inimii și a sistemului nervos al bebelușului la începutul sarcinii.
Sigur, uneori trebuie să fie rapid. Cu toate acestea, mesele gata preparate și conservele ar trebui să rămână excepția. Motivul: conțin multă sare și îți deshidratează corpul.
Apropo de apă: consumul regulat este, de asemenea, o parte din ea. Deoarece metabolismul dvs. funcționează la viteză maximă în timpul sarcinii și corpul dvs. stochează apă, aveți nevoie de mai multe lichide decât de obicei. Ar trebui să beți unul până la doi litri de apă pe zi, trei până la patru vara. Dar și alte băuturi, cum ar fi sucurile proaspete de fructe sau legume sau laptele (cu 1,5% grăsime), sunt de asemenea potrivite. Sau puteți să vă gătiți doar o supă delicioasă, pentru că o puteți folosi și pentru a acoperi o parte din necesarul de lichide.
Cafeaua și dulciurile sunt tabu?
Vestea bună: nu trebuie să vă descurcați complet fără cafea sau dulciuri. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie mai mult de două căni de cafea sau ceai negru pe zi. Cofeina face ca inima bebelușului să bată mai repede și o stresează. Dacă îți este sete de cafea, este mai bine să alegi varianta decofeinizată.