Tracy Anderson (fitness, nutriție, dietă)

Bună, oameni buni, tocmai am citit o postare a antrenorului de start Tracy Anderson. Are vreunul dintre voi experiență cu programul de 30 de zile? Cum arată exercițiile fizice și nutriția? Și cât ai pierdut?

2 răspunsuri

Bună, mulțumesc pentru răspunsurile tale de până acum. Știu deja că nu vei fi în formă în 30 de zile. Mă duc regulat la sală de câțiva ani. Din moment ce am mult stres la locul de muncă în acest moment, din păcate nu sunt mai mult de 3 zile de antrenament în interior. Și din moment ce acest lucru nu este suficient pentru mine, am vrut să întreb persoanele care au deja experiență cu antrenamentele de pe DVD. sau cel puțin citiți cartea. că măcar pot face ceva acasă. Așa că mă pot descurca fără răspunsuri stupide de la viitorii sportivi. Aștept cu nerăbdare răspunsuri oneste și rezonabile care au încercat acest program:-)

„Program de 30 de zile”, îmi pare rău, dar asta nu poate fi decât o prostie. Pot recomanda tuturor să facă exerciții fizice mult și să mănânce o dietă echilibrată o viață întreagă. În plus față de o cifră bună, acest lucru garantează o sănătate excelentă și bucurie în viață. Dietele hardcore și sporturile pe termen scurt duc doar la deficiență și epuizare și cu cât acești presupuși guru de fitness promit, cu atât mai repede ar trebui să se abțină de la.

întrebări similare

Pe baza imaginilor mele, puteți vedea că am un procent destul de mare de grăsime corporală, îl estimați la 22%, iar pentru un pachet de șase îmi doresc să obțin 10%. Se poate face acest lucru în 2 luni? Am o înălțime de 173 cm și cântăresc aproximativ 67 de kilograme. Dacă da, cât deficit caloric trebuie să ating pe zi? Câte kilograme trebuie să renunți pentru a ajunge la 10%? Ivh a fost supraponderal și a slăbit 25 de kilograme. Dar lucrurile nu merg atât de bine în viața mea în ultima vreme încât nu am avut nicio motivație. Acum sunt gata să lupt în continuare! Poate cineva să-mi spună cum o pot face în 2 luni ?

Hei, am 19,76 kg la 186 cm. Am mâncat strict paleo timp de 30 de zile și astfel am slăbit 4 kg și stomacul meu a devenit mult mai plat. Vrei mai multă reducere a grăsimii corporale decât slăbirea. Faceți o mulțime de sporturi (antrenament inel, cercuri de picioare, tabata). Lucrez la un pachet de șase:) Acum întrebarea despre cele 30 de zile de abstinență, am vrut să introduc din nou produse lactate, dar nu este nimic de spus împotriva ei și am vrut să am o zi de înșelăciune în fiecare weekend, unde să mănânc totul și să am și multe dulciuri. Priza. Este bine? Sau asta împiedică visul de a avea un pachet de șase? Mă refer la Programul Slow Carb Diet și Programul de schimbare a corpului cu 10 Werks au întotdeauna o zi de masă cu ei și slăbești. Mulțumesc Leo

Acum 2,5 săptămâni am început să alerg de 45 de minute de 3 ori pe săptămână, mi-am schimbat dieta și am pierdut 3,5 kilograme ca urmare. Există, de asemenea, 50 de abdomene și 20 de abdomene laterale în fiecare zi.

Așa că am acum 83,5 kilograme și o înălțime de 1,83 metri.

Când vedeți rezultate clare că ați slăbit?

Ai fi cu adevărat recunoscător dacă m-ai putea ajuta și a-mi scrie sugestii de îmbunătățire:-)

Bună ziua, chiar vreau să creez un sixpack. Cântăresc aproximativ 75 kg cu o înălțime de 1,88 m. Câte grame de proteine ar trebui să consum atunci? Și mai ales, ce este foarte bogat în proteine și sărac în grăsimi? Îmi place să mănânc și brânză granulată și ouă, ton, dar la un moment dat ai nevoie de ceva diferit. ce altceva ar fi oferit?

Am citit, de asemenea, că ar trebui să reduceți puțin carbohidrații . seara îi las complet complet, altfel am nevoie de unii, deoarece joc și fotbal . Câți carbohidrați sunt permiși în fiecare zi și ce este mai bine să recomand?

În cele din urmă, desigur, dieta ar trebui să fie săracă în grăsimi. Câte grame de grăsime puteți consuma zilnic și ce alimente cu grăsimi sănătoase sunt recomandate? Cu câte bomboane te poți delecta?

Vă mulțumim pentru răspunsuri

Fac sport de la 1 septembrie 2013. În perioada 01.09.-15.10. „numai” pe bicicleta de exerciții (de 5 ori pe săptămână) și din 15 octombrie. antrenament suplimentar de forță/antrenament de rezistență (90 de minute - 2 ori pe săptămână).

Datorită antrenamentului de forță, am redus ciclismul pe bicicleta de exercițiu la 3-4 ori pe săptămână.

Mi-am schimbat dieta, am citit multe despre asta, de fapt fac totul așa cum ar trebui.

Am 37 de ani, acum cântăresc 85 de kilograme și am 1,75 m înălțime.

Pe 09/01 Am cântărit între 83 și 84 de kilograme.

Bineînțeles că am câștigat deja mușchi. Tu sau eu vedem asta. Și da, grăsimea mea de pe stomac, de exemplu, a scăzut, de asemenea, semnificativ. Deci Văd progresul, da. Dar de ce scala nu arată deloc nimic?.

Ca comparație. Exact acum un an am slăbit de la 87 la 77 de kilograme în 3 luni cu exact aceeași mâncare și doar cu bicicleta de exerciții. Și acum niciun kilogram în aproape 4 luni. cum se face.

Cereți ajutor sau explicații. daca este posibil.

Bună, am citit odată că ar trebui să consumi atât de multe proteine în Tp cât ai face în timpul antrenamentului din cauza formării musculare, dar în curând voi pleca în vacanță o săptămână (antrenament vineri și sâmbătă) și nu mă pot antrena acolo, trebuie să le fac pe toate 7 zile sau doar câteva zile mă asigur că consum atât de mult EW cât și în zilele de antrenament? Vă mulțumim anticipat pentru răspunsurile dvs.

Bună ziua, în primul rând, trebuie să spun că sunt un adevărat drogat sportiv, ceea ce nu a fost cazul în trecut și mă antrenez de peste o oră în fiecare zi și a trecut aproximativ un an. De atunci am slăbit 20 de kilograme și din păcate am câștigat o mulțime de mușchi și asta ca fată! Chiar nu mai arată frumos. La clasa mea au spus că arăt ca un bărbat pentru că am făcut atât de mult antrenament cu greutăți. Acum vreau să scap din nou de mușchi (nu toți!) Bineînțeles că nu aș putea mânca nimic, dar nu vreau ca metabolismul meu să încetinească și nu ar fi sănătos. Am auzit că mușchii nu încep să se descompună până la 30 de ani și doar 15! Poate cineva știe ce pot să fac?

Vă rugăm să nu scrieți ceva de genul: Acesta este un lucru bun sau de ce nu doriți mușchi? Nu este bine și am brațele și coapsele foarte tari și grase și când le încordez poți vedea aceste mici „umflături” teribile! Vreau să arăt normal!

Sunt la dieta ketogenică pentru prima dată într-o săptămână, fac și sport aproape la fiecare 2 zile (ciclism sau box), am și Ketostix și, potrivit lor, sunt în faza ceto. Acum la întrebarea mea: ar trebui să vedeți succes după o săptămână sau să așteptați? Pentru că cumva nu pot scăpa de senzația că fac ceva greșit și că nu am slăbit mult în acest moment. În ceea ce privește dieta mea, mănânc un raport de proteine și grăsimi 50:50 (prin asta mă refer la grame) pe zi, aproximativ 65% din grăsimi sunt grăsimi animale, dar nu cred că asta contează. Știu, de asemenea, că întrebarea mea poate apărea puțin nerăbdătoare, dar trebuie să scap de ea.

A da, și păstrez carbohidrații sub 20gr.

Am o problemă pe care nu o înțeleg prea bine și sper că cineva mă poate ajuta. Scopul meu este să arăt definit? Fac antrenament de forță și fac un program divizat de 3 ori pe săptămână. De când m-am oprit 2 luni anul trecut, am decis să mă antrenez cu greutăți mari începând cu ianuarie, dar nu la fel de greu ca înainte, pentru că am pierdut puterea prin expunere și nu am vrut să mă grăbesc la greutățile grele, pentru că nu am vrut să-mi fac răni, distorsiuni etc. Începând din această săptămână voi merge la maximum.

Acum, la problema mea ... Mi-am schimbat și dieta pentru antrenamentul de forță. Sărac în carbohidrați! Anul trecut am făcut și LC și am pierdut cu succes 400-800 g săptămână după săptămână. Pe atunci cântăream 56 kg. La sfârșitul a 53 kg în acest an, arată foarte diferit. În ianuarie am cântărit 60 kg și acum 58,3 kg. Așa că slăbesc foarte, foarte puțin. Cu toate acestea, observ deja că „am slăbit și, de asemenea, par puțin mai subțire, dar de ce pierd atât de puțin acum? Nu fac nimic greșit în dieta LC. Bineînțeles că și eu iau suficient." Grăsimile și mai ales EW pentru mine pentru a construi mușchii?

În primul rând pentru mine: am 18 ani și mă antrenez de 3 ori pe săptămână de aproximativ 3 săptămâni.

Am slăbit foarte mult (de la 98,5 la 80 de kilograme la o înălțime de 183cm) și acum vreau să-mi pun corpul în formă și să construiesc puțin mușchi. (Mai ales piept/brațe)

De fapt, plănuisem să fac astăzi o Cheat Day, m-am dus la fitness cu colegii și apoi am mâncat o farfurie cu orez și apă. Un shake de proteine după antrenament.

Acum întrebarea mea: "Ar fi contraproductiv să comanzi o pizza astăzi?" sau ar trebui să o fac mâine (zi liberă de la antrenament).

Sunt încă relativ nou în domeniu și am în mare parte calorii în intervalul (sub 2K pe zi) din dieta mea.

Am înțeles principiul după cum urmează: Deficitul de calorii = pierderea in greutate si lipsa musculaturii. Antrenament + exces de calorii = consolidarea muschiului. Exces de calorii = cresterea in greutate

Apoi o altă întrebare: Ce zici de cină seara? Între timp m-am obișnuit să mănânc nimic sau foarte puțin seara. Sau ar trebui să mai consum carbohidrați seara în zilele de antrenament?

Am citit multe și sunt foarte confuză pentru că toată lumea spune lucruri diferite. Unii spun că mâncarea rapidă ar strica întreaga sesiune de antrenament, iar alții spun că mâncarea rapidă este chiar bună după antrenament.

Buna ziua am 15 ani si 1,67 inaltime si fac sport si box de 3 ori pe saptamana.

Antrenamentul arată așa

30 de minute de încălzire, 10 minute de sărituri și umbră de box

Apoi, mușchii sunt întăriți . flotări, cuțit, exercițiul în care trebuie să vă întindeți și să vă ridicați picioarele, să vă așezați și tot programul, și atât de mult până la punctul în care sunteți cu adevărat la sfârșit .

Apoi mergem de obicei la sacul de perforare timp de aproximativ 15-30 de minute și la sfârșitul zilei gheare, sparring, sărituri de coardă și apoi întindem întreaga musculatură .

Sunt îngrijorat de faptul că acest antrenament ar putea perturba creșterea mea, deoarece facem cu ușurință 100-200 de flotări în total și o mulțime de alte exerciții .

am 17 ani
in prezent cantareste 66,5 kg (dimineata dupa ridicare)
Am 1,80 m înălțime
bucurați-vă de mișcare în mod regulat

Problemă: În general, m-aș descrie pe mine și pe cei din jur ca „subțiri”, dar am o zonă cu probleme pe stomac. Silueta mea arată subțire, dar există exces de grăsime pe toată suprafața stomacului. Pe lângă activitățile mele sportive, merg la sală de 3 ori pe săptămână și mă antrenez la box de două ori pe săptămână. Deși m-am antrenat pentru masă pentru o vreme și am acumulat un pic de masă musculară. Dar acum, când mă îndrept încet spre sesiunea de scăldat, aș vrea să am un stomac bine tonifiat pe care nu l-am mai avut până acum. Deși la început aș fi mulțumit cu un stomac plat, îmi simt mușchii abdominali când stau pe spate, dar, din păcate, nu îi puteți vedea, deoarece grăsimea se acumulează acolo de cel puțin 3-4 ani! Acest lucru a fost cauzat de o alimentație deficitară și, într-un moment în care nu făceam prea mult sport, de probleme private. Dar acum sunt gata să schimb totul și am voința de a schimba ceva în ceea ce privește dieta mea și modul în care mă antrenez în sala de gimnastică.

În acest moment încerc să obțin figura mea de vis astfel:

Mă duc la box de două ori pe săptămână, apoi mă antrenez și la sală alte 3 zile pe săptămână. Planul meu de antrenament în fitness arată astfel: Antrenament în prima zi piept + biceps + stomac Antrenament în a 2-a zi spate + triceps + stomac Antrenament în umeri în a 3-a zi + picioare + stomac. Când mă antrenez, fac 3 exerciții diferite pentru fiecare grupă musculară, fiecare cu câte 3 seturi. Fiecare set este format din 15-20 de repetări. După antrenament, merg pe bandă de alergat timp de 20-40 de minute timp de 3 săptămâni. În ceea ce privește nutriția: mănânc fulgi de ovăz în fiecare dimineață cu o lingură de pudră de proteine și lapte cu conținut scăzut de grăsimi și îmi organizez mâncarea astfel încât să consum carbohidrați până la prânz (pâine, paste ...) dar de la prânz după antrenament și așa mai departe Aliniați-vă dieta cu niveluri ridicate de proteine și legume (legume crude). Fac fără dulciuri și beau doar apă și din când în când un suc de fructe (iau aproximativ 3-4 litri de apă în zilele de antrenament.)

Întrebarea mea care ți se adresează acum este ce crezi despre asta și ce fac greșit, ce pot îmbunătăți sau îmi recomand ceva complet diferit, în orice caz vreau să am grăsimea pe stomac până vara și să am un stomac plat. Am un piept bine antrenat, dar pe el s-a acumulat și grăsime. și, prin urmare, nu se aplică .

Sper pentru un răspuns rapid că vara este chiar după colț

Bună, sunt și unul dintre acei disperați „vreau să obțin din nou o siluetă drăguță”. Fac antrenament de forță de aproximativ 3 luni și îl combin cu rezistența. Până acum nu am pierdut niciun gram, dar poate ca dimensiune. cel puțin așa se simte.

Din păcate, am observat un fenomen care a fost cu adevărat teribil pentru mine. Uneori par foarte umflat după un antrenament. Alaltăieri am făcut următorul antrenament: 30 min. Stepper, apoi 30 min. Bicicletă și apoi 30 min. Cross trainer.

După aceea am arătat ca o meduză. Picioarele erau atât de groase zile întregi. Nu știu deloc ce se întâmplă. Am observat că atunci când folosesc strepper-ul, picioarele arată total îngrozitoare, nu bine formate, ci destul de largi! Nici nu vedeam un genunchi. Sunt atât de trist și speriat de asta. Poate unul dintre voi, vă rog, să-mi dați un sfat. lg

sper ca ma poti ajuta.

Fac sport cu Freeletics de ceva vreme, dar încă nu sunt de acord cu privire la care ar putea fi programul potrivit pentru mine.

Din păcate, nu sunt atât de familiarizat cu programul până la urmă.

Deoarece am slăbit peste 25 de kg, un chirurg plastic mi-a recomandat să am un abdomen.

Tot acest lucru este în desfășurare acum. de la cerere la compania de asigurări de sănătate până la obținerea rapoartelor de diagnostic. (din cauza eczemelor).

Dar acum am vrut să știu care ar fi programul potrivit pentru mine. Freeletics îmi oferă Cardio + Strenght și Strenght pentru mine. Pe de o parte, sub C + S îmi pot imagina că aș putea să-mi îmbunătățesc șorțul gras fără să slăbesc imediat (90 kg) (1,89 cm înălțime). Dar, de asemenea, construiți bine mușchii. Cu Strenght, cred pe mine însămi, pe de altă parte, că construiesc o masă musculară de care are nevoie corpul, dar care poate să nu rezolve problema șorțului de grăsime și, eventual, să o înrăutățească. (ignorant)

. ce vrei sa spui cu totii. ce ar avea mai mult sens. În cele din urmă, aș implementa recomandarea în sala de sport, dar asta nu se va deschide decât luna viitoare.

ps: Dieta ar fi apoi ajustată, dar în prezent funcționează bine.