Tragerea de gimnastică îmbunătățește flexibilitatea cu un antrenor sportiv
Fiecare întindere pentru sport a fost concepută pentru a fi efectuată ca o încălzire sau după antrenament. Aici le veți găsi pe cele noastre întindere pentru gimnastică.
Gimnastica este un sport care necesită o mare flexibilitate, mobilitate și stabilitate. Lucrul inteligent, concentrându-se pe exercițiile de construcție musculară și întindere, poate îmbunătăți semnificativ performanța diferitelor figuri.
Rutina ta de stretching pentru gimnastica sportivă
- Durata programului: Atâta timp cât ai nevoie de ea pentru a-ți îmbunătăți practica sportivă
- Repetarea sesiunii: La fiecare sesiune de gimnastică
- Instructiuni de siguranta: Nu încercați să depășiți ceea ce vă permite flexibilitatea dvs. în momentul prezent.
- Incalzire: niciunul, această rutină poate fi folosită ca încălzire
1- întinderea vertebrelor
Extensia laterală vă permite să întindeți vertebrele. Vă recomandăm să o faceți pas cu pas. Aceasta înseamnă că poziția dvs. de plecare este o „lumânare”. Brațul ridicat într-o parte, încerci să crești cât mai înalt posibil. Din această poziție, te vei apleca treptat spre partea laterală a mâinii rămânând lângă corp.
Fiecare grad întins corespunde unei secvențe de discuri intervertebrale precis. Coloana vertebrală este mai puternică în partea toracică decât în partea toracică lombar. Aveți grijă să nu mergeți prea repede pentru a nu vă grăbi această zonă, sensibilă la persoanele sedentare din cauza stând.
Această întindere ajută și la lucrează oblicurile, stabilizând mușchii trunchiului. Când aterizezi pe un picior în gimnastică, sunt oblicele care permit bustului să nu se încline înainte, de exemplu.
2- Întinderea încheieturii mâinii
Întinderea încheieturilor este eficientă în direcționarea tendoanelor antebrațului. Încheietura mâinii este foarte stresată în timpul mișcări gimnastice. Dacă numai pentru a efectua o „roată”, întreaga greutate corporală se sprijină pe mâini.
articulația încheieturii mâinii este totuși destul de fragil și întărirea acestuia cu mișcări specifice nu este suficientă pentru a-l menține în stare bună de sănătate. Acest exercițiu de întindere poate părea banal, dar atingerea amplitudinii depline nu este atât de ușoară. Veți vedea că mobilitatea încheieturii mâinii este dificil de îmbunătățit. De asemenea, puteți utiliza un perete dacă trebuie să puneți mai multă presiune pe articulație. Fă-o încet, totuși.