Trageți un pui de somn pentru a vă reîncărca bateriile - Asta este m; interesat
Șapte ore și șapte minute este durata medie a somnului unei nopți săptămânale pentru francezi, conform sondajului realizat de Institutul pentru somn și vigilență (2017). Cu aproape o oră și jumătate mai puțin de acum cincizeci de ani. În societatea noastră hiperactivă, echivalată cu o pierdere de timp, odihna este adesea neglijată. Cu toate acestea, calitatea și durata somnului sunt esențiale pentru a menține corpul într-o formă bună.
În 2011, o echipă de la Universitatea din Colorado (SUA) a măsurat pierderea de energie cauzată de o noapte nedormită la voluntarii adulți. Nu este uriaș: 135 de calorii, echivalentul unei plimbări de 3 kilometri într-un ritm alert.
Noaptea nu este, așadar, un moment de economisire a energiei; somnul este mai mult despre reîncărcarea bateriilor. Fazele lente de somn profund, care reprezintă până la un sfert din nopți, permit ficatului și mușchilor să-și completeze rezervele de zaharuri.
Strămoșii noștri au dormit în 2 faze de 4 ore
Când noaptea a fost prea scurtă, corpului îi lipsesc resursele și dorința de a dormi se manifestă la mijlocul zilei. Un pui de somn este atunci cel mai bun mod de a achita această datorie de somn. De asemenea, răspunde unei nevoi ancestrale. „Nu suntem animale concepute pentru a dormi un somn monofazic de opt ore la rând protejat de lumină și în siguranță; am fost inițial făcuți pentru somnul polifazic ", își amintește dr. Philippe Kehrer, specialist în medicina somnului la Geneva. Potrivit istoricului american Roger Ekirch, până la apariția luminii artificiale pe străzi, la sfârșitul secolului al XVII-lea, strămoșii noștri dormeau în două faze de patru ore, una înainte de miezul nopții și cealaltă mai devreme dimineața. de așteptare.
Astăzi, este mai convenabil să programați oa doua fază de somn la mijlocul zilei. Momentul ideal este perioada postprandială, când ochii ustură sau se închid în timpul digestiei. „Este o fereastră fiziologică pentru a dormi, un moment în care, indiferent de orice lipsă de somn, vrem să dormim”, spune dr. Philippe Kehrer. Ar trebui să dureze între douăzeci și treizeci de minute - prea mult timp, poate intra în noaptea următoare. „Problema poate fi trezirea într-un somn profund și lent”, avertizează Philippe Kehrer. Persoana experimentează apoi o intoxicație cu somnul, adică o excitare confuză, opusul efectului revitalizant dorit. „Pentru a optimiza beneficiile unui pui de somn odihnitor, puteți bea o cafea chiar înainte de a merge la culcare: când vă treziți, cofeina își va produce micul impuls.