Trăiască cu modul japonez - 5 sfaturi - FOCUS Online

Tinerii japonezi sunt atât de obosiți, suprasolicitați și au subliniat că guvernul a adoptat o lege a orelor suplimentare. În același timp, nicăieri nu există atât de mulți centenari și vârstnici în formă. Ce pot învăța tinerii japonezi și restul lumii de la bătrânii lui Nippon.

Moartea prin suprasolicitare are un nume propriu în Japonia: Karoshi. În fiecare an, depășește în jur de 200 de tineri predominant care petrec prea multe ore la birou și nu dorm suficient.

Moartea lui Karoshi la o vârstă fragedă nu pare să se potrivească țării cu cea mai mare speranță de viață și cu majoritatea centenarilor din lume. Vârsta medie japoneză este de aproape 84 de ani; la sfârșitul anului 2018, aproximativ 70.000 de centenari trăiau în țara soarelui răsărit. În principal, femeile sunt cele care împlinesc 100 de ani.

Vârful longevității este atins de locuitorii din provinciile Kanagawa și Okinawa. De zeci de ani, oamenii de știință au încercat să înțeleagă ceea ce îi face pe oamenii din provincia rurală sudică Okinawa atât de speciali și ce pot învăța restul lumii de la ei. Ei au identificat cinci factori ca fiind componentele unei vieți lungi și sănătoase.

1. Stai subțire cu dieta japoneză

Dieta tradițională japoneză, în special cea de pe arhipelagul Okinawa, corespunde cu ceea ce oamenii de știință ai Comisiei Eat Lancet au numit dieta model „Sănătatea planetară” în 2019. În spatele acesteia se află o dietă care are un efect deosebit de pozitiv asupra sănătății și, de asemenea, ajută la reducerea efectelor ecologice negative ale dietei noastre.

Dieta Okinawa, apreciată de critici și care se extinde pe viață, este

• bogat în legume și produse din soia, pește și fructe de mare, orez și ceai (verde),
• Este plin de acizi grași omega-3, antioxidanți, vitamine și substanțe vegetale.
• În același timp, există puțină carne, grăsimi (animale) și zahăr.
• Vasele sunt bogate în carbohidrați și sărace în calorii.

În plus, insulii din Okinawa ar trebui să respecte regula generală „hara hachi bu”: Aceasta înseamnă că ar trebui să încetezi să mănânci atunci când te simți 80% plin. Acest opus al occidentalului „tot ce poți mânca” a fost mult timp considerat un principiu nutrițional care poate asigura o viață lungă.

2. Muncește și fii activ toată viața

Exercitarea până la bătrânețe este considerată un ideal în Japonia. Oamenii care locuiesc în zonele rurale sunt adesea autosuficiente. Vechii pescari și fermieri din Okinawa duc, așadar, stiluri de viață active. Dar grădinăritul de dragul plantelor frumoase nu numai că te face fericit, ci și te menține în formă.

De asemenea, sporturile energizante precum Qi Gong sau Tai Chi sunt încă îndrăgite de seniori. Și oricine a fost implicat în arte marțiale tradiționale, cum ar fi judo, jiu jitsu, karate, aikido și kendo, atâta timp cât corpul lor le permite, încearcă să le mențină în poziție verticală. Acest lucru este bun, deoarece Orientul Îndepărtat abordează exercitarea tensiunii și întărirea corpului și a minții.

3. Fii ancorat în comunitate

În Japonia, familia este extrem de importantă. Mulți seniori își petrec ultimii ani din viață în cercul adăpostit al familiilor lor. Aici puteți spera în mod natural la ajutor în situații de viață dificile.

Mulți seniori fac, de asemenea, activități voluntare și desfășoară activități semnificative. Acest sentiment de a fi încă util și de a juca un rol în comunitate poate fi greu măsurat în ani de viață. Dar cercetătorii geriatrici sunt siguri că persoanele cu o coeziune socială puternică, cu prietenii și familiile, suferă mai rar de boli de bătrânețe decât persoanele izolate sau singure.

4. Trageți forța în piscina din pădure

Japonezii le-au folosit cu mult înainte de a descoperi „scăldatul în pădure” ca tendință de wellness în vest. Băile în pădure, în japoneză „Shinrin Yoku”, scufundă și experimentează pădurea cu toate simțurile. Este vorba despre perceperea fiecărui miros, simțirea luminii dintre frunzele individuale și simțirea solului moale.

„Shinrin Yoku” a fost promovat de Ministerul Agriculturii din Japonia la începutul anilor 1980. Acum există centre de „terapie forestieră”. Medicii de la universitățile japoneze se pot specializa în „medicina pădurilor”. De exemplu, pădurea națională de agrement Akasawa este vizitată de peste 100.000 de japonezi în fiecare an.

5. Ameliorarea stresului în apă fierbinte

Mulți occidentali apreciază, de asemenea, o baie frumoasă sau relaxare în jacuzzi, ca un tratament pentru trup și suflet. În Japonia, băile lungi calde au o tradiție specială. Ritualul de îmbăiere relaxant și comunicativ din „onsen”, baia tradițională de aburi japoneză, este bucurat de japonezi până la bătrânețe - gol și specific sexului. În apa fierbinte de baie, care stimulează circulația sângelui și stimulează circulația, are loc o ameliorare perfectă a stresului.

---