Trăiți sănătos în ciuda fumatului - blog DocMorris
Traieste sanatos in ciuda fumatului
Dieta ajută la atenuarea daunelor
Ești fumător? Sau ai vrea să devii nefumător? În ambele cazuri, dieta ta joacă, de asemenea, un rol. Este posibil să fi auzit înainte că fumatul îți afectează dieta și aportul de substanțe nutritive corpului tău. Dar știați că vă puteți influența comportamentul de fumat cu aportul de alimente?
Nociv - știu!
Fiecare copil știe că ceața albastră dăunează sănătății. Căile respiratorii și plămânii sunt deteriorați, sistemul cardiovascular suferă și pielea se schimbă. Probabil că toată lumea a auzit de aceste influențe negative.
Dar fumatul este o dependență și nu este ușor să renunți. Nu puteți elimina riscurile, dar puteți influența nivelul de risc. Doar pentru că ai un viciu nu înseamnă că trebuie să neglijezi îngrijirea preventivă a sănătății, de exemplu printr-o dietă echilibrată.
Nu este nevoie de lipsa substanțelor vitale prin fumat
Deoarece fumatul consumă sau distruge multe substanțe vitale, un fumător are o nevoie mai mare de nutrienți decât un nefumător.
Dacă doriți să oferiți corpului dvs. cât mai mulți nutrienți, puteți realiza acest lucru într-o mare măsură prin fructe și legume. Cel mai bine este să folosiți produse proaspete, de preferință din regiune și cât mai des posibil crude. Căile lungi de transport sau depozitarea reduc semnificativ conținutul de vitamine și minerale. Alimentele procesate au, de asemenea, un conținut mai scăzut; o mare parte se pierde atunci când sunt încălzite, înmuiate și decojite.
Pentru aprovizionarea cu vitamina E și acizi grași omega-3, este important consumul de uleiuri de înaltă calitate, precum ulei de măsline, rapiță, nucă, susan sau soia. Au o influență pozitivă asupra nivelului de colesterol.
Fumatul provoacă adesea congestie bronșică. A bea mult aduce ușurare. Produsele lactate pot agrava astfel de mucus. Prin urmare, consumul ar trebui restricționat sau evitat. Aveți grijă însă, produsele lactate furnizează și substanțe nutritive importante; aprovizionarea trebuie asigurată din alte surse. O atenție deosebită trebuie acordată aportului de calciu. Leguminoasele, curmalele, nucile, cerealele, legumele cu frunze verzi, prazul, mazărea și morcovii pot servi ca surse alternative.
Asigurați-vă că aveți un echilibru acido-bazic echilibrat. Acest lucru este promovat prin consumul de cantități mici de carne, evitarea făinii albe și a zahărului rafinat și consumul de pește mai des.
Urmăriți nivelul lipidelor și colesterolului din sânge prin vizite regulate la medic. Un dezavantaj major al fumatului este creșterea acestor valori, care pe termen lung au consecințe fatale pentru sistemul cardiovascular.
Concluzie
O regulă generală este să mâncați o dietă variată. În primul rând, legumele și fructele, dar și produsele din cereale, lactatele, leguminoasele, peștele și, în cantități mici, carnea, ouăle și grăsimile de înaltă calitate. Nu trebuie uitat: ierburile și condimentele oferă, de asemenea, substanțe nutritive importante.
Cât de mare devine deficitul de nutrienți din cauza consumului de țigări depinde, printre altele, de cât timp ați fumat și de cât de vechi aveți. Persoanele în vârstă, indiferent dacă sunt fumători sau nefumători, sunt în general mai puțin capabile să utilizeze nutrienți, dar cu cât fumează mai mult, cu atât este mai mare deficitul. Deci nu este niciodată prea târziu să te oprești.
Substanțele vitale sub formă de suplimente alimentare nu sunt întotdeauna o alternativă. În anumite circumstanțe, ei pot face mai mult rău decât bine. Prin urmare, este esențial să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră în prealabil, mai ales dacă luați medicamente în mod regulat.
Și dacă mă opresc?
Nu trebuie să convingi pe nimeni că renunțarea la fumat are beneficii pentru sănătate. Dar apoi mulți se tem să se îngrașe. Trebuie să fie așa? Înțelegerea de ce creșteți în greutate face mai ușor de prevenit.
Nu lăsați creșterea în greutate să vă descurajeze. Câteva kilograme în plus pe cântar este cu siguranță mai sănătos decât să-ți iei din nou țigara.
O dietă sănătoasă este întotdeauna o modalitate bună de a vă sprijini sănătatea corpului, indiferent dacă sunteți fumător sau nefumător.
De asemenea, am rezumat alte sfaturi pentru a vă lăsa de fumat.