Transpirații abundente în timpul sportului. Puternic împotriva transpirației
După doar puțin timp pe bandă de alergat, mulți oameni se sudează. Și acesta este un lucru bun - dacă nu transpiram în timp ce exercităm, corpul s-ar supraîncălzi.
Cu toate acestea, transpirația abundentă în timpul exercițiului este incomodă. Ce opțiuni există pentru a preveni transpirația excesivă în timpul exercițiului?
De ce transpirăm în timp ce facem exerciții?
Indiferent dacă este vorba de alergare, box sau fotbal - transpirația și sportul sunt indisolubil legate. Dar de ce este așa? Munca musculară mărește temperatura corpului în timpul exercițiului. Pentru a putea menține acest lucru la un nivel constant (în jur de 37 de grade Celsius), pielea noastră este echipată cu propriul „sistem de aer condiționat” - glandele sudoripare. În timpul efortului fizic, își încep munca și produc o secreție apoasă care se evaporă pe suprafața pielii, protejând astfel organismul de supraîncălzire. Acest lucru permite corpului să se răcească din nou la o temperatură normală.
Cât de mult transpirăm în timpul exercițiilor fizice depinde de mai mulți factori de genul
- predispoziție ereditară (număr de glande sudoripare),
- fitness fizic,
- intensitatea antrenamentului și
- sportul.
Sporturile care te fac să transpiri includ jogging-ul, tenisul, ciclismul sau jocul de fotbal 1. Există și unul Diferența dintre sexe: Bărbații transpiră de obicei mai repede și mai intens decât femeile. 2
Transpirația abundentă în timpul exercițiului este un semn al unei condiții fizice slabe?
„Sportivii instruiți transpiră mai puțin decât oamenii nesportivi” - acest mit persistă. De fapt este contrariul Cazul: cu aceeași performanță, sportivii încep de obicei să transpire și mai repede. Motivul: Corpul tău a aflat deja că se poate aștepta la o creștere a temperaturii corpului în timpul activității fizice, iar glandele sudoripare „antrenate” încep să producă transpirație mai repede. De altfel, acest lucru poate fi observat și în saună. Cei care frecventează saună de obicei transpiră foarte repede și intens, în timp ce începătorii adesea se încălzesc și produc puțină transpirație.
greutate corporala joacă, de asemenea, un rol: persoanele care sunt supraponderale transpira mai repede în timpul exercițiilor fizice decât persoanele cu greutate normală, deoarece au o cheltuială mai mare de energie. Persoanele supraponderale sunt, de asemenea, mai susceptibile de a suferi de transpirație anormală (hiperhidroză).
Previne transpirația excesivă în timpul exercițiului?
În primul rând: transpirația abundentă în timpul exercițiilor poate fi foarte enervantă, dar servește unui scop important și, prin urmare, nu trebuie prevenită. Cei mai mulți oameni ar dori să se descurce fără pete mari de transpirație sub brațe și mirosuri urâte. Dacă transpiri abundent în timp ce faci mișcare, poartă haine de exerciții materiale respirabile asigurați-vă că transpirația se poate evapora rapid.
În plus, aceste materiale se usucă de obicei foarte repede, ceea ce înseamnă că petele de transpirație jenante nu sunt vizibile mult timp. Îmbrăcămintea din bumbac, pe de altă parte, este mai puțin potrivită pentru antrenament, deoarece absoarbe transpirația. De asemenea, puteți folosi deodorante (fără aluminiu) pentru a preveni mirosul de transpirație. Acestea sunt disponibile cu o mare varietate de mirosuri și acoperă mirosul tipic al transpirației.
Dacă transpirația vă afectează în viața de zi cu zi, ar trebui să consultați un medic. El poate determina dacă suferiți de o producție excesivă (anormală) de transpirație și vă poate recomanda o terapie adecvată cu hiperhidroză.
Transpirație și sport: ceea ce trebuie să luați în considerare
Prin transpirație, sportivii nu numai că pierd apă, ci și electroliți importanți. De aceea, este foarte important să vă asigurați că beți suficiente lichide atunci când faceți mișcare. Ar trebui să luați în considerare următoarele:
Și după antrenament? Glandele sudoripare nu încetează imediat să producă la sfârșitul antrenamentului sportiv. În așa-numitul „Faza de răcire” Prin urmare, sportivii continuă să transpire puternic după antrenament.
Deci, așteptați puțin înainte de a vă face duș până când corpul dvs. s-a răcit. În caz contrar, dușul nu prea face bine: glandele sudoripare încă produc transpirație după spălare, astfel încât să puteți sta din nou sub apă. Apa fierbinte de duș mărește chiar și producția de transpirație, motiv pentru care o faci după ce faci mișcare prefer să faci un duș călduț.