Tranziția de iarnă - ce strategie să adopte pentru activitatea fizică BioTechUSA
Concepte de bază pentru creșterea musculară, limitând în același timp creșterea grăsimii și optimizând sistemul imunitar.
Capitolul 1
Iată-ne în perioada pre-iarnă - urmează frigul, ploile, zilele scurte, adaptarea obiceiurilor noastre. Antrenamentul și dieta se schimbă, de asemenea - și aici se ciocnesc două școli, cea a uscăciunii în sezonul rece și câștigul de masă.
Uscați-l - da, de ce nu? Corpul cheltuiește mult mai multe calorii în acest timp și, deși tindem să fim mai flămânzi, este mai ușor să pierdem țesutul adipos, doar cu temperatura exterioară mult mai scăzută. Dacă faceți parte din această școală, tot ce trebuie să faceți este să vă adresați articolelor noastre din septembrie despre diferitele tipuri de uscătoare și sfaturi teoretice și practice despre cum să o faceți corect.
Dacă sunteți un adept absolut la faza „câștig de masă în timpul frigului”, atunci această serie de articole vă stă la dispoziție.
Câștigul de masă este un set de 4 factori: dieta, suplimentarea, antrenamentul, odihna. Nimic diferit de cel uscat. Cu toate acestea, este important să cunoașteți elementele de bază ale modului în care funcționează corpul uman pentru a înțelege întrebarea crucială: cum obțineți țesutul muscular - și prin ce mijloace? Acest lucru vă permite să înțelegeți mai bine - și să alegeți - exercițiile necesare, metodele de antrenament, dieta și suplimentele necesare pentru o creștere eficientă și eficientă.
Concepte de bază ale proceselor biologice în mușchi
Să începem cu celula. Celula musculară sau fibra musculara, este o celulă mare de formă cilindrică alungită care corespunde deseori lungimii întregului mușchi și diametrul care variază între 12 și 100 microni. Grupurile de fibre musculare formează mănunchiuri care, la rândul lor, sunt combinate într-un mușchi plasat într-un „caz” strâns de țesut conjunctiv (numit și fasciae), care trece prin capetele mușchilor către mușchi. acesta din urmă fiind legat de oase.
Dispozitivul de contracție a fibrelor musculare este format din organite specifice - miofibrile - care, la toate animalele, au o secțiune transversală aproximativ egală și care variază de la 0,5 la 2 microni. Numărul miofibrilelor din fibră ajunge la două mii de unități.
Miofibrilele sunt alcătuite din serii de sarcomere interconectate, fiecare dintre acestea cuprinzând un fir ( miofilament) actină și miozină. Miozina este atașată la trombocitele SET de titină (o proteină musculară). Când întindeți mușchiul, titina se întinde și se poate rupe, ducând la distrugerea miofibrilelor și provocând catabolism muscular. Între filamentele de actină și miozină, se pot forma punți; cu cheltuirea energiei (energia provine din celulele ATP formate din prezența fosfatului de creatină musculară) aceste punți se pot transforma, adică miofibrilele se pot contracta. Prin urmare, fibrele musculare se contractă și țesutul se rupe.