Trasei de vițel - Eroi de fitness

Pe această pagină, veți găsi mișcări statice pentru a întinde vițeii care, ca o reamintire, joacă un rol esențial în mișcările piciorului în timpul mersului. Mușchii care îl compun (gastrocnemius și soleus) sunt, prin urmare, foarte durabili, dar, de asemenea, sunt adesea supuși rigidității.

Întinderile vițelului relaxează mușchii după exerciții, previn rănile și își mențin flexibilitatea. Rigiditatea musculară vă poate încetini progresul, limitând gama mișcărilor dvs. în anumite exerciții, ceea ce reduce eficacitatea acestora.

Mișcări statice pentru a întinde vițeii

trasei

Nivel începător
Mușchii principali: vițeii (accent pe gastrocnemie)
Alți mușchi întinși: -

  • Stând cu fața către un perete sau un suport echivalent, faceți pasul înainte, flectând piciorul înainte și menținând piciorul din spate drept.
  • Înclină-te cu mâinile pe perete, ținând călcâiul pe podea și aducând greutatea corpului la piciorul din față. Capul, șoldul și călcâiul trebuie să rămână în aceeași aliniere.
  • Aveți grijă să nu vă rotunjiți sau să vă arcați spatele. Țineți poziția timp de 15-30 de secunde, apoi comutați laturile.

Nivel intermediar
Mușchii principali: vițeii (accent pe gastrocnemie)
Alți mușchi întinși: -

  • Aplecați-vă înainte pentru a vă sprijini de perete, așezându-vă greutatea pe coate și antebrațe. Ține-ți picioarele drepte înapoi.
  • Țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde cu tocurile pe podea. Jucați distanța față de perete pentru a micșora sau a mări intensitatea întinderii.

Nivel intermediar
Mușchii principali: vițeii (accent pe soleus), întinderea tendonului lui Ahile
Alți mușchi întinși: -

  • Lăsați un genunchi și așezați mâinile pe pământ pentru a vă stabiliza. Tocul piciorului de sprijin ar trebui să fie ușor ridicat. Aduceți trunchiul înainte, pentru a apăsa mai mult pe piciorul de sprijin, fără a accentua detașarea călcâiului.
  • Încercați să puneți călcâiul pe podea, fără a trage trunchiul înapoi, pentru a întinde vițelul și tendonul lui Ahile. Întinderea poate fi importantă în această poziție nu forțați.