Tratamentul Lumbago 3 cauze frecvente; Acțiune imediată
Ca un gen fără sfârșit al biciului: Lumbago, temutul lumbago. Dacă ești prins, de multe ori nu te poți mișca în durere. În acest articol veți afla măsuri și exerciții de tratament importante, cele mai frecvente cauze și cum puteți viza una Preveniți lumbago poate sa.
CUPRINS
Simptomele lumbago
Lumbago (latină pentru "paralizie lombară", de asemenea, "dureri lombare acute" sau colocvial "lumbago") este o durere ascuțită în spate care apare de obicei brusc. El îi supune pe cei afectați aproape până la punctul de a nu mai putea să se miște din cauza durerii infernale de spate.
Coloana lombară este cel mai frecvent afectată de lombago, de obicei datorită mișcărilor sacadate sau după ridicări grele. [1] [2]
Simptome tipice de lumbago:
-
Durere bruscă care poate apărea după o mișcare cotidiană De obicei durere unilaterală în coloana lombară (coloană lombară) înțepătură, găurire sau tragere Senzație de blocaj în spate Mișcare foarte limitată Poziție verticală sau îndoire înainte adesea imposibilă Radiație la nivelul membrelor (mai rar)
Lumbago acut: sfaturi pentru ameliorarea durerii pentru durerea ascuțită din spate
Înainte de a ajunge la măsuri preventive pentru lumbago, durerea acută înjunghiată în spate trebuie tratată. Pentru a face acest lucru, luați în considerare următorul plan de acțiune și reduceți durata lumbago-ului:
- Apelați serviciile de urgență dacă durerea este foarte severă sau chiar dacă nu vă puteți mișca.
- Mergeți în „poziția în trepte”: culcați-vă pe spate și ridicați picioarele astfel încât să se creeze un unghi drept între picioarele superioare și inferioare.
- Folosiți căldură (băi, comprese calde, sticlă de apă fierbinte) și unguente (arnica, gheara diavolului) pentru a vă calma durerea.
- Evitați pe cât posibil ameliorarea posturilor și nu stați pe loc complet.
- În ciuda durerii, acordați atenție mișcărilor blânde pentru a vă relaxa mușchii și a elibera blocaje și încercați să vă întindeți treptat.
- În caz de urgență, luați analgezice pentru a sparge cercul vicios al durerii și ameliorarea posturilor.
- Evitați tensiunea excesivă, îndoirea puternică sau ridicarea.
- Faceți un masaj sau folosiți acupunctură (de exemplu, covor de presopunctură) pentru a stimula circulația sângelui în regiunea lombară.
Știați? Potrivit revistei medicale „The Lancet”, în jur de 84% dintre oamenii din întreaga lume se plâng de dureri lombare inferioare. [3]
Lumbago necredință: Ce se află într-adevăr în spatele unui lumbago
Vestea bună mai întâi: Chiar dacă uneori un lumbago simte uneori că ți-ai rănit coloana și nu ai mai putea merge niciodată, durerea este adesea inofensivă din punct de vedere medical. Rănile grave sunt rareori motivul temutei „vrăjitoare”.
Foarte important: faceți diferența dintre declanșatoare și cauze.
Declanșatorul pentru un lumbago, cum ar fi o mișcare incomodă sau o ridicare grea, nu trebuie să fie direct legat de cauza de bază.
Doar scânteia care face explozia butoiului cu pulbere. Acum să ajungem la fundul cauzelor lumbago-ului pentru a ajunge la rădăcina problemei!
- Lumbago este adesea declanșat de o mișcare nefavorabilă, dar cauza reală este adesea mușchii slabi ai spatelui și instabilitățile funcționale asociate (de exemplu, tensiunea musculară, fascia lipicioasă, dezechilibrele musculare). [4] În țările industriale, acestea nu sunt rareori declanșate de un stil de viață sedentar.
- Structurile care asigură în mod normal mobilitatea sunt de obicei deranjate de lipsa de exercițiu înaintea unui lumbago. În lumbago, aceste structuri adesea se blochează și provoacă dureri bruște. [5]
- Articulațiile vertebrale blocate sau tulpinile musculare pot duce, de asemenea, la lombago.
- Leziunile structurale, cum ar fi articulațiile vertebrale inflamate sau o hernie de disc pot declanșa lombago.
"Astăzi presupunem că această durere de spate nespecifică este cauzată de un dezechilibru muscular, adică de un dezechilibru între diferitele grupe musculare." Ulf Marnitz, ortoped
Trimiteți acest citat acum
Timpurile în mișcare rapidă, dictate de termenul limită și presiunea de performanță, ne-au făcut pe noi oamenii să pierdem sentimentul pentru propria noastră sănătate. Lucrătorii de birou, de exemplu, stau adesea până la 12 ore pe zi, ceea ce scurtează foarte mult flexorul șoldului.
În plus, conform studiului de stres TK din 2016 „Relaxează-te, Germania”, 60% dintre germani sunt deseori sau cel puțin ocazional stresați. De multe ori lipsesc sportul compensator, exercițiile de relaxare sau alte ameliorări ale stresului. În plus față de lipsa exercițiilor fizice, stresul este principala cauză a fasciilor lipicioase și, prin urmare, unul dintre principalii vinovați de tensiune și de temutul lumbago.
Cele mai frecvente 3 cauze ale lumbago și modul în care puteți preveni în mod specific lumbago
1
Lumbago din cauza lipsei de exercițiu și a slăbiciunii musculare
„Lumbago are adesea o poveste. La mulți dintre cei afectați, mușchii spatelui au fost slăbiți și scurtați pentru o lungă perioadă de timp din cauza lipsei de exerciții fizice. "- Apotheken-umschau.de (" Lumbago: Cauze ")
Trimiteți acest citat acum
Oricine se mișcă prea puțin, de exemplu din cauza perioadelor lungi de ședere, aparține grupului de risc lumbago. În special, mușchii spatelui sunt una dintre cele mai importante părți ale sistemului musculo-scheletic. Înconjoară și susține coloana vertebrală, motiv pentru care este implicată direct sau indirect în aproape fiecare mișcare.
Dacă mușchii spatelui sunt slăbiți, crește riscul de dureri lombare sau chiar de deteriorare a vertebrelor. Imaginați-vă că coloana vertebrală, articulațiile și oasele în general sunt unelte, unelte din corp, ca să spunem așa. Mușchii sunt uleiul. Dacă uleiul lipsește, transmisia se uzează foarte repede și provoacă probleme.
Cum puteți preveni lumbago prin mai multe mișcări și antrenamente specifice
Pentru început recomand un antrenament ușor și blând al spatelui. De exemplu, încercați aceste exerciții pentru spate pentru începători!
Cu aceste sfaturi specifice pentru exerciții, puteți preveni lumbago și vă puteți întări spatele:
- Faceți exerciții fizice în mod regulat (în special faceți sport cu spatele sănătos)
- Întărește-ți mușchii abdominali și ai spatelui într-un mod țintit
- Ocazional întindeți-vă flexorul șoldului, care se scurtează stând mult timp la majoritatea oamenilor
- Antrenează-ți fascia, care sunt adesea lipite între ele din cauza posturii proaste și a lipsei de exercițiu
- Reduceți timpul de ședere, de exemplu cu ajutorul unui birou reglabil pe înălțime
- Faceți aproximativ 10.000 de pași pe zi, recomandați de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) ca ghid de exerciții
Un birou reglabil pe înălțime este deosebit de important dacă lucrați zilnic la birou. Cu ajutorul acestuia, vă puteți ușura coloana vertebrală și puteți aduce mai mult dinamism în ziua dvs. de lucru, comutând între pozițiile șezând și în picioare. În plus, puteți ajusta în mod optim înălțimea mesei la dimensiunea corpului, astfel încât să reduceți tensiunea și să o preveniți activ.
2
Lumbago din cauza supraîncărcării
La fel ca lipsa exercițiilor fizice, în unele cazuri, tensiunea excesivă asupra sistemului musculo-scheletic poate declanșa lombago dureros. Suprasolicitarea, ridicarea constantă a greutăților grele sau sarcini similare duc la semne de uzură pe o perioadă mai lungă de timp.
Cum puteți preveni lumbago cu măsuri regulate de ameliorare
Prevenirea acestui lucru nu este atât de ușoară. Mai ales când stresul are loc în viața profesională, cu greu poate fi evitat. Prin urmare, este important să găsiți echilibrul corect. Pot recomanda cu căldură următoarele activități regenerative:
- Faceți exerciții de yoga.
- Bucurați-vă de un masaj din când în când.
- Ocazional mergeți la saună sau faceți o baie caldă, deoarece căldura vă relaxează mușchii spatelui.
- Ridicați corect obiectele (mai întâi ghemuiți-vă și asigurați-vă că spatele este drept)
- De exemplu, relaxați-vă cu un covor de presopunctură pentru o muzică liniștitoare.
- Acordați atenție spatelui și simțiți-vă conștient în interior în timpul zilei pentru a slăbi zonele înghesuite.
3
Lumbago din cauza stresului mental
Foarte mult. Corpul și mintea formează o unitate inseparabilă care se influențează reciproc. Deci, dacă aveți stres la locul de muncă, în relația dvs. sau, de exemplu, probleme financiare, acest lucru poate duce indirect la tensiune la nivelul gâtului și a spatelui.
De ce? Mușchii tăi se încordează când ești stresat. Acesta este un vechi instinct primar care era important și în rândul oamenilor din epoca de piatră. În situații periculoase, corpul este adus la performanțe maxime. De exemplu, omul din epoca de piatră a reușit să scape de un tigru cu dinți de sabie.
După evadare, mușchii s-au relaxat din nou. Problema în jungla de birouri de astăzi este: Nu poți fugi cu adevărat de munca ta. Dar fără mișcarea compensatorie, mușchii tăi rămân încordați.
Tensiunea dureroasă, la rândul său, te ispitește să adopți așa-numitele posturi amelioratoare. Se presupune că aceste posturi contracarează durerea. Dar aparențele sunt înșelătoare. Aceasta este o postură în mare parte nefirească, care doar mărește tensiunea și o extinde la alte grupe musculare.
Cum puteți preveni lumbago cu metode bune de gestionare a stresului și de relaxare
În plus, aș dori să vă ofer așa-numita „tehnologie de îngheț”:
Data viitoare când vă aflați într-o situație extrem de stresantă, faceți o pauză pentru o clipă și „înghețați” complet situația pentru o clipă. Mergeți cu percepția voastră din curent, acum înghețată, care se întâmplă și priviți totul de sus.
Acum respirați în stomac timp de patru secunde, țineți-vă respirația timp de patru secunde, apoi expirați timp de patru secunde. Dacă aveți timp, repetați această tehnică de respirație de încă trei ori. Între timp, vizualizați o situație relaxantă și confortabilă. De exemplu, cum te întinzi pe plajă și asculti valurile calme.
Studiu științific: numai în caz de urgență, seringi și tablete pentru lumbago
Într-un studiu din 2014, Universitatea din Sydney a examinat aproximativ 1.650 de adulți afectați de lumbago. Au fost împărțiți în două grupuri: un grup a primit ingredientul activ paracetamol pentru terapia durerii, celălalt grup a primit doar un placebo, adică o tabletă fără ingrediente active. [8] [9]
Studiul produce rezultate surprinzătoare. În medie, timpul de recuperare pentru pacienții cu ingredient activ paracetamol a fost de 17 zile. Pentru cei afectați de placebo, timpul mediu de recuperare a fost chiar mai scurt cu o zi.
Când a venit vorba de durere, nu au existat abia diferențe între cele două grupuri. Nici calitatea vieții și nici somnul nu au fost semnificativ diferite în oricare dintre cele două grupuri paralele.
„Analgezicele simple, cum ar fi acetaminofenul, nu par a fi cea mai importantă opțiune de tratament în tratamentul durerii lombare.” Christopher Williams, kinetoterapeut la Universitatea din Sydney
Trimiteți acest citat acum
După cum raportează lumea în articolul său „Lumbago, pur și simplu nu injectați”, injecția populară prezintă mai multe riscuri decât beneficii în lumbagoul acut.
Nu este neobișnuit să apară reacții alergice sau inflamații. Chiar și țesutul muscular poate muri din cauza efectelor secundare ale injecției. Nu este lipsit de motiv că unele săli de urgență și, de exemplu, medicii din Berlin Charité nu fac injecții atunci când tratează lumbago.
Concluzie: cu obiceiuri sănătoase în viața de zi cu zi puteți preveni în mod eficient lumbago
Adesea obiceiurile noastre moderne duc la probleme de spate. Mai presus de toate, aceasta include lipsa de exercițiu, stres, sarcini incorecte sau sarcini excesive. Dacă acordați atenție tuturor celor trei domenii, există o mare probabilitate de a preveni lumbago.
Dacă articolul te-ar fi ajutat, aș vrea să termin cu o mică favoare:
Împărtășiți-l cu prietenii și cunoștințele sau poate cu alte persoane care se luptă cu lumbago. Pentru că scopul meu este de a ajuta oamenii să ducă o viață sănătoasă și fericită. Vă mulțumesc din toată inima!
În cele din urmă, aș vrea să știu: Ați avut vreodată lumbago? Ce sfaturi puteți oferi cititorilor noștri? Aștept cu nerăbdare comentariul dumneavoastră!
- Până în prezent împărțit: 776
- Stare de nervozitate
Vreau să fac o diferență în lume. Chiar dacă este doar o fracțiune. Mijloacele mele către un scop este cea mai mare pasiune a mea: scrisul. Cu texte autentice și conținut de înaltă calitate, mi-am propus obiectivul ambițios de a crea stiluri de viață mai fericite și mai sănătoase. Nu numai la locul de muncă, ci și în viața privată. Articolele mele ar trebui să vă ofere inspirație și să vă ajute să profitați la maximum de dvs.