Treaba prin casa; Curățarea durerilor de spate îți face spatele strâmb
Lucrările casnice nu ar trebui să fie o problemă pentru spate datorită tehnologiei moderne. Dar departe de asta. Nu toate dispozitivele de curățare îndeplinesc cerințele privind spatele. Există, de asemenea, capcane pentru spate în grădină.
"Chiar și spatele cel mai puternic se strâmbă și doare la un moment dat dacă trebuie să se aplece în mod constant", afirmă dr. Dietmar Krause, expert în ergonomie la DGK din Marburg. Sarcinile deosebit de stresante ale gospodăriei sunt curățarea geamurilor, aspirarea sau ștergerea evita mai mult stresul. „Mai presus de toate, este important ca dispozitivele să se adapteze utilizatorului și nu invers”, recomandă Krause. Acesta este motivul pentru care ar trebui să fie posibilă extinderea mânerului unui dispozitiv de ștergere, de exemplu. Pentru că nu există doi oameni la fel.
Prevenirea posturii proaste: sfaturi și exerciții
Ceea ce face un aspirator prietenos cu spatele
Aparatele de uz casnic, cum ar fi un aspirator, au cerințe semnificativ mai complexe pentru confortul în spate: tubul de aspirație trebuie să fie cât mai lung posibil, astfel încât zonele greu accesibile din paturi sau de pe tavan să poată fi accesate cu ușurință. În același timp, trebuie să fie posibilă reglarea rapidă și ușoară a tubului de aspirație la înălțimea individuală de lucru. Poate fi utilizată o extensie de furtun integrată, flexibilă, pentru. B. lăsați aspiratorul în partea de jos când lucrați pe scări.
Aspiratoarele de pe roți sunt mai prietenoase cu spatele decât dispozitivele în care sarcina totală este acționată folosind mânerul. Rolele ar trebui să se întoarcă ușor și să se întoarcă. Mânerul ar trebui să fie modelat astfel încât mâna să poată prinde cu ușurință de sus, fără să încovoie încheietura mâinii. O fixare flexibilă a furtunului de aspirație permite mișcări ergonomice și, de asemenea, ușurează încheietura mâinii. Cutiile de filtrare ar trebui să fie ușor accesibile și ar trebui să fie posibil să le schimbați fără să le răsuciți. Accesoriile utilizate frecvent ar trebui să fie ușor accesibile.
Poziția corectă în timpul curățării poate fi învățată
„Desigur, totul funcționează numai dacă utilizatorul reglează corect dispozitivul și asigură o postură bună la curățare", explică Krause. Prin urmare, este necesară cunoașterea de bază a posturii corecte de lucru.
Grădinăritul fără dureri de spate - este posibil?
Este un clasic al durerilor de spate: după luni de abstinență de la grădinărit, puteți începe să grebiți, să plivați, să plantați, să tăiați din nou - totul în timp ce vă aplecați sau îngenuncheați. Deci, se întâmplă ca după o zi încărcată în grădina de legume sau la patul de flori, să doară spatele sau gâtul - sau chiar întregul spate arde.
Omul de știință în domeniul sportului, Ulrich Kuhnt, membru al consiliului de administrație al Asociației Federale a Școlilor Germane din Spate și fondator al școlii din spate din Hanovra, știe la ce să fie atent, pentru ca grădinăritul să nu ducă la dureri de spate. Campania pentru spatele sănătos l-a întrebat despre „grădinăritul pentru spate”:
Domnule Kuhnt, smulgerea, însămânțarea și tăierea nu sunt considerate exact prietenoase cu spatele. Grădinăritul fără dureri de spate - este chiar posibil?
REGATUL UNIT.: Practic este Grădinăritul nu dăunează spatelui. Dimpotriva: . Muschii sunteți instruiți, continuați. Dar factorul decisiv este întotdeauna atitudinea mentală. Aici este important să se evite stresul și falsa ambiție. Bucuria și distracția ar trebui să fie în prim-plan.
La ce ar trebui să fiu atent pentru a face grădinăritul mai prietenos cu spatele?
REGATUL UNIT.: Nu este neobișnuit ca oamenii să adopte o postură greșită atunci când grădinăresc. În loc să se întindă coloana vertebrală atunci când se îndoaie și se ridică, aceasta este curbată pe o perioadă mai lungă de timp. Chiar și munca monotonă timp de ore poate avea consecințe neplăcute. Este important să fiți conștienți de secvențele de mișcare atunci când faceți grădină și să le faceți cât mai prietenoase cu spatele.
Cum functioneaza? În primul rând: acordați atenție tiparelor de postură și mișcare. De exemplu, atunci când ridicați sau transportați un ghiveci greu de flori, trebuie folosiți mușchii picioarelor și trebuie evitate mișcările de rotire din spate. Puteți distribui încărcături grele, de exemplu, purtând două cutii de udare mici în loc de una mare. Când tăiați crengi la nivelul solului, este recomandabil să vă ghemuiți pentru a nu vă îndoi definitiv spatele. Pentru lucrări mai lungi, înclinate, cum ar fi ridicarea buruienilor, ar trebui să îngenuncheați.
În al doilea rând, fiecare ar trebui să fie mai întâi conștient de modul în care abordează munca. Vă recomand mai întâi să vă încălziți și să faceți lucruri ușoare, pentru a nu vă supăra prea mult. Mesajul meu: puțin static, multe mișcări dinamice, activități alternante. În plus, nimeni nu ar trebui să pretindă că trebuie să termine totul într-o singură zi. La urma urmei, grădinăritul nu ar trebui să fie o povară, ci o activitate fizică benefică.
Ce unelte de grădină sunt recomandate pentru spate?
U. S: Lucrați cu instrumente de grădinărit prietenoase cu spatele, dacă este posibil. Aceasta înseamnă utilizarea unor mânere suficient de lungi sau mânere telescopice care pot fi ajustate individual la dimensiunea corpului respectiv. Acestea facilitează menținerea spatelui în poziție verticală. Nici ele nu ar trebui să fie prea grele. Se recomandă un material ușor. Lama pică trebuie, de asemenea, să fie puțin mai mică, pentru a nu fi nevoie să mutați o mulțime de sol în mod inutil.
Ce dispozitive facilitează săpătura și slăbirea solului?
REGATUL UNIT.: Instrumentele ergonomice sunt, de asemenea, atuuri atunci când plivim, greblăm, fixăm ceapa sau lopătim. Uneltele cu forme curbate ale mânerului, de exemplu, ameliorează spatele.
Ce fac când observ că grădinăritul îmi dă dureri de spate?
REGATUL UNIT.: În această situație, postura sau volumul de muncă ar trebui modificate. Activitățile care pun o tensiune deosebită pe spate, cum ar fi transportarea sacilor de turbă, împingerea unei roabe, dezgroparea rădăcinilor, dezgroparea unui pat, trebuie întrerupte sau încheiate. Eliberați-vă spatele așezându-vă pe o bancă sau relaxându-vă pe un șezlong.