Trebuie să bei ceva în timp ce alergi? FIT FOR FUN cunoștințe

Când alergăm, generăm Căldură și transpirație. Unele mai mult, altele mai puțin. Cât transpirăm depinde de diverși factori, cum ar fi Viteza, starea antrenamentului, temperatura aerului, distanța si mult mai mult. Si acesta deshidratare trebuie să fie echilibrat, astfel încât să nu ne deshidratăm, performanța noastră să nu scadă sau chiar să ne simțim rău și să ne descompunem Dar nu intrați în panică: ca regulă dură: Dacă alergi timp de 30 până la 45 de minute, nu trebuie să bei în timpul antrenamentului, nici măcar în plină vară. Vin chiar alergători bine pregătiți 60 până la 75 de minute fără apă off, dar performanța scade de obicei puțin.

Bea corect

Pentru majoritatea curselor de antrenament și, de asemenea, înainte de competiții intense, este deosebit de important ca dumneavoastră începe bine hidratat. Deci ar trebui să știți deja despre Bea mult pe tot parcursul zilei. Un indiciu bun că sunteți hidratat în mod adecvat și că ați consumat suficiente băuturi este când urina este foarte ușoară și transparentă. Următoarele reguli se aplică băutului înainte, în timpul și după alergare:

---