Trebuie să echilibrez caloriile Exersez aici răspunsuri zilnice
De curând am început să mă formez în principal, numărând calorii pe MyFitnessPal și luând mai în serios hobby-ul meu de ciclism rutier. Am vreo douăzeci de ani și sunt relativ în formă, dar trebuie să slăbesc aproximativ 25 kg pentru a ajunge la greutatea mea ideală.
Deoarece am atât de multă greutate de pierdut, mi-am propus un obiectiv destul de agresiv de 1 kg pe săptămână. MyFitnessPal îmi spune să mănânc cu 1000 kcal mai puțin decât consumul meu de calorii în fiecare zi. Într-o zi în care nu fac mișcare înseamnă 1540 kcal, dar dacă fac mai multă mișcare pot mânca mai mult și mănânc între 1500 și 2500 kcal în majoritatea zilelor, ceea ce compensează caloriile arse și adică 1000 kcal- reţea plutitoare deficit, +/ - 200 kcal sau cam asa ceva. Acest lucru funcționează bine pentru mine și slăbesc.
Dar există și o zi sau alta când fie merg într-o plimbare mai rezistentă, fie dor de o masă din orice motiv și deficitul meu caloric net poate scădea dramatic. De exemplu, astăzi am condus 4 ore cu o viteză medie de 27 km/h. MyFitnessPal îmi spune că la greutatea mea, 4 ore de ciclism „viguros” folosesc 4.000 de calorii, dar asta mi se pare prea mare, așa că aleg categoria „moderată” inferioară, care îmi dă 3200. Adăugați la asta caloriile mele de bază de 1540 și asta înseamnă că ar trebui astăzi 4740kcal mânca.
Până acum am făcut aproximativ 3000 (mic dejun, prânz, cină plus încărcare de carbohidrați în timp ce conduc) și mă simt perfect bine. Ar trebui să merg mai departe și să mă fac să mănânc mai mult în 1740?
Asta mi se întâmplă în medie o dată pe săptămână. Pe de altă parte, am o „zi de înșelăciune” o dată pe săptămână, unde aș putea merge la pub și mânca într-un restaurant, ceea ce mă depășește cu mult peste limita de calorii pentru ziua respectivă.
Îmi fac rău pierderii în greutate neaderând la aportul meu zilnic minim? Mă rănesc sau totul se echilibrează pe termen lung?
Există o mulțime de informații mixte despre subiect online („modul de înfometare”, metabolism scăzut, pierderi musculare etc.), dar nu găsesc nimic care să se bazeze pe surse de încredere.