Trebuie să slăbesc sau să mă îngraș (burta agățată) - forum culturism
Mesaj de Guyv »25 Iul 2016, 14:25
Nu sunt medic, dar voi spune grăsimi lipicioase bune care nu vor dispărea.
Greutatea „ideală” este cea care arată bine în fața oglinzii.
Voi fi tu Voi câștiga un curat și lent al mușchilor, cu doar carbohidrați GI mici/medii pentru a limita creșterea insulinei, cu o rată de 500 g de creștere în greutate pe lună, iar în câteva luni grăsimea ar trebui începe să dispară sau strângerea pielii dacă este o problemă a pielii.
Re: trebuie să slăbesc sau să mă îngraș (bide suspendat)
Mesaj de Jad_1998 »25 Iul 2016, 17:49
Recomandați un câștig în masă? Nu știu dacă este de fapt grăsime sau piele
Ce părere aveți despre acest meniu pentru mine:
Re: Trebuie să slăbesc sau să mă îngraș (bide suspendat)
Mesaj de Jad_1998 »25 Iul 2016, 17:51
LUNI
Dimineața 8am: suc de portocale proaspăt - 2 ouă fierte sau tari - 120gr de fulgi de ovăz. 150gr de brânză albă
10h gustare: 20g migdale, măr, brânză albă 100gr
Amiază: 70gr de proteine de pui și 120gr de orez carbohidrat - 1 lingură de ulei de măsline - 200 gr de legume de ciuperci de morcov
16:00 gustare: 20gr migdale și banane - 100gr brânză de vaci
Seara la 1 oră după antrenament:
100gr Pește (Cod) - 2 ouă prăjite - 150gr carbohidrați (cartofi aburi) 200gr legume (conopidă) - 1 lingură de ulei de măsline.
MARŢI
Dimineața 8:00: suc de portocale proaspăt - 2 urme de cereale integrale cu unt de arahide - 120gr de fulgi de ovăz. 150gr de brânză albă
Gustare 10: 00
Mere, 100gr fromage blanc- 20gr migdale
Miezul zilei:
70gr Friptură tocată- 150gr Paste- 150gr Morcov- Ulei de măsline 1 lingură
16:00 gustare:
100gr Fromage blanc - Făină de ovăz 50gr
Seara la 1 oră după antrenament:
70gr de somon- 1 ou prăjit- 200gr morcov- 150gr orez- 1 lingură de ulei de măsline 100gr brânză de vaci.