Trebuie să slăbesc urgent - doar cum! forum
Discutați Am nevoie urgentă să slăbesc - cum?! în Căutați conceptul de dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Salut tuturor, nici nu știu cum să scriu această postare. Mi-e atât de rușine de greutatea mea. Am doar 19 ani
Trebuie să slăbesc urgent - doar cum?!
Salut tuturor, nici nu știu să scriu această postare. Mi-e atât de rușine de greutatea mea.
Am doar 19 ani și cântăresc în jur de 120 kg cu o înălțime de 1,69 m. Nu trebuie să-mi spuneți că este prea mult, eu știu asta, dar asta ar trebui să se schimbe acum. Pur și simplu nu știu cum.
Am încercat deja câteva lucruri, dar cumva nu am reușit nimic pe termen lung. Nici măcar nu pot face sport în mod regulat. În plus, a trebuit să iau tablete de cortizon de luni de zile, ceea ce mă face să mă îngraș și mai mult dacă nu încep încet să fac ceva în legătură cu asta.
Pentru a fi sincer, nu știu ce să fac în continuare, nu știu cum să slăbesc. Cel mai bun lucru ar fi, desigur, să slăbesc rapid, pentru că vreau să slăbesc cel puțin 35 kg, dar ar trebui să rămână așa mult timp și nu vreau să mă îngraș din nou doar pentru că nu respect regulile dietei sau așa ceva. Sper să știi la ce mă refer prin asta.
Sunt incredibil de recunoscătoare pentru sfaturi și ajutor, nu o pot face singură.
Hei, este minunat că vrei să vorbești cu ceilalți despre asta.
Indiferent de tipul de dietă pe care îl alegeți (numărarea caloriilor, a supravegherii greutății.), Ar trebui să țineți cont de următoarele și să vă gândiți singur la asta:
- De ce ai câștigat atât de mult? (Nu lăsați medicamentul.) Ați mâncat din frustrare, din plictiseală? Prea multă mâncare comodă sau fast-food?
- Cum arată strategia ta de evitare în viitor? Ceea ce vreau să spun prin aceasta este cum intenționați să preveniți căderea în vechile tipare de comportament.
- Pentru a rămâne așa, va trebui să vă schimbați dieta. Gătește mai mult tu însuți, ocupă-te de ceea ce mănânci. Poți să gătești sau trebuie să înveți să gătești? '
- Sport. Nu trebuie să fugi la sala de sport în fiecare zi. Nici nu trebuie să faceți mișcare pentru a slăbi, dar ușurează lucrurile. În afară de efectul consumului de calorii, puteți avea povești de succes care vă pot motiva să continuați. De exemplu. am parcurs primii 5 km, am parcurs primii 10 km sau sau sau. Dacă nu ai chef să faci sport singur, caută un club sau un grup. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să rămâneți cu el.
Cred că am mâncat mult din frustrare și din fast-food. Asta se adaugă și dacă lăsați medicamentul. Dar cred că majoritatea provine cu adevărat din medicamente și din lipsa de exercițiu.
Din păcate, nici eu nu știu (încă?) Exact cum pot evita acest lucru din nou. Presupun că asta vine din modul în care voi pierde în greutate în cele din urmă sau voi încerca să o fac.
În ceea ce privește sportul, încerc deja să încerc într-un sport de care aș putea să mă bucur: badmintonul.
În caz contrar, sunt destul de perplex și recunoscător pentru fiecare sfat.
Dacă nu știți încă CUM doriți/o veți face:
Înregistrați-vă la fddb sau la un site similar și scrieți TOT CE mâncați și beți timp de câteva zile.
Apoi, mai întâi aveți o privire de ansamblu asupra numărului de calorii pe care le consumați în medie ȘI puteți chiar să estimați ceva dvs., dacă este necesar, ce s-ar putea schimba.
Ce mănânci într-o zi medie?
Ce a fost de exemplu ieri?
În acest forum veți găsi cu siguranță care metodă este cea mai potrivită pentru dvs.
Anii mei aici în forum și propria mea poveste de slăbiciune tristă de slăbit sau povestea de slăbire „nu” m-au învățat două lucruri:
- Dacă VREI să slăbești, VREI CU ADEVĂRAT, atunci nu contează ce faci, va funcționa. Orice altceva este tortură și nu va funcționa în cele din urmă. Deci asta înseamnă: Putem schimba ceva numai atunci când presiunea suferinței este cu adevărat acolo.
. și al doilea punct: exercițiul nu este doar un ucigaș de calorii - nu puteți mânca în acest timp. Același lucru este valabil pentru orice lucru care vă ocupă mâinile - croșetare, tricotat, jocuri de consolă, jocuri pe PC, treburile casnice, întâlnirea cu prietenii. Deci ocuparea forței de muncă este importantă, plictiseala este un knockout. Criteriul pentru fiecare încercare de slăbire.
Deoarece am cântărit și eu în jur de 110 kg când eram tânăr și am fost de mărimea ta, știu că acest lucru este rău și când ești tânăr, fiecare lire optică se simte ca un kilogram.
Ce iti place sa mananci? Ești un dinte dulce sau cineva căruia îi place inima? Când mănânci mai mult - seara în fața televizorului? Cine va cumpăra de la dvs. - gospodărie proprie sau părinți? Sfatul FDDB este bun deoarece pur și simplu înveți să estimezi mai bine cantitatea/porția de alimente. Cât de mult trebuie să fii „plin”. Ce e pe farfurie?
Ca „început”, ți-ai putea imagina să bei shake-uri pentru o perioadă scurtă de timp, să iei un regim de suc sau o săptămână cu supă de varză? Deci ceva care permite calorii foarte reduse, dar promite o mare motivație pentru a pierde în greutate? Nu pot să o fac singur, îmi lipsește disciplina pentru asta - dar nu vreau să o demonizez, pentru că, desigur, cred că trebuie să înveți să mănânci corect din nou, DAR aproape toate cârjele sunt permise pentru primul succes rapid. Vă puteți imagina săriți o masă bună pentru o sesiune de ciocolată „incorectă din punct de vedere politic”? Acest lucru vă va economisi calorii cel puțin o dată.
Cu drag și nu renunțați înainte de a începe cu adevărat.
Ei bine, vă pot spune cum am abordat problema supraponderabilității sau cum ați putea aborda problema.
- Folosind calculatorul de cerere de energie aici, pe forum, puteți verifica aproximativ câte kcal ați putea consuma pe zi fără să vă îngrășați. Acest lucru vă permite, de asemenea, să determinați necesarul de energie la care ați pierde în greutate.
- Folosesc aplicația de telefonie mobilă MyFitnessPal. Îl folosesc pentru a înregistra toate alimentele pe care le consum în timpul zilei și, în același timp, am acolo caloriile pe care le pot mânca în fiecare zi. Am făcut asta destul de mult de la început. Acesta a fost dublul beneficiului pentru mine. Pe de o parte, obțineți rapid câte alimente sunt gunoi absolut din punct de vedere nutrițional. (Asta ar putea fi un pic dur.) Ideea aici: calorii goale - alimente care nu conțin decât alți nutrienți în afară de energie (calorii). Aceasta include de ex. toate junk-urile și fast-food-ul.
Pe de altă parte, aveți control asupra alimentării cu energie zilnice.
Este, mai ales la început, un pic de bătaie de cap să-ți dai drumul și, mai presus de toate, să fii atent.
Avantajul este că aplicația nu costă nimic și numărarea caloriilor nu costă nimic în plus.
- Mi-am făcut un tracker de fitness cu măsurarea ritmului cardiac. De ce? Pe de o parte, pentru că voiam să știu dacă fac suficient exerciții în timpul zilei. Pe de altă parte, consumul de energie poate fi derivat din impuls. Obiectivul zilnic este de cel puțin 13.000 de pași. Ei bine, am câini, e puțin mai ușor.
- Am început să fac sport. În cazul meu, a fost bicicleta de curse. Deci, kilogramele se prăbușesc cu adevărat.
- Tocmai am mâncat dulciuri din plictiseală. De asemenea, sunt fericit că am o bere în timp ce gătesc. Azi beau ceai cu care să gătesc. Pentru a nu mă plictisi, caut în mod conștient ceva de făcut în acest moment. Aspirarea, ieșirea cu câinele, scoaterea gunoiului, orice.
- Mi-am schimbat complet dieta. Departe de fast-food. Nu am mai fost la McDonalds, Burgerking sau nicăieri altundeva de doi ani. În mod semnificativ mai puține bomboane. Fără alimente gata preparate, cum ar fi pizza congelată sau altele asemenea. Evit alimentele foarte rafinate, cum ar fi făina albă sau orezul alb - folosesc în schimb făină integrală și orez brun. Gata cu șnițelul pâinit - în schimb peștele aburit. Fără legume în unt - în schimb aburit.
Așadar, pe scurt, așa cum am făcut în ceea ce privește pierderea în greutate. Nu a fost vorba doar de a slăbi, ci și de a pune bazele pentru a-mi putea menține permanent noua greutate. Și acest lucru este posibil numai cu o schimbare a comportamentului anterior și a obiceiurilor alimentare.
Cu tine văd următoarele: dacă ai mâncat din frustrare, atunci ar trebui să lucrezi cu siguranță și la acest punct. Care a fost declanșatorul frustrării? Există alte modalități de acțiune împotriva frustrării, altele decât ceva de mâncare?
Trebuie să aflați singuri - poate încercând - dacă numărați caloriile este și pentru dvs. Soția mea este cu Weight Watchers și se descurcă mai bine cu asta. Cu toate acestea, acest lucru nu este disponibil gratuit. Cred că costă între 10 și 15 euro pe lună. Pentru asta ești luat foarte bine de mână acolo. Practic, sistemul Weight Watchers îmi amintește de o dietă săracă în carbohidrați. În special alimentele cu o proporție mare de carbohidrați în combinație cu grăsimile au un număr enorm de puncte. În timp ce, pe de altă parte, alimentele foarte bogate în proteine, cum ar fi fructele și legumele, sunt practic lipsite de puncte.
Dar, în opinia mea, nici nu există diete minune. Există multe care promit rapid pierderea în greutate. Și asta poate funcționa. Problema din ochii mei este că după aceea rămâi practic din nou singur și cazi repede în vechile obiceiuri alimentare. Atunci nu are nimic de-a face cu sustenabilitatea. Pentru mine personal, așa ceva poate funcționa doar cu o schimbare pe termen lung a dietei. Faceți mai mult dvs. - cumpărați mai puține produse finite și mâncați mai puțin. Aceasta este singura modalitate de a avea control asupra a ceea ce mănânci și de ce.
Pentru a face sport cu tine: badminton! Mare sport. Am jucat 13 ani. Dar dacă aș fi în locul tău, aș vorbi cu un medic despre dorința de a practica acest sport. De ce? Badmintonul este un sport cu ritm rapid în care există întotdeauna o oprire bruscă de la un sprint, în special de la lovitură. Aceasta este o presiune extremă asupra articulațiilor. Aș dori să clarific o dată dacă puteți face acest lucru fără ezitare, ținând cont de greutatea dvs. actuală. Doar să fii atent. Ai doar 19 ani și ai nevoie de articulațiile tale pentru o vreme.
Sper să te pot ajuta puțin. Desigur, puteți avea alte întrebări.