Trei exerciții simple la domiciliu - Cum să - Sănătate
Data transmiterii: 28.01.2016 | 19:30 | Revista Nord | Arhiva
1 | 10 Antrenamentul de anduranță este recomandat ca o încălzire. De la 30 la 60 de minute de mers cu bicicleta de trei ori pe săptămână, .
Foto: Udo Tanske
2 | 10. mersul pe jos sau înotul mai rapid sunt mai bune decât joggingul clasic. În acest fel, articulațiile nu sunt stresate inutil.
Foto: Udo Tanske
3 | 10 Primul exercițiu necesită un scaun și sticle de apă: așezați-vă drept și vertical pe scaun, picioarele și genunchii lățimi de umeri, bărbia spre piept, umerii nu prea înalți, picioarele și stomacul tensionate.
Foto: Udo Tanske
Al 4-lea | 10 Cu sticlele în mână, întindeți încet brațele în sus, fără a ridica umerii. Țineți trei secunde și apoi coborâți brațele înapoi la un unghi de 90 de grade. Repetați acest lucru de 15 ori.
Foto: Udo Tanske
5 | 10 Al doilea exercițiu necesită din nou un scaun și de data aceasta o bandă de cauciuc. Poziția este aceeași, dar de data aceasta benzi de cauciuc atașate la perete, cârlig, rama ușii sau grinda sunt trase în jos.
Foto: Udo Tanske
Al 6-lea | 10 Pentru prima dată, este logic să căutați ajutor profesional și să învățați poziția corectă. Aici kinetoterapeutul Silke Schäfer prezintă exerciții alternative pentru banda elastică.
Foto: Udo Tanske
Al 7-lea | 10 exerciții cu propria greutate sunt ideale pentru întărirea conștientizării corpului. Pentru exercițiul numărul trei, susțineți-vă în genunchi și coate. Brațele superioare și coapsele sunt perpendiculare pe podea, vârfurile degetelor de la picioare sunt pe podea. Încordează-ți stomacul, ține-ți spatele drept, nu-ți trage umerii în sus, bărbia la piept, privirea îți merge în genunchi: .
Foto: Udo Tanske
A 8-a | 10. Ridicați genunchii la aproximativ un centimetru de podea timp de 10 până la 15 secunde și țineți-i. Acordați atenție execuției exacte. Întregul lucru ar trebui repetat de trei ori.
Foto: Udo Tanske
9 | 10 Recuperarea este importantă: mușchiul crește în timpul pauzei. În timpul antrenamentului îl epuizezi, în pauză capătă energie nouă și aceasta crește masa musculară. Deci, are sens să faci o pauză din când în când sau, de exemplu, să alternezi între picioare și partea superioară a corpului.
Foto: Udo Tanske
10 | Obținerea de lichide suficiente este la fel de importantă. Pentru a slăbi și a susține corpul, ar trebui să beți cel puțin doi litri de apă într-o zi de sport.