Trei împotriva osteoporozei Sport, soare și nutriție adecvată
Când vine vorba de profilaxia fracturilor, nu se evită activitatea fizică, renunțarea la fumat și o dietă bogată în calciu.
Publicat: 5 noiembrie 2009, ora 5:00
Recomandat: dietă bogată în calciu.
Tratamentul pacienților cu osteoporoză se bazează pe acești doi piloni: terapia medicamentoasă și măsurile non-medicamentoase. Acestea din urmă includ, mai presus de toate, o dietă bogată în calciu, o activitate fizică regulată și adaptată, precum și măsuri pentru evitarea căderilor, de exemplu eliminarea surselor de pericol din viața de zi cu zi (iluminare slabă, pericole de împiedicare, încălțăminte inadecvată).
Pentru pacienții mai în vârstă, fragili, poate fi luată în considerare și purtarea de protecție a șoldului. În studii, rata fracturilor ar putea fi redusă cu până la 60%.
O dietă bogată în calciu sau, dacă este necesar, aportul de suplimente poate avea un efect pozitiv asupra densității osoase. Alimentele cu un conținut ridicat de calciu includ laptele și laptele de băut, brânza (în special brânzeturile tari, cum ar fi Emmentaler și parmezan), legumele precum broccoli, fenicul, kale și soia, precum și migdale și alune.
O altă măsură adecvată este renunțarea la alimente și băuturi, cunoscute sub numele de „tâlhari de calciu”. În cazul alimentelor, acestea includ legume precum rubarba și spanacul, brânza procesată, precum și cantități mari de carne și cârnați, în cazul alimentelor de lux, cola, băuturilor care conțin cola și alcool. Nicotina sa dovedit a fi, de asemenea, un factor de risc pentru osteoporoză.
Organismul are nevoie de vitamina D3 pentru a încorpora calciu în oase. Alimentele bogate în vitamina D3 includ pește, gălbenușuri și unt. Cu toate acestea, cea mai mare parte a acestei vitamine se formează în piele sub influența radiațiilor UV. Ghidurile actuale de osteoporoză recomandă expunerea zilnică la lumina soarelui timp de cel puțin 30 de minute.
De aceea, plimbările regulate sunt recomandate în special pacienților cu osteoporoză în orice moment al anului. Diverse studii au arătat că mișcarea țintită poate încetini pierderea osoasă și, în anumite circumstanțe, poate chiar crește densitatea osoasă. Este deosebit de important ca mișcările să fie efectuate dinamic și nu static.
Sporturile precum ciclismul, înotul sau aerobicul sunt, prin urmare, preferabile. Exercițiile de forță și fizioterapia țintită sub îndrumare profesională („gimnastica osteoporozei”) sunt deosebit de potrivite pentru cei afectați. Acum există multe programe de exerciții fizice care au fost special dezvoltate pentru pacienții cu osteoporoză. Un alt efect pozitiv al activității fizice: nu numai că întărește mușchii, ci și capacitatea de coordonare. Contribuie astfel la evitarea căderilor și la reducerea ratei de fractură. Claudia Bruhn