Trei rețete pentru cocktail-uri de proteine de casă OneDayMore
Instruire - Poftă bună - regenerare. Dacă te antrenezi regulat, lucrezi pe corpul tău și încerci să rămâi în formă mult timp, știi foarte bine această schemă. Pentru a se dovedi în practică, trebuie să se bazeze pe cunoaștere, consistență, observarea nevoilor individuale ale organismului și un meniu bine compus.
Cum ar trebui să arate o masă după antrenament?
Astăzi ne concentrăm pe al doilea pilon al antrenamentului eficient, și anume mâncarea care se consumă imediat după efort fizic. Din ce ar trebui să fie făcut? Desigur, fabricat din proteine - un material de construcție musculară care oferă cel mai bun sprijin pentru corpul regenerator!
Pentru a aduna puterea într-un mod sănătos de care aveți nevoie pentru a obține un succes sportiv suplimentar, nu ar trebui să faceți compromisuri. Suplimentele proteice gata preparate par opțiunea ideală când ai timp scurt, dar poți prepara la fel de repede cocktailuri proteice pe bază de lapte sau produse lactate pe bază de plante (adică quark) cu fructe și cerealele OneDayMore acasă! Sunt ușor de digerat, hrănitoare și extrem de gustoase. Alegeți una dintre rețetele noastre și vedeți singuri cum puteți aduna rapid și confortabil forța după antrenament, chiar și cu o dietă vegană!
Gama noastră de cocktailuri include două poziții pe care le-am dezvoltat pentru vegani care caută o sursă de proteine vegetale.
Cocktail de proteine de casă - trei rețete pentru oameni activi sănătoși
Cocktail vegan din chia, banana și mango
Ne place întotdeauna să folosim semințe de chia! Am raportat deja proprietățile lor și ideile de rețete corespunzătoare pe blogul nostru. Salvia hispanica nu putea lipsi în rețetele de cocktail-uri proteice. Este ideal pentru persoanele active, și anume bogate în proteine, fibre și acizi grași omega-3.
Chia pe care o preferăm vă poate sprijini într-un antrenament sănătos. Datorită acestuia, îmbunătățiți funcționarea sistemului cardiovascular, vă întăriți oasele și pregătiți mese care vă vor menține plin mai mult timp. Salvia hispanica are și proprietăți hidratante! Obișnuiește să bei apă cu semințe de chia și lămâie. Cu toate acestea, după antrenament, un cocktail de banane cu semințe de chia funcționează cel mai bine. Pregătiți-l singur sau încercați amestecurile noastre: veți găsi semințele de Salvia hispanica în muesli pentru sportivi, muesli bogate în fibre și muesli pentru cei care se concentrează, precum și muesli pentru fiecare zi. Inca o zi!
- Lapte de soia - 300 ml
- Semințe de Salvia hispanica - 1 lingură îngrămădită (aprox. 10 g)
- Banana - 1 bucată
- mango copt - ½ bucată
- apă rece (după voință) - a se dilua
- Mierea - 1 lingurita
Combinați laptele de soia în blender cu feliile de banane și mangoul tăiat cubulețe. Se amestecă până când amestecul are o consistență uniformă. Dacă cocktailul este prea gros, diluați-l cu puțină apă și amestecați-l din nou.
Adăugați miere dacă doriți. Apoi, vă rugăm să adăugați semințele de chia, amestecați cocktailul și lăsați-l să stea aproximativ o jumătate de oră, astfel încât semințele de chia să se umfle. După acest timp, verificați din nou consistența cocktailului și, dacă este necesar, diluați-l cu puțin lapte de soia sau apă rece. Se amestecă din nou.
Cocktail vegan cu căpșuni cu susan
Căpșuni și halva sănătoase de băut? Nu este greu. Vă prezentăm deja rețeta! Vă puteți aștepta la un gust mai mult sau mai puțin de la cocktailul nostru cu lapte de soia de la Tahini. Deși această pastă făcută din semințe de susan este de obicei folosită pentru feluri de mâncare care nu sunt dulci, cum ar fi hummus și scufundări, gustul său relativ neutru, care amintește oarecum de nuci, își dovedește și valoarea în compozițiile dulci. Puteți cumpăra tahini gata preparate sau le puteți face singuri. De ce să le folosești atunci când pregătești un cocktail? Proteina conținută în tahini este formată din 20% aminoacizi de înaltă calitate. Nu fără motiv Tahini face parte din dieta vegetarienilor și veganilor. Sperăm că de astăzi va face parte, de asemenea, din meniul dvs., care a fost pregătit pentru un antrenament eficient.
- Lapte de soia - două pahare
- Căpșuni - 200 g
- Tahini - 1,5 linguri
- Miere 1 lingură
- semințe de susan prăjite (după gust) - o mână
- Sare din Himalaya - o ciupitură
Puneți laptele de soia și tahini în blender împreună cu căpșunile. Se amestecă până când amestecul are o consistență uniformă. Adăugați miere și sare din Himalaya și amestecați cocktailul. De asemenea, puteți servi cocktailul cu semințe de susan care au fost prăjite într-o tigaie uscată.
Cocktail cu fructe cu quark și muesli pentru sportivi OneDayMore
Veți găsi în ea trei surse de proteine: muesli-ul pentru sportivi satisface nevoile oamenilor activi. Quarkul și laptele oferă o legătură răcoritoare și hrănitoare cu fructele, și anume zmeură și afine. Prezența lor în cocktailul cu proteine are o importanță considerabilă. Fructele conțin antioxidanți și vitamine, datorită cărora reduceți riscul de inflamație în organism. În plus, durerile musculare și articulare nu vă vor deranja în următoarele sesiuni de antrenament. Această compoziție de cocktail plăcut acră se îmbogățește cel mai bine cu miere. Adăugați cât doriți, astfel încât cocktailul finit să se potrivească gustului dvs.
- Muesli pentru sportivi OneDayMore - 100 g
- Afine - 120 g
- Zmeură - 100 g
- Mierea - 1 lingură
- Quark sau cremă de brânză - 200 g
- Lapte - 1,5 pahare
- apă rece (după voință) - a se dilua
- menta proaspata - niste frunze
Combinați quarkul (sau crema de brânză) cu laptele din mixer. Adăugați musli pentru sportivi OneDayMore și fructe spălate, și anume zmeură și afine, și mentă. Se amestecă până când amestecul are o consistență uniformă. Dacă cocktailul este prea gros, adăugați puțin lapte sau apă și amestecați din nou.
Îndulciți cocktailul finit cu miere și amestecați-l.
Aruncați o privire la cele trei rețete ale noastre pentru a vedea singuri cât de repede și ușor suntem capabili să pregătim cocteiluri de proteine de casă. Fiecare dintre ele reprezintă o propunere ușor diferită, care se caracterizează printr-o combinație surprinzătoare de arome, o garnitură interesantă, compoziția pe bază de plante sau un ingredient care oferă superputeri, care ar trebui inclusă în dietă dacă este de fapt menită să ne susțină activitatea fizică.
Pentru persoanele care acordă atenție sănătății și fitnessului, alegerea ar trebui să fie simplă: cocktail-uri cu fructe pe bază de lapte de plante sau animale și muesli pentru sportivi OneDayMore, îmbogățit cu ingrediente care, datorită proprietăților lor, promovează regenerarea organismului, sunt unul mai bun Opțiune decât utilizarea produselor gata făcute, care nu sunt atât de variate din punct de vedere al compoziției lor. Combinați aromele preferate, ajungeți la produse familiare pline de proteine și oferiți corpului dvs. nutrienți valoroși. Este ușor cu rețetele noastre de cocktail-uri delicioase!
Puteți prepara în jur de două până la trei pahare de cocktail cu rețetele descrise. Dacă nu îl terminați imediat, puteți îngheța restul și puteți folosi blenderul pentru a face un shake proteic de răcire în orice moment. Poftă bună!